فشار خون باعث مرگ خاموش در افراد

 فشار خون ممکن اسـت باعث بروز سکته قلبی و مغزی گردد. باید نسبت بـه این عارضه در بدن بسیار هشیار و مراقب بود. فشار خون از جمله بیماری هاییست کـه جان مردم را بی سر و صدا میگرد برای همین بـه آن لقب قاتل خاموش را داده اند، ولی مـا با چک آپ دادن و دانستن برخی علائم فشار خون می توانیم آنرا بازرسی کنیم.

طبق معمول این بیماری در سالمندان اتفاق میوفتد ولی رعایت اصول تغذیه صحیح در سنین میانسالی و سالمندی سبب میشود فرد سال هاي عمر خودرا با سلامت و نشاط و اسانی بیشتری طی کند و کمتر در دسترس بیماری هاي شایع هم چون فشارخون بالا، چربی خون بالا، دیابت و پوکی استخوان قرار گیرد.

«قاتل خاموشی» در کمین اسـت
فشارخون، بـه خودی خود یک بیماری نیست. خون برای گردشی مؤثر در عروق نقاط مختلف بدن، از نیرو و فشاری برخوردار اسـت کـه آن رابه همه ی اعضای بدن میرساند.این افزایش غیرعادی فشارخون اسـت کـه بیماری تلقی می‌شود و می‌تواند اعضای مختلفی از جمله قلب، عروق خونی، کلیه ها و مغز را تحت تاثیر قرار دهد.

میزانی از فشارخون کـه بالاتر از حد عادی درنظر گرفته می‌شود، در منابع مختلف دکتری متفاوت اسـت، اما بطور معمول بـه فشارخون بیشتر از ۱۴۰/۹۰ میلی متر جیوه، افزایش فشارخون اطلاق میشود.بـه فشارخون افزایش یافته، گاهی «قاتل خاموش» گفته میشود.چون اگرچه طبق معمول بی علامت اسـت اما می‌تواند منجر بـه حمله قلبی و سکته مغزی شود.

فشارخون بالا در چـه کسانی دیده میشود؟
فشارخون بالا بـه ویژه در افراد مسن و سالمند بسیار شایع اسـت. تقریبا درحدود یک نفر از هر چهار نفر از فشارخون بالا رنج می‌برند.در سنین جوانی، این مشکلی در مردان شایع تر اسـت اما در سنین بالاتر، در زنان بیشتر از مردان دیده می‌شود. بطور کلی میتوان گفت با افزایش سن، خطر ابتلا بـه عوارضی خطرناک فشارخون افزایش می‌یابد.

عوامل مستعد کننده فشارخون
بیشتر مردم «نزدیک بـه ۹۵ درصد انها» از نوعی افزایش فشارخون رنج میبرند کـه علت مشخصی برای آن یافت نشده اسـت. بـه این نوع از مشکل، افزایش فشارخون اولیه گفته میشود.عوامل زیر در بروز این نوع افزایش فشارخون مؤثر هستند

– سن: مطالعات مختلف نشان داده اسـت کـه سیر پیشرونده افزایش سن با فشار خون ارتباط دارد.

– عوامل ژنتیکی: بررسی هاي مختلف اثبات کرده اسـت کـه عواملی ژنتیکی کـه بـه ارث می‌رسند با افزایش فشارخون ارتباط دارند.

– نژاد: سفیدپوستان و نژاد هند و اروپایی بیشتر از سایر نژادها دچار افزایش فشارخون میشوند.

– عوامل محیطی: عواملی مانند چاقی، مصرف الکل، نمک زیاد و استرس نیز در بروز این مشکل، مؤثر هستند. ۵ درصد باقی مانده مبتلایان بـه فشارخون افزایش یافته، علت مشخصی برای بیماری خود دارند. بـه این نوع از بیماری،افزایش فشارخون ثانویه گفته میشود.

عوامل زیر در بروز این نوع افزایش فشارخون مؤثر هستند
– بیماری هاي کلیوی: اختلالات کلیوی بدلیل تجمع آب و نمک در بدن موجب بالا رفتن فشارخون میشود. این افزایش، خود میتواند باعث ایجاد بیماری هاي کلیوی شود یا ان را بدتر کند.

– بیماری هاي غدد درون ریز: مانند سندرم کوشینگ، هایپرپلازی ادرنال و فئوکرومو سایتوما.

– داروها و سموم: افزایش فشارخون میتواند عارضه جانبی استروئیدها، الکل، کوکائین، سیکلوسپورین و اریتروپوئیتین باشد. مصرف مواد حاوی تیروزین مانند عده اي از پنیرها در افرادی کـه از داروهای ضدافسردگی خاصی استفاده میکنند ممکن اسـت منجر بـه حمله افزایش فشارخون دراین افراد شود. خطر افزایش فشارخون در زنانی کـه از قرص هاي ضد بارداری استفاده میکنند، بیشتر اسـت.

– اشکال در سیستم عصبی خودکار یا سیستم هورمونی کلیه «رنین انژیوتانسین».

