پارس ناز پورتال

روزه گرفتن بدون تشنگی و گرسنگی در هوای گرم

مجموعه : ماه رمضان
روزه گرفتن بدون تشنگی و گرسنگی در هوای گرم

روزه گرفتن بدون تشنگی و گرسنگی در هوای گرم

 

پیشگیری از گرسنگی در روزهای روزه

گرسنه شدن در این 17-16 ساعت روزه داری، امری کاملا طبیعی است اما ما میتوانیم با رعایت عده ای از نکات تغذیه ای، جلوی گرسنگی بیش از حد خود را در طول روز بگیریم. نکاتی مانند موارد زیر:

 

•  در وعده سحری از غلات سبوس داری مانند نان سنگک و برنج قهوه ای استفاده کنید. غلات سبوس دار با سرعت کمتری در بدن هضم و جذب میشوند و برای مدت بیشتری هم ما را سیر نگه می دارند.

 

• سعی کنید حجم چربی هـای مصرفی تان را بـه سمت سحری بکشانید. اگرغذاهای سحری تان کم چرب تر باشند، گرسنگی هم دیرتر و کمتر سراغتان می آید. چربی ها، آخرین موادی هستند که در بدن هضم می شوند و همین مساله میتواند حس سیری طولانی تری بـه ما بدهد. بـه این منظور میتوانید کمی روغن زیتون یا کنجد بـه سالاد یا برنج خود در وعده سحری اضافه کنید.

روزه گرفتن بدون تشنگی و گرسنگی در هوای گرم

پیشگیری از یبوست در روزهای روزه

خیلی ها با مشکلات یبوست در ماه رمضان مواجه میشوند که این مشکل را هم می‌توان با رعایت چند نکته تغذیه ای برطرف کرد:

 

•    قبل از صرف سحری یا زمان افطار، 5 عدد آلو یا انجیر خیس کرده بخورید.

 

•    قبل از صرف سحری یا افطاری، 2 قاشق مرباخوری روغن زیتون بخورید.

 

•    ماست سحری یا افطاری خود را با پودر گل محمدی طعم دار کنید.

 

•    بـه چای سحری یا افطاری خود، مقداری برگ گل محمدی اضافه کنید.

 

•    حداقل 5 عدد میوه تازه و یک لیوان سبزی یا سالاد تازه در وعده هـای سحر، افطار و از افطار تا سحر مصرف کنید.

 

•    مصرف میوه هـای ملین فصل مانند زردآلو آور را فراموش نکنید.

 

•    آب کافی در وعده ای سحر، افطار و از افطار تا سحر بنوشید.

روزه گرفتن بدون تشنگی و گرسنگی در هوای گرم

پیشگیری از تشنگی در روزهای روزه

از آنجایی که ساعت هـای روزه داری در ماه رمضان امسال بـه حدود 17-16 ساعت در روزهای گرم سال میرسد، عطش و تشنگی در طول روز میتواند خیلی ها را درگیر کند. شما میتوانید برای رفع عطش در این روزهای روزه داری، این چند نکته را رعایت کنید:

 

• در وعده سحر حتما آب ساده و جای رقیق بنوشید.

 

•  مصرف میوه ها و سبزی هـای تازه را در وعده سحر داشته باشید.

 

• از مصرف نوشیدنی هـای شور و شیرین مانند دوغ و نوشابه در وعده سحر که باعث ایجاد عطش در طول روز میشوند، پرهیز کنید.

 

• بین افطار تا سحر و تقریبا هر یک ساعت یک‌بار یک لیوان آب، چای رقیق یا شیر کم چرب بنوشید.

 

• در وعده سحر، خیار یا آبلیموی تازه بخورید تا جلوی عطشتان را بگیرد.

 

• در وعده افطاری یا سحری، شربت آبلیموی کم شیرین مصرف کنید.

 

•  در وعده سحری، گوشت پرچرب نخورید. متابولیسم هضم گوشت هـای قرمز و پرچرب، نیازمند دفع آب از بدن است.

 

•  در وعده سحری، کمتر از برنج و ماکارونی و بیشتر از نان هـای سبوس دار استفاده کنید تا کمتر در طول روز گرسنه شوید.

 

• در وعده سحری، چای پررنگ ننوشید. کافئین موجود در چای باعث افزایش حجم ادرار و کم آب شدن بدن در طول روز می شود.

 

•  از مصرف غذا هـای حاوی کشک در وعده سحری خودداری کنید.

 

• حتما بین وعده افطار تا سحر، 2 وعده میوه، سبزی یا سالاد تازه مصرف کنید.

روزه گرفتن بدون تشنگی و گرسنگی در هوای گرم

پیشگیری از مشکلات گوارشی در روزهای روزه

برخی مشکلات گوارشی مانند نفخ، سوءهاضمه، ریفلاکس و درد معده هم ممکن است در روزهای روزه داری سراغ شما بیایند. برای رفع این مشکلات می توانید از راه حل هـای زیر کمک بگیرید:

 

•    نوشابه، نوشیدنی هـای گازدار و ادویه هـای تند و تیز را از برنامه غذایی ماه رمضان کنار بگذارید.

 

•    بعد از صرف سحری، حداقل 45-30 دقیقه دراز نکشید.

 

•    از پرخوری در وعده افطار خودداری کنید و شام و افطار را جداگانه و با حجم کم مصرف کنید.

 

•    از مصرف غذا هـای غلیظ و سنگین مانند آش، آبگوشت و کله و پاچه در این ایام پرهیز کنید.

 

•    غذاها و خوراکی هـای بیش از اندازه ترش را با معده خالی مصرف نکنید و آنها را کنار غذای خود مصرف کنید.

 

•  دور غذا هـای سرخ کردنی و فست فودها را خط بکشید.

روزه گرفتن بدون تشنگی و گرسنگی در هوای گرم

پیشگیری از سردرد روزهای روزه

اگر جزو افرادی هستید که در ماه رمضان سردرد میگیرید یا میگرن دارید، رعایت این نکات تغذیه ای برای شما الزامی است:

 

• چای را ناگهان از برنامه غذایی تان حذف نکنید و با کم و کمرنگ کردن آن، جلوی سردرد احتمالی تان را بگیرید. عادت بـه مصرف کافئین و حذف ناگهانی آن می تواند باعث بروز سردرد شود.

 

• از مصرف محرک هایی مانند ادویه ها پرهیز کنید.

 

•  سعی کنید الگوی خواب مشخصی داشته باشید. بـه هم خوردن الگوی خواب یکی از مهم ترین دلایل ابتلا بـه سردرد در ماه رمضان است.

 

•    در ماه رمضان دور زیاده روی در مصرف چای غلیظ، قهوه و شکلات هـای تلخ را خط بکشید.

روزه گرفتن بدون تشنگی و گرسنگی در هوای گرم