این مواقع بهترین زمان اندازه گیری فشار خون هستند 

دیدنی هست بدانید کـه فشار خون را باید در زمان هـای خاصی اندازه گیری کنید تا برترین پاسخ واقعی را درمورد فشار دریافت نمایید. مریضی هـای قلبی عروقی مهمترین خاطر مرگ و میر در سراسر دنیا هست و فشار خون بالا یکی از مهم ترین عوامل خطر این عارضه هست؛ بنابر این با آگاهی از مقدار فشار خون و نظارت آن می‌توان احتمال مرگ و میر ناشی از سکته مغزی و حمله قلبی رابه میزان قابل ملاحظه‌ای کاهش داد.

مطالعات گسترده‌ای در سراسر دنیا در ارتباط با فشار خون صورت گرفته هست. تحلیل اوضاع سلامت حدود 9 میلیون نفر در سراسر دنیا نشان می دهد بین سال هـای 1990 تا 2015 میلادی نرخ ابتلا بـه مریضی فشار خون افزایش یافته هست. برای این منظور محققان مجموعا 844 تحقیق علمی را کـه در بازه زمانی مذکور در 154 کشور انجام شده هست،

مطالعه و بررسی کردند. تعداد افرادی کـه در سراسر دنیا از فشار خون بالا رنج می برند رو بـه افزایش هست و بـه تبع آن تعداد مرگ و میر ناشی از این عارضه نیز افزایش یافته هست.بر زمینه این تحقیقات یکی از عوامل موثر بر افزایش فشار خون، رژیم خوراکی ناسالم هست. اضافه بر این در کشور هـای درحال توسعه،

اغلب مردم شهرنشین میباشند و بـه قدر کافی فعالیت فیزیکی ندارند. همینطور جمعیت دنیا در حال پیر شدن هست و با افزایش سن، طبق معمول فشار خون نیز افزایش مییابد. در نتیجه این تحقیقات مشخص شد بیش از 50 درصد مبتلایان بـه فشار خون ساکن پنج کشور کشور ایالات امریکا، چین، روسیه، هند و اندونزی میباشند.

فشار خون نیرویی هست کـه توسط جریان خون بـه دیواره رگ ها وارد میشود تا خون در سراسر رگ ها و بدن جریان یابد. اگر این نیرو افزایش پیدا کند ودر طول زمان اثبات باقی بماند، بدن با مشکلات زیادی روبه‌رو می شود.

بطور متوسط از بین هر سه فرد میانسال، یک نفر بـه این عارضه مبتلا هست؛ فشار خون بالا عامل اصلی مریضی هـای قلبی عروقی، کلیوی، سکته مغزی و اختلالات چشمی محسوب میشود. بر زمینه آمار، حدود 1.8 میلیارد نفر در سراسر دنیا از فشار خون بالا رنج میبرند و نکته حائز اهمیت این هست

کـه حدود 50 درصد این افراد، از شرایط خود بی اطلاع میباشند و بـه هیچ اقدامی برای کاهش فشار خون دست نمی زنند. اضافه بر مراجعه بـه پزشک و بهرهگیری از یک داروی ساده برای کاهش فشار خون، چند راهکار ساده برای حل این معضل وجوددارد

مهمترین روش برای کاهش فشار خون، کاهش مصرف نمک «سدیم» هست. میزان نمک مصرفی در روز نباید از 1500 میلی گرم تجاوز کند. از خوردن غذا هـای آماده، سس هـای آماده، سیب زمینی سرخ شده، غذای کنسرو شده، چیپس و پفک و سوسیس و کالباس اجتناب کنید؛ زیرا این غذاها سرشار از نمک میباشند. سعی کنید در غذا هـای خود بجای نمک از طعم دهنده هـای گیاهی و انواع ادویه بهرهگیری کنید.

وزن خودرا کاهش دهید

اضافه وزن با فشار خون ارتباط مستقیمی دارد. اندازه دور کمر مهمترین عامل در فشار خون هست. مردانی کـه دورکمرشان اکثر از 91 سانتی متر هست، در دسترس فشار خون قراردارند. این اندازه در زنان 81 سانتی متر هست.

بطور مرتب ورزش کنید

ورزش هر روز و منظم بـه مدت 30 تا 60 دقیقه، میزان فشار خون را بین 4 تا 9 میلی ‌متر جیوه کاهش می دهد. برنامه ورزشی منظم بـه تنهایی قادر هست فشار خون را در اندازه استاندارد نگه دارد.

در رژیم خوراکی خود تجدید نظر کنید

رژیم خوراکی حاوی غلات، میوه، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب در نظارت فشار خون موثر میباشند.از موادمعدنی خوب مثل پتاسیم، کلسیم و منیزیم اکثر بهرهگیری کنیدسیب زمینی، موز، سبزیجات سبز پر رنگ، بادام، گوجه فرنگی، انواع کلم و قارچ حاوی این موادمعدنی خوب میباشند.

-از مصرف دخانیات اجتناب کنید

-در دسترس دود سیگار قرار نگیرید

-از استرس و تنش دوری کنید

-هر روز حداقل هشت لیوان آب بنوشید

-فشار خون خود رابه صورت هر روز بررسی کنید

-مصرف کافئین رابه حداقل کاهش دهید

-از غذا هـای گیاهی بهرهگیری کنید

-شکلات تیره و کم شیرین بخورید

-خواب کافی داشته باشد

برترین زمان اندازه گیری فشار خون صبح هست

مطالعات محققان دانشگاه دکتری Jichi ژاپن نشان میدهد کـه برترین زمان اندازه گیری فشار خون در افرادی کـه فشار خون بالا دارند، صبح هست؛ چرا کـه فشار خون بالا در صبح، با افزایش احتمال سکته مغزی مرتبط هست. این مطالعه با بررسی بیش از چهار هزار و 300 ژاپنی نشان میدهد کـه احتمال سکته مغزی

در افرادی کـه فشار خون صبح در آنان بیش از 155 میلی متر جیوه هست، نسبت بـه افرادی کـه فشار خون صبح کمتر از 135 میلی متر جیوه دارند، هفت برابر اکثر هست؛ اگرچه این موضوع در فشار خون عصر صادق نیست؛ زیرا فشار خون عصر میتواند تحت تاثیر عواملی چون دوش آب گرم، یا غذای مصرف شده باشد.

هفدهم ماه مه «بیست و هفتم اردیبهشت ماه» روز جهانی فشار خون نامیده شده هست. هدف از نامگذاری این مناسبت کـه برای اولین بار درسال 2005 میلادی توسط اتحادیه جهانی فشار خون صورت گرفت، افزایش آگاهی عمومی در مورد فشار خون بالا، اقدامات پیشگیرانه و عوارض این اختلال هست.