20 دقیقه خواب و بالا رفتن بهره وری در کار 

اگر بین کار روزانه تان بتوانید 20 دقیقه خواب سبک یا به اصطلاح چرت نیمروزی داشته باشید میزان بهره وری شما در کار اکثر خواهد شد. همۀ ما در محیط کار خسته می‌شویم و گاهی اوقات احساس می‌کنیم که به یک چرت کوتاه احتیاج داریم چون انرژی زیادی در طول روز مصرف میکنیم.

به طور کلی سطح انرژی, انگیزه و تمرکز هر شخصی در ساعات خاصی از روز بالاست و در ساعات خاصی هم فروکش می‌کند یعنی درست زمانی که از کار خسته می‌شویم.زمان بهره وری هر کسی با دیگری متفاوت هست. خواب, خوراک و ورزش هم از عوامل دیگری میباشند که در بالا و پایین شدن سطح انرژی موثرند.

با نداشتن خواب نیمروزی با بیولوژی بدن خود می جنگید
درست هست که می‌توانیم برای رفع خواب آلودگی هر چقدر که میخواهیم کافئین مصرف کنیم اما با انجام دادن اینکار در واقع با رکود طبیعی انرژی بدنمان مبارزه می‌کنیم. معمولاً در نیمه دوم روز کاری احساس خستگی میکنیم که از نظر ما این خستگی یعنی اختلاف بدن. اما در واقع بدن با نشان دادن علائم خستگی می‌خواهد به شما نشان دهد که به استراحت نیاز دارد.

بدن ما یک ساعت طبیعی به اسم ریتم سیرکاردین یا ریتم شبانه روزی دارد که بر طبق آن پیش می‌رود. این دوره خواب و بیداری برای این هست که خواب کافی در طول 24 ساعت را برای ما فراهم کند. اصلی ترین راهی که بدن برای تشخیص زمان خواب یا بیداری به کار میبرد نور طبیعت هست.

ریتم سیرکاردین نمی‌تواند خودش را با 8 ساعت کاری از 9 صبح تا 5 عصر تطبیق بدهد. برنامه خواب نامنظم, نور ابزارهای الکترونیک «تلفن همراه, رایانه» و در معرض نور طبیعی قرار گرفتن روی دوره خواب تاثیر میگذارد.

به همین علت افرادی که کار 2 شیفت دارند اکثر در معرض دشواری های سلامتی قرار می‌گیرند. چون زمانی که بدنشان به خواب نیاز دارد بیدار می مثل. بنابراین وقتی کوشش می‌کنند در طول روز بیدار بمانند برنامه خواب انها دائما مختل میشود.

با نادیده گرفتن ریتم سیرکاردین و خواب نیمروزی بر خلاف تعادل طبیعی بدن‌تان پیش می‌روید.

خواب نیم روزی یک روند کاملا طبیعی و ضروری برای بدن هست
اکثر ما بین ساعت 1 تا 3 ظهر احساس خستگی می‌کنیم. خیلی ها در این ساعات بعد از وعده نهار کوشش میکنند کسالت و خواب آلودگی را با غذایی هاي شیرین و قهوه رفع کنند. به علاوه همۀ ما به طور طبیعی بین ساعات 2 تا 4 بعد از ظهر تمایل به خوابیدن داریم به همین علت بیدار کردن یک شخص در طول این ساعات مثل بیدار کردن یک مرده هست.