5 راه برای درمان خروپف های شبانه 

خروپف یکی از ناراحت کننده ترین خصوصیت هاي افراد در شب اسـت کـه موجب ناراحتی اطرافیان خواهد شد و برای درمان آن راهکارهایی وجوددارد. خروپف موضوع خیلی از جک‌هاست اما موضوع خنده‌داری برای میلیون ها کسیکه خروپف می کنند و کسانی کـه این افراد را دوست دارند نیست.

طبق مطالعات آکادمی اتئلارینگولژی و علم شناسی گوش و حنجره ایالات امریکا، حداقل ۴۵ درصد از افراد بزرگسال گهگاه و ۲۵ درصد بطور مدام و از روی عادت خروپف می کنند. مشکل خروپف کردن بیشتر در مردان و افراد چاق بـه چشم می خورد و خروپف طبق معمولً با افزایش سن بیشتر میشود.

پزشک مارک ماهوالد مدیر مرکز اختلال‌هاي منطقه‌اي خواب مینسوتا و مدیر سابق آکادمی ایالات امریکا برای درمان خواب می گوید: «خروپف بـه نحو باورنکردنی‌اي رایج اسـت و مردم در مورد آن شوخی میکنند. با این حال، خروپف میتواند مشکلات اساسی‌اي را درخانواده‌ها ایجاد کند. تعداد زیادی از زوج‌ها بعلت خروپف نمیتوانند دریک اتاق باهم بخوابند».

ماهوالد می گوید: «افراد باید مراقب قرصها و اسپری‌هایي کـه در بازار برای متوقف کردن خروپف وجوددارد باشند». او می گوید: «انواع اسپری‌ها و قرصها وجوددارد کـه ادعا می کنند می توانند خروپف را بهتر کنند اما مـن تا بحال هیچ اعتباری از لحاظ مطالعات علمی برای تأیید این ادعاها ندیده‌ام».خوشبختانه، تغییراتی در سبک‌هاي زندگی و درمان‌هاي طبیعی وجوددارد کـه میتواند بـه التیام خروپف کمک کند.

۱» موقعیت خوابیدن خودرا تغییر دهید.
خروپف هنگامی بـه وجود می آید کـه کام نرم، «زبان کوچک»، زبان، لوزه و یا ماهیچه‌ها ر پشت گلو بر خلاف یک دیگر بر روی هم حرکت کرده ودر طول خواب یک صدای لرزشی ایجاد کنند. ماهوالد می گوید: «در ابتدا خروپف زمانی اتفاق می‌افتد کـه شـما بـه پشت دراز کشیده‌اید و زبانتان بـه عقب میرود و مقاومت راه‌هاي هوایی را افزایش میدهد»

او ادامه می دهد: «اگر شـما یکی از این افرادی هستید کـه خروپف میکنند طبق معمولً خوابیدن بـه پهلوها میتواند بشما کمک کند».شـما شاید نیاز داشته باشید کـه بـه اندازه‌ي ۴ اینچ سرتختتان را بلند کنید. بر اساس گفته‌ي آکادمی اتالارینگولژی ایالات امریکا برای انجام اینکار می توانید چند قطعه چوبی کوچک و یا چیزهای دیگری را زیربالشتان بگذارید.

هرچند خروپف کردن میتواند پیشرفت کند ودر حالی کـه بـه پهلوها خوابیده‌‌اید و یا سرتان بلند اسـت هم بـه سراغتان بیاید. خروپف می تواند در تمام طول شب ودر تمام حالت‌ها بـه وجود بیاید. پس مهم آن اسـت کـه سبک زندگی خودتان را تغییر دهید.

۲» ۱۰ درصد از وزن خودرا کم کنید تا بـه متوقف کردن خروپف کمک کنید.

افرادی‌کـه اضافه وزن دارند بافت گردنی ضخیمی دارند کـه ریسک خروپف را زیاد میکند. ماهوالد میگوید: «اگر شـما اضافه وزن دارید کم کردن یک مقدار متعادل از وزن، حتی ۱۰ درصد وزن بدن تان، میتواند بـه متوقف کردن خروپف کمک کند».

۳» برای متوقف کردن خروپف از مشروبات الکلی و ارام بخش‌ها پرهیز کنید.

پزشک رابرت کلارک مدیر دکتری مرکز اختلال‌هاي منطقه‌اي خواب در بیمارستان کلمبوس می گوید: «هرچیزی کـه باعث تسکین می شود مانند قرص‌هاي خواب و یا الکل ملایم هم می تواند باعث خروپف شود زیرا این قرصها تمایل دارند کـه حرکات تنفسی شـما را سرکوب کنند».او توصیه میکند کـه اگر شـما بعلت مشروبات الکلی ویا آرام‌بخش‌ها خروپف می کنید، مصرف ازآن‌ها را قطع کنید.

۴» برای متوقف کردن خروپف از بخور تنفس استفاده کنید.

انباشتگی بینی شـما می تواند باعث خروپف شود. کلازت توصیه می کند کـه سعی کنید میزان انباشتگی بینی خودرا با تنفس بخار قبل از خواب کم کنید.کلارک می گوید: «داخل کردن آب گرم بـه بینی و قرار دادن یک حوله دورسرتان و تنفس بخار برای بیرون آوردن خلط‌هایي کـه باعث انباشتگی اسـت بسیار مناسب اسـت.

۵» برای متوقف کردن خروپف از نوارهای بینی استفاده کنید.

مطالعات نشان میدهد کـه نوارهای بینی میتوانند آرام سازی موقتی‌اي رابه ارمغان می‌آورد و بـه مردم کمک کنند تا خروپف کردنشان را متوقف کنند.ماهوالد میگوید: «این راحت‌تر اسـت کـه وقتی سوراخ بینی شـما بـه حالت کاملاً عریض باز اسـت نفس بکشید، پس نوارهای بینی کـه روی بینی پوشیده می شوند بـه خروپف‌هایي کـه از بینی شـما ناشی می شوند کمک کنند».البته گاهی اوقات خروپف از پایه‌ي زبان و یا کام نرم ناشی می شود نه از بینی‌تان.