همه چیز درباره عوارض و ضررهای جسمانی زیاد نشستن 

زیاد نشستن بیش از اندازه می تواند برای بدن بسیار زیان آور باشد, همه ي وقت کوشش کنید چندان پشت میز و صندلی ننشینید.نشستن کاری هست که اکثر آمریکایی‌ها چندان انجام میدهند! مخصوصا با راحتی‌هاي زیادی که تکنولوژی فراهم کرده.

اگر کارتان را پشت میز انجام میدهید, حتی اگر در منزل با رایانه کار می کنید, شاید بخش قابل توجهی از روزتان را نشسته‌اید, و ممکن هست کوشش کنید این طولانی نشستن‌ها را با انجام تمرین و ورزش بی‌اثر کنید.

مطمئنا کار خوبی می کنید اما مطالعات زیادی انجام شده که معلوم کند آیا جلسات ورزشی, جبران ساعت‌ها نشستن روی صندلی را می کنند؟ آنهایی که اکثر در معرض خطر میباشند, کسانی‌اند که هرروز, شش ساعت یا اکثر می نشینند. چرا یکجا نشستن زیان آور هست؟

بهم خوردن تعادل در عضلات پایین تنه

وقتی برای مدتی طولانی می نشینید, فلکسور یا خم کننده‌هاي لگن‌تان سفت شده و عضلات متضاد, یعنی اکستانسور یا باز کننده‌هاي لگن, کش آمده و ضعیف‌تر می شوند. این نوع عدم تعادل عضلانی, خطر صدمه‌هاي ورزشی و دردهای پایین کمر را افزایش می دهد. در موارد شدیدتر, بیش از اندازه نشستن میتواند

منجر به کوتاه شدن مزمن فلکسورهای لگن شود؛ مریضی به اسم چرخش قدامی لگن «APT». لگن شما به علت سفت و کوتاه شدن فلکسورها, به جلو فشار داده شده و پایین کمرتان نیز سفت می شود. آنهایی که دچار این دشوار میباشند, انحنای زیادی به طرف داخل در پایین کمر داشته و شکم‌شان بیرون زده هست. این اوضاع بدنی برای دیسک‌هاي پایین کمر زیان آور هست.

اکنون چگونه می توانید با چندان نشستن رویارویی کنید؟ در طول روز اکثر از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. وقتی روی صندلی‌تان می نشینید, حتماً اوضاع درستی به بدن خود بدهید, به جلو قوز نکنید, در اتمام روز, و ترجیحا در طول روز نیز, یکسری کشش‌هاي مربوط به فلکسورهای لگن را انجام دهید تا این عضلات سفت شده را شل کنید. روی تقویت عضلات مقابل فلکسورهای لگن نیز باید کار کنید؛ یعنی عضلات باسن و همسترینگ.

فشار وارد بر کمر و گردن

این فقط پایین کمرتان نیست که با چندان نشستن صدمه میبیند, بلکه بالای کمر و گردن‌تان هم دچار صدمه می شود. آیا می دانستید وقتی که می نشینید, بر خلاف ایستادن, 90 درصد فشار و کشش بیشتری بر کمرتان وارد میکنید؟ دلیلش هم این هست که اکثر افراد, تمایل به قوز کردن هنگام نشستن

روی صندلی دارند. ضمنا, یک مسئله‌ي دیگر هم تایپ کردن هست. وقتی شما به ابزاری که در دست خود دارید نگاه می کنید و چیزی تایپ می کنید, فشار قابل توجهی به عضلت بالای کمر و گردن خود وارد میکنید. علت ابتلای اکثر افراد به دشواری های گردن و کمر همین هست.

برای کم کردن ریسک صدمه به گردن و کمر چه می توانید بکنید؟ مکررا از جای خود بلند شوید و کمی قدم بزنید. اگر تلفن همراه در دست می گیرید, آن را بالاتر نگه دارید, یعنی مقابل چشم‌هاي‌تان. یاد بگیرید چگونه در وضعیتی درست و متعادل بنشینید و بلند شوید. هم‌چنین تمرین‌هاي کششی بالای کمر و گردن را در طول روز و در اتمام آن انجام دهید. با تمرین‌هاي مقاومتی, عضلات گردن و کمر خود را تقویت کنید.

