ساندویچ رژیمی پانینی مارگریتا خوشمزه

برای درست کردن بهترین ساندویچ رژیمی و خوشمزه می‌توانید از غربی ها کمک بگیرید! ساندویچ پانینی مارگریتا بسیار مفید و خوش طعم است. آموزش آشپزی رژیمیacb rارسال بـه دوستانtداشته هاsاین باورهای اشتباه را درباره برنامه غذایی دیابتی ها باور نکنید

پانینی یک نوع ساندویچ پرس شده است که در ایتالیا سرو میشود. برای درست کردن این ساندویچ خوشمزه بهتر است از ساندویچ ساز استفاده کنید اما اگر ساندویچ ساز ندارید می توانید با استفاده از ماهی تابه هـای سنگین هم ساندویچ خود را پرس کنید. پانینی مارگاریتا در عین سادگی ساندویچی لذیذ است که مطمئنا از آن لذت خواهید برد.

همچنین این ساندویچ می تواند میان وعده ای سریع برای کودکانتان باشد، کودکان معمولاً از ساندویچ هـای پرس شده استقبال می کنند مخصوصا اگر پنیر داشته باشند.

« دقت داشته باشید ابتدا دستور پخت را کاملا مطالعه کنید سپس کار تهیه غذا را آغاز نمایید. »

مواد لازم:

16 برش «4.5 سانتی » گوجه فرنگی « حدود دو گوجه فرنگی بزرگ »

8 برش از نان فرانسوی

یک چهارم قاشق چای خوری نمک

یک چهارم قاشق چای خوری فلفل سیاه

یک فنجان « 113 گرم » پنیر موزارلای رنده شده

12 عدد برگ تازه ریحان

8 قاشق چای خوری روغن زیتون کاملا خالص « اکسترا ویرجین »

اسپری پخت یا مقداری روغن

روش پخت:

برش هـای گوجه فرنگی را بـه صورت مساوی بین 4 برش نان فرانسوی تقسیم کنید. روی همه ی ي گوجه ها بـه صورت مساوی نمک و فلفل بریزید. سپس پنیر را بـه صورت مساوی روی گوجه ها بریزید. برگ هـای ریحان را بـه صورت مساوی روی پنیرها قرار دهید و سپس 4 برش نان دیگر را روی این مواد قرار دهید. یک قاشق چای خوری روغن زیتون روی هر کدام از ساندویچ ها بریزید و سپس با اسپری پخت یا کمی روغن چربشان کنید.

در این مرحله می توانید ساندویچ ها را از طرفی که روغن ریختید داخل ساندویچ ساز قرار دهید. سپس چهار قاشق چای خوری روغن زیتون دیگر روی انها بریزید و پس از پخت از آنها لذت ببرید. اما اگر ساندویچ ساز ندارید این کار را بکنید: یک سینی مخصوص گریل یا یک ماهی تابه نچسب را روی حرارت متوسط رو بـه بالا قرار دهید. ساندویچ را از طرفی که روغن ریختید

روی سینی یا ماهی تابه قرار دهید. روی هر کدام از ساندویچ ها یک قاشق چای خوری روغن زیتون بریزید و با اسپری پخت یا کمی روغن چربشان کنید. یک تکه فویل روی ساندویچ هـای داخل ماهی تابه قرار دهید. یک ماهی تابه سنگین را روی فویل و ساندویچ ها قرار دهید تا پرس شوند. بـه مدت 2 دقیقه یا تا زمانی که بـه رنگ قهوه ای طلایی در بیایند بپزید.

ساندویچ ها را برگردانید، فویل و ماهی تابه را روی این سمت نیز قرار دهید. مجدد بـه مدت 2 دقیقه یا تا زمانی که بـه رنگ قهوه ای طلایی در آیند، انها را بپزید. بلافاصله سرو کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

موادی که در این دستور پخت آمده است برای 4 وعده می باشد، هر وعده شامل یک عدد ساندویچ است.

اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط بـه یک وعده از این غذا می‌باشد.

کالری: 319

چربی در یک وعده: 15.7 گرم

چربی اشباع در یک وعده: 4.5 گرم

پروتئین در یک وعده: 12.2 گرم

کربوهیدرات در یک وعده: 31.8 گرم

کلسترول در یک وعده: 16 میلی گرم

آهن در یک وعده: 1.7 میلی گرم

سدیم در یک وعده: 625 میلی گرم

کالری از چربی در یک وعده: 44 درصد