7 راه آسان برای تناسب اندام بدون ورزش 

در این مطلب با 7 راه آسان برای تناسب اندام بدون ورزش آشنا می شویم. گاهی اوقات، شما حوصله ندارید که لباس ورزش خود را بپوشانید و کمی عرق کنید. تمایل افراد به جدایی از باشگاه خارج از عرف نیست. طبق یک نظرسنجی در OnePoll که شامل 2000 نفر بود، 54 درصد از شرکت‌کنندگان در حین ورزش توجه خود را نسبت به هدف شان از دست می دهند.

به معنای واقعی کلمه آنها حوصله‌شان سر می‌رود. سی و سه درصد از افراد تا آنجا پیش می‌روند که یک آخر هفته طولانی را با همسر خود سپری می‌کنند و 25 درصد اشتراک نتفلیکس خود را برای یک سال تمدید می‌کنند تا برای همیشه از ورزش کردن خودداری کنند. اما ورزش تنها راه حل برای حفظ اندام عالی نیست.

ما با کاریسا فرناندز، مربی سلامت و تندرستی، و استاد پیلاتس باشگاه پیلاتس صحبت کردیم که هفت راه آسان برای تناسب اندام بدون ورزش را به اشتراک می گذارد. فرناندز هفت راه از روش‌های متعددی را به شما می گوید که طبق آن، می‌توانید بدون رفتن به مسیر استاندارد «ورزش»، هم بدن و هم ذهن خود را در سلامت و تناسب اندام نگه دارید.

1. استراحت کافی داشته باشید

دادن زمان کافی برای استراحت و ریکاوری پس از یک روز پر مشغله بسیار مهم است. طبق گفته انستیتوی ملی بهداشت (NIH)، داشتن خواب با کیفیت کافی نیز، به همان اندازه که برنامه تمرینی و رژیم غذایی شما برای حفظ سلامتی ضروری است.

فرناندز توضیح می دهد: «بدن برای ریکاوری خود به زمانی برای استراحت نیاز دارد. داشتن زمان خواب معمولی و دادن حداقل هفت ساعت استراحت به بدن، اما در حالت ایده آل هشت ساعت کامل خواب، عامل مهمی برای حفظ سلامتی است.

2. استرس خود را کاهش داده و مدیریت کنید

استرس هیچ کمکی به بدن شما نمی کند. WebMD توضیح می دهد که در ابتدا، ممکن است زمانی که احساس استرس می کنید، اشتهای زیادی نداشته باشید. اما استرس مزمن میزان گرسنگی شما را افزایش می دهد که می تواند منجر به افزایش وزن شود.

فرناندز می گوید: استرس بیش از حد می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. انجام فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرین ذهن و بدن پیلاتس می تواند با افزایش سطح دوپامین و سروتونین در مغز به کاهش سطح استرس در بدن شما کمک کند.

3. تکنیک های تنفس صحیح را تمرین کنید

راه دیگری برای تناسب اندام بدون ورزش این است که تکنیک های صحیح تنفس را تمرین کنید. به عنوان مثال، تنفس عمیق شکمی می تواند به آرام کردن ذهن و بدن شما به عنوان نوعی کاهش استرس کمک کند.

فرناندز به ما می‌گوید: «اغلب مشاهده می‌شود که ما ناخواسته نفس خود را حبس می‌کنیم یا در طول روز نفس‌های سطحی می‌کشیم. “این برای سلامتی ما مطلوب نیست! پیلاتس ابزاری عالی برای یادگیری نحوه صحیح تنفس است. و نفس کشیدن یکی از اولین عناصر مجموعه است که در یک کلاس اصلاح کننده باشگاه پیلاتس معرفی شده است.”

4. غذاهایی بخورید که بدن شما را تغذیه می کند

اگر می خواهید در دوره ای عالی بمانید، تغذیه بدن از طریق غذاهایی که می خورید، کلیدی است. فرناندز مصرف یک رژیم غذایی متعادل را پیشنهاد می کند که مملو از غذاهای گیاهی کامل باشد. این برنامه غذایی به هضم غذا کمک می کند و به شما در حفظ چربی بدن و وزن سالم کمک می کند. رژیم غذایی سرشار از پروتئین سطح انرژی را بالا نگه می دارد و باعث می شود بدن در طول روز کالری بسوزاند.

5. حرکات کششی را فراموش نکنید

حتی اگر به طور منظم به باشگاه نمی روید، این بدان معنا نیست که نباید حرکات کششی انجام دهید. یک روتین کششی ساده ایجاد کنید که به راحتی می توانید آن را در روز اجرا کنید. فرناندز توضیح می دهد که کشش می تواند جریان خون را در ماهیچه های شما افزایش دهد و در نتیجه حرکت کارآمدتری داشته باشد. او می افزاید: کشش های منظم به دلیل افزایش انعطاف پذیری، خطر آسیب دیدگی شما را نیز کاهش می دهد.

6. بیشتر خارج از منزل باشید

شما نمی توانید احساس فوق العاده ای را که هنگام قدم گذاشتن به طبیعت به دست می آورید را انکار کنید. چیزی برای گفتن وجود دارد در مورد دوز سالم هوای تازه و آفتاب – مخصوصاً پس از اینکه در تمام طول زمستان به کار رفته است. فرناندز می گوید: بیرون رفتن در طبیعت راهی عالی برای افزایش جذب ویتامین D در بدن است که به نوبه خود جذب کلسیم را در استخوان ها افزایش می دهد.

بنابراین برای یک پیاده روی قدیمی، پیاده روی، یا دوچرخه سواری آرام با یک دوست به خارج از منزل تان بروید. یا، آن را با یک جلسه یوگا آرامش بخش در پارک اجرا کنید. مطمئناً این فعالیت‌ها شبیه تمرین های باشگاه شما نخواهد بود، و ما حاضریم شرط‌بندی کنیم که با امتحان کردن چیزهای جدید سرحال می‌شوید.

7. یک جامعه با تناسب اندام از افراد همفکر تشکیل دهید

خرین اما نه کم‌اهمیت ترین نکته برای تناسب اندام بدون ورزش کردن، همیشه انگیزه‌ای قوی است که توسط افرادی ایجاد می شود که هدف مشترکی دارند. آنها در طول مسیر شما را تشویق می‌کنند و شما را مسئولیت پذیر می کنند. فرناندز پیشنهاد می کند گروهی از افراد الهام بخش تشکیل دهید که سیستم حمایتی شما در راستای اهداف تناسب اندام شما خواهند بود.

فرناندز می گوید: «جامعه یکی از بزرگترین دلایلی است که باعث می شود دانشجویان به باشگاه پیلاتس بازگردند. البته تناسب اندام با یک دوست سرگرم کننده تر است. یک علاقه مشترک با کسی پیدا کنید و شروع به برنامه ریزی برای انجام فعالیت های مشترک کنید. با استفاده از این راه های می توانید بدون ورزش کردن هم تناسب اندام خوبی داشته و چاق و خپل نباشید.