– مقاومت بـه انسولین

– فشارخون بالا در اوایل بارداری ممکن اسـت نشان دهنده افزایش فشارخون اولیه باشد. فشارخون بالا در نیمه دوم حاملگی «پرهاکلامپسی» نامیده می‌شود کـه طبق معمولً اگر بازرسی شود، پس از زایمان از بین میرود و مشکلی جدی ایجاد نمی‌کند.

چراباید فشارخون بالا را نظارت کرد؟
–  بـه گزارش پارس ناز فشارخون بالا یک عامل خطر مهم در ایجاد نارسایی قلبی اسـت عروق شبکیه چشم، سکته مغزی و حمله قلبی شود و بهمین دلیل پیشگیری و درمان ان بسیار مهم اسـت.

– اگر میزان فشارخون بـه سرعت بالا رفته و بـه حدود ۲۰۰/۱۳۰ برسد بـه آن فشارخون بدخیم گفته میشود کـه آسیب زیادی ایجاد میکند و حتی میتواند موجب مرگ شود.

فشارخون بالا چگونه تشخیص داده می‌شود؟
نظارت میزان فشارخون: فشارخون در چند نوبت ودر شرایط استاندارد اندازه گیری میشود.

عکس قفسه سینه: ممکن اسـت علائم نارسایی قلبی و بزرگ شدن قلب را نشان دهد

نوار قلب: ممکن اسـت بزرگی بطن چاپ یا کم خونی موضعی «ایسکمی» را نشان دهد.

آزمایش خون: در بررسی اوره و الکترولیت ها برای نظارت عملکرد کلیه و هم چنین چربی و قند خون.

ازمایش ادرار: برای یافتن علائم بیماری کلیوی

فشارخون بالا چگونه درمان می‌شود؟
هدف از درمان، رساندن فشارخون بـه کمتر از ۱۴۰/۹۰ در افراد معمولی و کمتر از ۱۳۰/۸۵ در بیماران مبتلا بـه بیماری کلیوی یا دیابت اسـت. با این هدف کـه در درازمدت خطر عوارض وخیمی کـه ذکر شد، کاهش یابد.

برای کمک بـه کاهش عوارضی فشارخون بالا، بهتر اسـت:

– کشیدن سیگار ترک شود تا آسیب عروقی کمتر شود.
– کاهش وزن با رژیم غذایی یا ورزش
– کاهش مصرف نمک و اجتناب از مصرف غذاهایی کـه بـه صورت شور تهیه میشوند.
– افزایش فعالیت بدنی و ورزشی منظم و کاستن از استرس

برای بازرسی فشارخون، دکتر ممکن اسـت داروهای مختلفی تجویز کند کـه مکانیسم هاي متفاوتی دارند. طبق معمول یک نوع دارو همراه تغییر شیوه زندگی بـه صورتی کـه گفته شد، بکار میرود. اما بـه اندازه عوامل متعددی از جمله شرایط جسمانی فرد بستگی دارد.

توصیه هاي مهم برای کاهش فشارخون
۱ – مصرف آب سالم و گوارا بـه میزان قابل توجه در روز توصیه میشود.یک لیوان اب میوه رقیق شده با اندکی پودر ویتامین C موجب التیام عملکرد دستگاه ایمنی و ترمیم سرخرگ ها میشود.

۲- مصرف نان ها و مواد کربوهیدراتی تهیه شده از آردهای سفید و بدون سبوس «تصفیه شده» رابه حداقل برسانید و بجای آن نان حاوی سبوس جو دو دسر استفاده کنید.

۳- مصرف قند و شکر و سایر فرآورده هاي تهیه شده از آن ها مانند انواع نوشابه ها، مربا، ژله، شکلات، کیک ها و شیرینی ها را محدود یا حذف کنید.

۴- سعی کنید غذا را کامل بجوید و حتماً غذای خودرا در محیطی آرام و بـه دور از استرس و تشنج میل کنید.

۵- با اجتناب از مصرف غذا هاي خیلی گرم یا خیلی سرد، فرایند هضم غذا را التیام بخشید.

۶- نوشیدن هر نوع نوشیدنی رابا غذا ودر کنار غذای اصلی بدلیل تداخل در هضم محدود کنید.

۷- از مصرف غذا هاي سرخ کرده یا غذاهایی کـه در درجه حرارت بسیار بالا یا با مدت زمان طولانی تهیه میشوند، خودداری کنید و بخاطر داشته باشید، استفاده چند باره از روغن هاي آشپزی عاملی مهم و تاثیر گذار در بالا بردن فشارخون اسـت.بنابر این از یک روغن برای چند بار پخت غذا استفاده نکنید.

۸- از مصرف مواد حاوی افزودنی ها و غذا هاي فرایند شده کـه حاوی مقدار زیادی نمک و ادویه ها هستند، مانند انواع سوسیس و کالباس، غذا هاي کنسروی، شورها، ترشی ها و چاشنی هاي کارخانه اي جداً خودداری کنید.

۹- مصرف چای و شکلات را تا حد امکان محدود و بجای انها از چای ها و دم کردنی هاي گیاهی خانگی «مثل گل گاوزبان و نظایر آن» استفاده کنید.

