پارس ناز پورتال

لزوم استراحت پس از تمرینات ورزشی

لزوم استراحت پس از تمرینات ورزشی

لزوم استراحت پس از تمرینات ورزشی 

تمرینات ورزشی بدن را بسیار خسته می‌کند و پس ازآن برای این کـه بدن ریکاوری شود باید بـه استراحت کافی بپردازیم. بطور کل اگر در حال انجام تمرینات ورزشی سنگین هستید و ماهیچه هاي شـما کاملا خسته شده اند ، برای بازگرداندن انرژی ماهیچه ها دراین حالت حداقل بـه ۴۸ ساعت استراحت نیاز دارید.

 

برای مثال درنظر بگیرید در باشگاه ورزشی تمرینات سنگین مربوط بـه ناحیه ي شانه را انجام داده اید ، روزبعد باید از انجام ورزش هاي مجدد مربوط بـه شانه اجتناب نمایید و حداقل یک روز کامل رابه شانه هاي خود استراحت دهید. ماهیچه هاي شـما نیاز بـه استراحت کافی بین تمرینات ورزشی دارند.

 

البته موضوعی کـه مطرح شد بدان معنا نیست کـه نمیتوانید روزبعد ورزش کنید. اما تمرینات روزبعد رابه پا و کمر اختصاص دهید.بطور کلی این بازسازی سطح انرژی بـه سیستم قلب و عروق نیز کمک خواهد کرد. اگر تمام طول هفته ، ساعاتی در روز رابه تمرینات ورزشی اختصاص میدهید ، فقط یک روز از این ورزش رابا سرعت مسابقات پیش ببرید.

 

دراین یک روز بدن شـما فرسوده شده و قطعا برای پیش گیری از آسیب هاي احتمالی نیاز بـه استراحت کافی دارد. این آسیب ها شامل درد ساق پا ، التهاب تاندون ها و غیره میشود.یاد بگیرید در طول تمرینات ورزشی بـه صدای بدن خود گوش دهید.

 

استراحت کافی عملکرد بدن را التیام می بخشد. این موضوع بارها پس از مطالعات روی تمرینات ورزشی ثابت شده اسـت و این نکته در واقع قانونی اسـت کـه کاهش تدریجی نام دارد. اگر مسابقه ي بزرگی را پیش روی خود دارید ، بهترین کار بالا بردن توانایی بدن بـه مرور زمان و کسب آمادگی برای مسابقات اسـت.

 

در هر هفته یک روز کامل رابه استراحت بپردازید ، یک یا دو روز استراحت کامل در هفته زمان مناسبی برای بازیابی انرژی بنظر می‌رسد.علاوه بر این ، خواب برای عملکرد صحیح بدن ضروری اسـت . باید در شبانه روز مدت هشت ساعت یا بیشتر بخوابید و بـه بدن خود استراحت دهید.

 

اگر مدت زمان خواب شـما فقط شش ساعت در شبانه روز اسـت و یا دچار بیخوابی می‌شوید ، حتماً از راه هاي طبیعی برای درمان این مشکل استفاده نمایید. خواب در واقع زمان تعمیر و بازسازی کل سیستم هاي بدن ، مهمتر از همه ی مغز اسـت.

 

پس بدن خودرا فرسوده نکنید ، بیشتر همیشه بهتر نیست . ارتقاع قدرت و سرعت اندام هاي بدن باید بـه مرور زمان و بـه صورت طبیعی ، تقریباً در هفته ۱۰ درصد ، صورت پذیرد . نوع ورزشی کـه انجام می‌دهید مهم نیست ، درواقع روش انجام آن از اهمیت بیشتری برخوردار اسـت.

 

همیشه بخاطر داشته باشید کـه زمان هاي استراحت خودرا دریک جدول از پیش تعیین شده زمان بندی کنید. رعایت این نکات ساده ارتقاع چشمگیری را در موفقیت هاي ورزشی شـما پدید می آورد.