پارس ناز پورتال

رزرو آنلاین هتل
قاصدک 24

تست جالبی برای پیشگویی و زن آینده تان!

تست جالبی برای پیشگویی و زن آینده تان!

تست جالبی برای پیشگویی و زن آینده تان,چاقی مشكلی اسـت كه اینروزها خیلی از مـا با آن دست و پنجه نرم می‌كنیم اما مرز چاقی نقطه مهمی اسـت.

 

پس تا وقتی آب از سرتان نگذشته بـه فكر چاره باشید. بـه كمك این تست می‌فهمید تا عبور از مرز چاقی و اضافه وزن چقدر فاصله دارید و تا چـه حد باید نگران باشید.

 

1- هر چند وقت یك‌بار فست‌فود می خورید؟
الف- در طول سال بـه‌ندرت سراغ فست‌فود میروم.
ب- یك‌بار در ماه
ج- یك‌بار در هفته
د- دو تا چهار بار در طول هفته
ه- پنج تا هفت بار در هفته

 

2- قبل از ناهار بـه خانه میرسید و بـه‌شدت گرسنه هستید. چـه غذایی را انتخاب می‌كنید؟
الف- چیزی نمیخورم و تا وقت ناهار صبر می‌كنم.
ب- یك یا دو شماره میوه می خورم.
ج- یك تكه نان تست با مقداری پنیر انتخاب می‌كنم.
د- یك بسته چیپس عالی اسـت!
ه- مقداری شكلات، چیپس و آبنبات كه همیشه روی میز پیدا می شود.

 

3- نوشیدنی مورد علاقه‌تان كدام اسـت؟
الف- آب
ب- آبمیوه‌هاي طبیعی
ج- چای و قهوه
د- نوشابه‌هاي گازدار
ه- همه ی موارد

 

4- هر چند وقت یك‌بار ورزش می‌كنید؟
الف- تقریباً هرروز
ب- چند بار در هفته
ج- هر چند هفته یك‌بار
د- یك یا دوبار درسال
ه- تقریباً هیچ‌وقت

 

5- وزن دوستان‌تان نسبت بشما چگونه اسـت؟
الف- دوستان مـن نسبت بـه خودم لاغر‌تر هستند.
ب- بـه دنبال این هستم كه مانند دوستانم متناسب باشم.
ج- بعضی از انها وزن‌شان از مـن بیشتر اسـت.
د- نسبت بـه دوستانم كمی اضافه وزن دارم.
ه- مـن و دوستانم همگی چاق هستیم!

 

6- در یك روز تعطیل پاییزی كه هوا خوب اسـت چـه فعالیتی انجام میدهید؟
الف- برای ورزش و فعالیت در هوای خوب بیرون می روم.
ب- با دوستانم برای پیاده روی قرار می گذارم.
ج- همراه دوستانم بـه پیك‌نیك می رویم.
د- ترجیح میدهم در خانه بمانم، روی كاناپه لم بدهم و تلویزیون ببینم.
ه- تمام روز در خانه استراحت می‌كنم و غذا هاي مورد علاقه‌ام را میخورم.

 

7- وقتی بـه ‌مهمانی دعوت می شوید چطور خودتان را سرگرم می‌كنید؟
الف- فعالیت زیادی دارم و از موسیقی لذت میبرم.
ب- ضمن حرف زدن با دوستان حركات موزون انجام میدهم.
ج- ساندویچ‌هاي كوچكی انتخاب می‌كنم و كمتر روی صندلی مینشینم.
د- ترجیح میدهم بـه میز سرو غذا و پیش‌غذا نزدیك باشم و كمتر از جایم بلند میشوم.
ه- یك صندلی مناسب نزدیك میز غذا پیدا می‌كنم، بـه دنبال خوراكی‌هاي مختلف هستم و صندلی‌ام را حفظ می‌كنم!

