خستگی آدرنال چیست و چگونه درمان می شود؟

خستگی آدرنال چیست و چگونه درمان می شود؟

آیا تا به حال درمورد خستگی آدرنال چیزی شنیده اید؟ شاید خود شما به این عارضه مبتلا باشید و خودتان ندانید پس در ادامه توضیحات مفیدی درمورد آن می‌خوانیم. غدد آدرنال از جمله غدد درون ریز بدن انسان میباشند که وظیفه ترشح هورمون هایي مهم، از جمله آدرنالین و آلدوسترون و کورتیزول، را بر عهده دارند. هنگامی که یکی از این هورمون ها یا تعداد بیشتری از آن ها به میزان کافی ساخت نشوند، احتمال ابتلا به خستگی آدرنال افزایش می یابد.

در کنار احساس خستگی، از دیگر نشانه ها و علامت هاي نارسایی آدرنال میتوان به بدن درد، کاهش وزن بدون علت، فشار خون پایین، خواب ضعیف، تحریک پذیری، مشکلات گوارشی، سبکی سر، و تغییر رنگ پوست اشاره کرد.خستگی آدرنال را میتوان با انجام آزمایش خون و آزمایش هاي ویژه تحریکی که میتوانند سطوح ناکافی هورمونهای آدرنال را نشان دهند، تشخیص داد.

متاسفانه، خستگی آدرنال مشکلی نیست که طی یک شب درمان شود. اگر با این شرایط دست به گریبان هستید باید صبور باشید و به رژیمی سفت و سخت که برای بازگرداندن عملکرد مناسب به غدد آدرنال نیاز هست، پایبند باشید. بعضی درمان هاي خانگی و تغییرات سبک زندگی می‌توانند به مبارزه با خستگی آدرنال کمک کنند که در ادامه به بعضی از آن ها اشاره میشود.

ویتامین ب-کمپلکس
ویتامین هاي B نقش مهمی در سوخت و ساز سلولی به منظور حفظ سطح بالای انرژی انسان دارند. ویتامین B5 به ساخت کوآنزیم A کمک میکند که به تنفس سلولی و شکستن چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدارت ها کمک میکند. ویتامین B6 به ساخت هورمونهای آدرنال کمک می‌کند، در شرایطی که ویتامین B12 به ساخت انرژی، ترمیم سلول و حفظ و نگه داری گلبول هاي قرمز خون کمک می‌کند.

از این رو، بهبود مسیرهای متابولیکی از طریق فراهم سازی ویتامین هاي B مورد نیاز بدن می‌تواند به سادگی سطوح انرژی شما را تقویت کند و در کاهش خستگی آدرنال موثر باشد.از جمله مواد خوراکی با محتوای ویتامین B بالا میتوان به غلات کامل، لوبیاها، غلات صبحانه غنی شده، و محصولات لبنی اشاره کرد.همین طور، پس از مشورت با دکتر می‌توانید بهره گیری از مکمل هاي ب-کمپلکس را مد نظر قرار دهید.

ریشه شیرین بیان
ریشه شیرین بیان یکی از برترین گیاهان دارویی برای تنظیم سطوح کورتیزول هست. ریشه شیرین بیان حاوی اسید گلیسیریزین هست که شکستن کورتیزول را مهار میکند و از این رو، به بازگرداندن این هورمون به سطوح عادی کمک می‌کند. این گیاه سطوح دی هیدرواپی آندروسترون «DHEA»،

یکی دیگر از هورمونهای مبارزه با استرس را تقویت می‌کند.افزون بر تحریک ساخت هورمون، ریشه شیرین بیان به حفظ سطوح انرژی کمک میکند و استقامت را افزایش میدهد.یک قاشق چایخوری از پودر شیرین بیان را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید. روی فنجان یک درپوش بگذارید و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه دم بکشد، سپس چای را صاف کنید. این چای را دو یا سه بار در روز به مدت یک هفته مصرف کنید.

همین طور، پس از مشورت با دکتر میتوانید از مکمل هاي شیرین بیان بهره گیری کنید.دقت، در مصرف شیرین بیان زیاده‌روی نکنید زیرا می‌تواند سطح فشار خون را افزایش دهد.

روغن نارگیل
روغن نارگیل ارگانیک و بکر یک چربی به خوبی متعادل شده هست که می‌تواند در مبارزه با خستگی آدرنال نقش داشته و سطح انرژی بدن انسان را بالا نگه دارد.چربی هاي سالم، به ویژه تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط، در روغن نارگیل به راحتی گوارش میشوند و بعنوان شکلی از انرژی مستقیم بهره گیری می‌شوند.

روغن نارگیل به حفظ سطوح انرژی کمک می‌کند.در صورت مصرف متعادل، روغن نارگیل می‌تواند به کاهش چربی شکمی، که خستگی آدرنال را افزایش می‌دهد، نیز کمک کند.هرروز یک یا دو قاشق غذاخوری روغن نارگیل ارگانیک و بکر مصرف کنید. شما میتوانید آن را به اسموتی ها یا قهره صبحگاهی خود اضافه کنید. همین طور، از روغن نارگیل می‌توانید در غذا هاي پخته بهره گیری کند.