افزایش ریسک لخته شدن خون

بله, درست هست؛ چندان نشستن بدون وقفه انداختن, ریسک لخته شدن خون در رگی عمقی در پاها را افزایش می دهد. این رخداد خطرناکی هست چون این لخته‌ي خون میتواند از جای خود بیرون آمده و به سمت ریه‌ها حرکت کند و کُشنده باشد. مطالعه‌اي نشان داد زنانی که در طول روز ساعت‌هاي طولانی می‌نشستند,

دو یا سه برابر اکثر در معرض لخته شدن خون قرار داشتند. همین طور اگر تحت هورمون درمانی برای یائسگی هستید یا قرص ضد بارداری مصرف می کنید, اکثر در معرض لخته شدن خون در اثر چندان نشستن هستید. باز هم راهکار این هست که دست کم هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. اگر این امکان برای‌تان وجود ندارد, ساق پاهای خود را مرتبا بکشید تا جریان خون اکثر شده و ریسک تشکیل لخته‌ي خون کم شود.

تشدید واریس

چندان نشستن, رگهای‌تان را هم جور دیگری تحت تاثیر قرار میدهد. نشستن‌هاي طولانی مدت میتواند رگ‌هاي واریسی را بدتر کرده و افرادی که دچار واریش نیستند را هم مستعد ابتلا به آن کند. خوشبختانه, واریس به اندازه‌ي لختگی خون خطرناک نیست, اما چه کسی هست که با ابتلا به آن مشکلی نداشته باشد؟!

فشار زیادی وارد بر پایین تنه می تواند به دریچه‌هایي که جریان خون به سمت پاها را تنظیم میکنند صدمه زده و وقتی این دریچه‌ها صدمه ببینند, خون به سمت پاها کشیده شده و موجب تورم رگ‌ها میشود و آن ها برجسته‌تر خواهند شد. اما زمانی که عضلات پای خود را منقبض میکنید یا راه می روید,

این عضلات خون را به سمت قلب می‌فرستند و فشار از روی رگ‌ها برداشته می شود. پس در طول روز اکثر راه بروید و عادت کنید وقتی نشسته‌اید عضلات ساق پای خود را منقبض کنید.

آنزیم‌هاي مرتبط با سوخت و ساز گلوکز و چربی, تحت تاثیر قرار می‌ گیرند

اگر کمر درد و گردن درد و واریس و لختگی خون برای‌تان کافی نیستند تا دست از طولانی یکجا نشستن بردارید, پس بدانید که آنزیم‌هاي مربوط به تجزیه‌ي چربی که در جریان خون قرار داشته و تری‌ گلیسرید اسم دارند نیز با نشستن‌هاي شما دچار اضطراب میشوند. تری گلیسرید بالا موجب افزایش ریسک مریضی‌هاي قلبی و عروقی می شود. نشستن باعث میشود حساسیت به انسولین کم شده و سلول‌ها به سختی بتوانند

گلوکز را برداشته و از جریان خون خارج کنند. بنابراین, ریسک ابتلا به دیابت نوع دوم اکثر می شود. پس نشستن‌هاي چندان, هورمون‌هاي کلیدی دخیل در متابولیسم چربی و گلوکز را تحت تاثیر قرار می دهد و این هم علتی دیگر برای کمتر نشستن و اکثر حرکت کردن هست.

افزایش ریسک مرگ و میر به هر علتی

اکثر مطالعات نشان داده‌اند که چندان نشستن, احتمال مرگ ناشی از تمام دلایل, مخصوصا مریضی‌هاي قلبی و عروقی را افزایش میدهد. مطالعه‌اي نیز نشان داده که این تنها مقدار زمانی که صرف نشستن می کنید نیست که مهم هست, بلکه تقسیم زمان‌هاي نشستن در طول روز نیز اهمیت دارد. شش ساعت در روز نشستن, طی دو یا سه تا 2 یا 3 ساعت, کمتر از شش یا هفت بار, یک ساعت نشستن زیان آور هست.

پس, مکررا قدم زدن و حرکت کردن, اکثر خوب هست. ضمنا اگر بتوانید مدت هر زمان نشستن خود را به 30 دقیقه یا کمتر هم کاهش دهید, خیلی بهتر خواهد بود.