 

8-درباره تناسب‌اندام‌تان چطور فكر می‌كنید؟
الف- فكر می‌كنم اندام متناسبی دارم و وزن مـن نسبت بـه قدم متناسب اسـت.
ب- در مرز چاقی هستم و اگر كمی زیاده‌روی كنم، بـه سرعت چاق می شوم.
ج- كمی اضافه وزن دارم و بهتر اسـت چند كیلو لاغر‌تر باشم.
د- اینروزها كم‌تحرك هستم و زیاد غذا می خورم و روز بـه روز چاق‌تر می شوم.
ه- اضافه وزن زیادی دارم و فكر می‌كنم بیش از حد چاق هستم.

 

9- وزن شـما چقدر برای‌تان مهم اسـت؟
الف- میدانم اندام متناسبی دارم و هر چند وقت یك‌بار وزنم را كنترل می‌كنم.
ب- كمی نگران افزایش وزنم هستنم و گاهی خودم را وزن میکنم.
ج- در خانه یك ترازو دارم و مراقب افزیش وزنم هستم.
د- هرروز خودم را وزن می‌كنم تا مبادا وزنم زیاد شده باشد.
ه- هرروز صبح خودم را وزن می‌كنم و از اینكه عقربه‌هاي ترازو بالا میرود، حسابی دلخور می شوم.

 

10- وقتی حوصله‌تان سر می رود با غذا خوردن خودتان را سرگرم می‌كنید؟
الف- هرگز، بـه دنبال فعالیت‌هاي دیگری می روم.
ب- سعی می‌كنم خودم را از مواد غذایی پركالری دورنگه دارم.
ج- با غذا خوردن خوشحال میشوم و احساس كسالت و بی‌حوصلگی ندارم.
د- گاهی اوقات خودم رابا خوردن مشغول نگه می‌دارم.
ه- دوری از غذا هاي خوشمزه برایم غیر ممكن اسـت و هر وقت فرصت كنم غذا میخورم.

 

نحوه امتیازدهی
حال وقت حساب و کتاب اسـت. برای این کـه بفهمیم تا مرز چاقی چقدر فاصله داریم امتیازها را بادقت ارزیابی کنید.

 

بـه هر پاسخ الف 5 امتیاز، بـه هر پاسخ ب 4 امتیاز، بـه هر پاسخ ج 3 امتیاز، بـه هر پاسخ د 2 امتیاز و بـه هر پاسخ هـ یک‌امتیاز دهید. نتایج آزمون بشما کمک میکند تا نسبت بـه وزن تان آگاهی بیشتری داشته باشید و با تغییر سبک زندگی از چاقی دور بمانید.

 

10 – 20
شـما بـه‌شدت چاق هستید. این احتمال وجوددارد كه بدلیل اضافه وزن در كارها و فعالیت‌هاي روزمره دچار مشكل شوید. شاید نظر شخصی شـما این باشد كه چندان هم چاق نیستید اما تست بشما می گوید كه بزودی از این هم چاق‌تر می شوید.

 

نداشتن فعالیت كافی، تنبلی و پرخوری سلامت شـما را تهدید می‌كند. این احتمال وجوددارد كه امراض و بیماری‌هاي مزمنی مانند دیابت، ناراحتی قلبی، مشكلات گوارشی و. . . در كمین شـما باشد یا شاید در حال حاضر هم بـه آن ها مبتلا باشید.

 

الان فرصت خوبی اسـت تا برای سلامت‌تان فكر كنید. حتی اگر باوجود چاقی خودتان را دوست دارید و از اندام‌تان راضی هستید، بازهم لازم اسـت برای كاهش وزن و پیش گیری از بروز بیماری‌ها هر چـه سریع‌تر خودتان رابه مطب متخصص تغذیه برسانید و خیلی زود در یك باشگاه ورزشی ثبت نام كنید.

 

21 – 30
در مرز چاقی قرار دارید و با كمی بی‌احتیاطی بـه سمت اضافه وزن جزئی سوق پیدا می‌كنید اما هنوز خیلی دیر نشده و میتوانید با تغییرات كوچكی در سبك زندگیتان از چاقی، اضافه وزن و بیماری‌هاي مرتبط با آن در امان بمانید.

 

كافی اسـت از همین امروز برنامه غذایی‌تان را تغییر دهید، برنامه‌اي برای ورزش روزانه داشته باشید و از خوراكی‌هاي ناسالم دست بكشید.