۱۰- از مصرف نمک میتوانید از سبزیجات تازه یا خشک، ادویه جات مفید «زردچوبه، دارچین و… »، پیاز و آب لیموی تازه برای مزه دار کردن غذاها استفاده کنید.

۱۱ – موادی مانند کره، خامه، مارگارین، دنبه، سس ها و روغن هاى جامد را از برنامه غذایی حذف کرده و بجای انها از روغن زیتون، روغن هـاى گیاهی مایع و روغن ماهی استفاده کنید.

۱۲- مغزها و دانه هاي گیاهی مانند گردو، حاوى مواد مغذی بیشماری هستند. می‌توانید از آن ها در رژیم غذایی روزانه بهره ببرید. استفاده از انها در سالادها بـه خوش طعم و مقوی کردن آن ها کمک شایانی میکند.

۱۳- حداقل ۳ بار در هفته ماهی بخورید و بجای گوشت هاي قرمز سعی کنید از گوشت سفید استفاده کنید.

۱۴- از استرس بپرهیزید، زیرا یکی از عواملی بالا بردن فشارخون کـه بسیار سریع هم عمل میکند، استرس و عصبانیت اسـت.

۱۵- هرروز زمانی را برای استراحت درنظر بگیرید و بخاطر داشته باشید کارکردن بی وقفه، بیشترین فشار را بر سلامتی شـما وارد خواهد آورد.

۱۶ – حتی اگر عادت بـه خوابیدن در میانه روز ندارید، برای دقایقی چشم ها را روی هم گذاشته و بـه استراحت بپردازید.

۱۷- ورزش هایي مانند پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری ورزش هاي مناسبی برای پایین آوردن فشارخون بـه شمار می‌آیند. بنابر این حداقل ۳ بار در هفته و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

۱۸- از گلپر، آویشن، نعناع خشک، کنجد و… بجای نمک برای طعم دار کردن غذاها استفاده کنید.

۱۹- سیگار رابه طور کامل از برنامه زندگی خود حذف کنید.

برای پایین آوردن فشارخون چـه بخوریم
۱- نوشیدن مستمر شیر کم چرب کمک می‌کند فشارخونتان را تا ۱۰ درصد پایین بیاورید.

۲- مواد غذایی کـه سرشار از منیزیم هستند نیز برای پایین آوردن فشارخون مفید هستند.مواد غذایی کـه منیزیم بالایی دارند شامل حبوبات «لوبیا، باقلا، لوبیا چشم بلبلی و…»، گریپ فروت، بادام، سیب، اسفناج، ذرت، غلات کامل، کلم بروکلی و شیر سوی هستند.

۳- شکلات تلخ حاوی فلاووئوئید اسـت کـه بـه موجب پایین آوردن فشارخون سیستولی و هم چنین دیاستولی می‌شود.

۴- کدو، سویا، کشمش، آلو، زردآلو، سیب زمینی، قارچ، میوه خشک مخلوط، دانه هاي بی نمک، گوجه فرنگی و از این قبیل، بـه این دلیل کـه بـه بدن برای خلاص شدن از مایعات اضافی کـه قلب بـه آن نیاز ندارد کمک می‌کند، بـه کاهش فشارخون کمک میکنند.

۵- مواد غذایی سرشار از فیبر مانند جو، میوه ها و سبزیجات نیز می‌توانند فشارخون تان را پایین بیاورند.
۶- امگا ۳ هم یکی از موادی اسـت کـه بـه پایین آوردن فشارخون مشهور اسـت و روغن حاوی مقدار قابل توجهی امگا۳ اسـت.هم چنین می‌توانید مکمل هاي امگا ۳ را از داروخانه ها تهیه کنید. ماهی سالم ترین نوع گوشت اسـت زیرا سرشار از پروتئین اسـت و مقدار بسیار کمی چربی دارد.

۷- سیر، کرفس، گوجه فرنگی، هویج و پیاز نیز راهی بسیار عالی برای پایین آوردن فشارخون اسـت.بعضی گیاهانی کـه فشارخون را پایین می آورند عبارتند از ریشه زنجبیل، فلفل هندی، برگ زیتون و زردچوبه، مارچوبه، بامیه و زعفران نیز روشهای درمانی گیاهی فوق العاده اي هستند.

۸- کم آب شدن بدن نیز گاهی می‌تواند موجب بالا رفتن فشارخون شود و نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز، میتواند ازآن پیشگیری کنید.

۹- مرکبات سرشار از ویتامین ها هستند و بعضی از انها خاصیت ضد التهابی نیاز دارند و از لخته شدن خون پیشگیری می‌کنند.

۱۰- سرکه سیب نیز فشارخون را پایین می آورد می‌توانید یک چهارم قاشق غذاخوری ازآن را دریک لیوان آب ریخته و بنوشید.

هم چنین میتوانید یک چهارم قاشق چایخورى جوش شیرین برای بهتر کردن مزه آن اضافه کنید یا آن رابه نوشیدنی هاي دیگر اضافه یا با عسل مخلوط کنید.

منبع : زندگی آنلاین