مواد خوراکی سرشار از منیزیم
منیزیم برای سلامت آدرنال از اهمیت ویژه اي برخوردار هست. این ماده معدنی نقشی کلیدی در شکستن گلوکز و تبدیل آن به انرژی ایفا می‌کند.در حقیقت، حتی کمبود خفیف منیزیم میتواند بر سطوح انرژی و استقامت انسان تاثیرگذار باشد و همین طور می‌تواند به افسردگی منجر شود.

از این رو، زمانی که از خستگی آدرنال رنج می‌برید، سطوح منیزیم بدن خود را بررسی کنید. اگر سطح منیزیم پایین هست، مصرف مواد خوراکی سرشار از این ماده معدنی را در رژیم خوراکی خود افزایش دهید. میزان مصرف پیشنهاد شده هرروز منیزیم 350 میلی گرم برای مردان و 300 میلی گرم برای زنان هست.

از جمله منابع خوراکی مفید برای منیزیم میتوان به سبزیجات برگدار تیره، مغزهای خوراکی، دانه ها، ماهی، سویا، آووکادو، موز و شکلات تلخ اشاره کرد.پس از مشورت با دکتر می‌توانید بهره گیری از مکمل هاي منیزیم را نیز مد نظر قرار دهید.

ویتامین C
ماده مغذی مهم دیگر برای آدرنال ویتامین C هست. این ویتامین یک آنتی اکسیدان قدرتمند هست که در ساخت کورتیزول در غدد آدرنال نقش دارد.همین طور، ویتامین C برای سنتز کاتکول آمین، بعنوان مثال، ساخت نوراپی نفرین، اپی نفرین و دوپامین، مورد نیاز هست. از این رو، این ویتامین بعنوان یک بلوک سازنده ضروری برای احیای غدد آدرنال کار می‌کند.

افزون بر این، ویتامین C سیستم ایمنی بدن انسان را تقویت می‌کند و از بدن در برابر رادیکال هاي آزاد محافظت می‌کند.
از جمله منابع خوراکی مفید برای ویتامین C می‌توان به بروکلی، گریپ فروت، کیوی، پرتقال، فلفل دلمه اي، سیب زمینی، توت فرنگی، و گوجه فرنگی اشاره کرد.همین طور، پس از مشورت با دکتر میتوانید از مکمل هاي ویتامین C بهره گیری کنید.

تنفس دیافراگمی
تمرین تکنیک هاي تن آرامی، مثل تنفس دیافراگمی، به جلوگیری از ترشح جریان پایدار هورمون هایي از غدد آدرنال که بدن را در حالت گوش به زنگ نگه می دارند، کمک میکند.با تمرین تنفس دیافراگمی، شما میتوانید به بازگرداندن انرژی و همین طور مبارزه با استرس و اضطراب که اغلب بر عملکرد آدرنال و سطح انرژی تاثیرگذار میباشند، کمک کنید.

در مکانی راحت دراز بکشید و دست هاي خود را روی شکم قرار دهید.از طریق بینی برای دو ثانیه عمل دم را به صورت عمیق انجام دهید و نفس خود را برای دو ثانیه دیگر نگه دارید.سپس، به آرامی و طی 4 ثانیه عمل بازدم را از طریق دهان انجام دهید.
به مدت 10 دقیقه اینکار انجام دهید.این تمرین را دو یا سه بار در روز انجام دهید.

فراهم سازی آب بدن
بدن برای ارائه عملکرد درست به آب نیاز دارد و غدد آدرنال نیز از این مساله مستثنی نیستند. اگر به میزان کافی آب مصرف نکنید، ممکن هست با کم آبی بدن مواجه شوید، که یکی از مشخصه هاي خستگی آدرنال هست.

از آنجایی که حدود 70 درصد از کل وزن بدن انسان را آب تشکیل داده، هنگامی که سطوح کافی از این مایع حیات بخش در بدن وجود ندارد، سطح انرژی تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. افزون بر این، آب به افزایش استقامت از طریق مبارزه با خستگی عضلانی کمک می‌کند.

فعالیت جسمانی
اگرچه ممکن هست عجیب به نظر برسد، اما فعال باقی ماندن از نظر جسمانی روشی مفید برای مبارزه با خستگی آدرنال هست. با این وجود، به انجام فعالیت هاي شدید نیازی نیست. ورزش هاي ساده مثل پیاده‌روی، دویدن یا شنا میتوانند بدن را فعال نگه داشته و به کاهش وزن کمک کنند. این شرایط به نوبه خود عملکرد غدد آدرنال را بهبود می بخشد.

 به گزارش پارس ناز همین طور، ورزش کردن روشی مفید برای سم زدایی بدن هست که برای افزایش استقامت و همین طور سوخت و ساز بالاتر اهمیت دارد.گرچه دقت داشته باشید که ورزش بیش از اندازه و تعیین اهداف ورزشی غیر قابل دسترس می‌توانند نتیجه اي معکوس به همراه داشته باشند.

کافئین کم یا بدون کافئین
کافئین غدد آدرنال را برای ترشح هورمونهای استرس تحریک میکند، که به نوبه خود بدن را در حالت هوشیاری بالا قرار میدهد و افزایش موقتی انرژی را به همراه دارد. اما کافئین موجب افزایش فشار خون میشود، در خواب تداخل ایجاد کرده و روند بهبود غدد آدرنال را دشوار می سازد.اگر نمیتوانید مصرف نوشیدنی هاي کافئین‌دار را ترک کنید، گزینش هاي کم کافئین را انتخاب کنید و میزان مصرف را به یک یا دو وعده در روز محدود کنید.