 

علاوه بر این زمان مناسبی را برای خوردن غذا هاي سالم درنظر بگیرید و سعی كنید از پرخوری یا مصرف میان‌وعده‌هاي پرچرب و پركالری پرهیز كنید.

 

بـه این ترتیب می توانید برای كنترل وزن‌تان اقدام كنید و زمان مناسبی اسـت كه بـه خودتان بیایید و برای تغییر مصمم شوید. شاید در ابتدا برای‌تان سخت باشید ولی با رژیم و ورزش بـه سرعت متناسب می شوید.

 

31 – 40
وزن شـما نسبتا متناسب اسـت و تا رسیدن بـه مرز چاقی كم و بیش فاصله دارید. با این وجود شاید چند مورد سبك زندگی ناسالم هم داشته باشید كه سبب چاقی شـما نمیشود اما در طولانی‌مدت ممكن اسـت اضافه وزن جزئی را همراه داشته باشد.

 

در هر دهه از زندگی سوخت و ساز بدن تان كم میشود. پس اگر بـه چهار یا پنجمین دهه زندگیتان رسیده‌اید كالری كمتری بـه بدنتان برسانید. چربی‌هاي ناسالم و شیرینی‌جات دشمن اصلی سلامت شـما هستند.

 

اگر تحرك روزانه‌تان كافی نیست برای داشتن برنامه ورزشی منظم همین امروز اقدام كنید و از مشورت با مربیان غافل نشوید. چربی‌هاي موضعی تناسب اندام شـما رابه‌شدت بـه هم می زند و بهترین راه برای مقابله با انها ورزش اسـت.

 

41 – 50
اندام متناسبی دارید و نیازی نیست از بابت چاقی نگرانی داشته باشید. ورزش منظم و پرهیز از فست‌فودها بشما كمك می‌كند تا بدن سالمی داشته باشید. نسبت بـه مواد پركالری و چاق‌كننده آگاهی دارید و بـه‌موقع از غذا خوردن دست می‌كشید.

 

از طرف دیگر در زمینه مواد غذایی مختلف، كالری دریافتی روزانه و توجه بـه مواد غذایی مفید اطلاعات خوبی دارید و سعی می‌كنید دانش‌تان را در زمینه تغذیه و تناسب اندام بالا ببرید. با این سبك زندگی می توانید خودتان را از ابتلا بـه بیماری‌هاي مزمن رایج دور نگه دارید

 

و بـه طول عمرتان بیفزایید. اگر این سبك زندگی سالم را ادامه دهید، چاقی و بیماری‌هاي مرتبط با آن سراغ‌تان نمی آید و از داشتن اندامی متناسب همیشه بـه خودتان افتخار می‌كنید.

 

چطور در رستوران چاق نشویم؟
شاید یكی از عادت‌هاي شـما این اسـت كه آخر هفته‌ها همراه با دوستان‌تان بـه رستوران میروید ودر یك دورهمی دوستانه لحظات لذت‌بخشی را می‌گذرانید.

 

اما این عادت میتواند با اضافه وزن همراه باشد. اگر می بینید رستوران رفتن سبب چاقی شـما شده كافی اسـت بعضی از عادت‌هاي‌تان را تغییر دهید.

 

شریكی غذا سفارش ندهید
شاید دوست شـما بخواهد دونفری یك پیتزا مخصوص بزرگ بخورید. این پیشنهاد‌هاي شراكتی از نظر اقتصادی مقرون بـه صرفه‌تر هستند و هزینه آخر هفته شـما را كاهش می دهند اما اگر بـه فكر سلامت و پیشگیري از اضافه وزن هستید

 

چنین پیشنهای را قبول نكنید. شاید دوست شـما وزن متناسبی دارد یا فعالیت بدنی‌اش بیشتر اسـت. پس بـه توصیه متخصصان توجه كرده و رژیم غذایی خودتان را دنبال كنید. از روی منو بـه دنبال غذاهایی باشید كه بنظر كم‌حجم و سالم‌تر هستند. با یك پیتزا سبزیجات كوچك موافقید؟

 

 

منبع: عصرایران