بهترین روش برای ترک سیگار | چگونه از سیگار کشیدن دست برداریم؟ 

امروز روش هایي کاربردی برای ترک سیگار رابه شـما می‌گوییم. البته قبل از هر چیزی این نکته را یاد آور شویم کـه، شـما باید بخواهید سیگار را ترک کنید، تصمیمات لحظه اي یا تحت تاثیر قرار گرفتن هاي لحظه اي کاری را پیش نمیبرد. بنابر این اراده و تصمیم جدی قدم اول برای کنار گذاشتن عادت سیگار کشیدن اسـت، در ادامه انواع روشهای کاربردی برای ترک سیگار رابه شـما میگوییم.

چگونه از سیگار کشیدن دست برداریم؟

عده اي از افراد سیگاری هر بار کـه تصمیم بـه ترک سیگار میگیرند ولی با شکست روبه‌رو میشوند و دوباره پس از زمان کوتاهی بـه کشیدن سیگار ادامه میدهند چون این سیگار اسـت کـه سبب کاهش اعتماد بـه نفس در انسان میشود و هم چنین منجر بـه ایجاد وعده هاي دروغین می‌گردد بـه این صورت کـه فرد میگوید از امروز ترک می‌کنم! این اخرین نخ سیگارم اسـت و… کـه هیچ کدام از این وعده ها عملی نمی‌شود.

جالب اسـت بدانید کـه تعداد زیادی از افرادی کـه سیگار را ترک می‌کنند چندین ماه پس از ترک همیشه با خودشان می‌گویند کـه چرا از همان اول بـه سراغ مصرف سیگار رفته اند واقعا مصرف چنین موادی بجز عوارض و ضرر چـه سودی برای مـا داشته اسـت؟ روشهای متعددی برای ترک سیگار وجوددارد کـه میتواند کمک کند تا افراد بجای این‌کـه برای کشیدن سیگار وسوسه شوند مداوم بـه این فکر کنند کـه چطور از شر آن رهایی پیدا کنند.

اول از هر چیزی شـما باید سیگار کشیدن را بعنوان یک امر غیر عادی بـه شمار بیاورید. یعنی آن گونه وانمود کنید کـه اصلا سیگار را نمی شناسید و بعنوان یک شخص غریبه با سیگار هستید مثل کسانی کـه برای بار اول سیگار می‌کشند و مداوم سرفه میکنند. اگر در بین کسی هم بشما تعارف کرد کـه سیگار بکشید بـه او بگویید نه مـن اصلا سیگاری نیستم. چرا آن گونه فکر کردی؟ سیگار میکشم حالم خراب می شه و…

دومین راهکاری کـه شـما باید برای ترک سیگار انجام بدهید این اسـت کـه وارد گروه بندی هاي علوم بشری شوید یعنی اگر از دریچه فلسفه وارد شوید کـه قطعا بـه سمت آگاهی از وجود بشر رفته اید اگر بـه دریچه فلسفه وارد شوید کـه از چیستی و چرایی سر در می آورید و اگر از دریچه دکتری وارد شوید کـه بـه سراغ استفاده از داروها و مواد شیمایی میرود. در واقع هیچ کدام از این روش ها اشتباه نیستند و هر کدام بشما کمک میکنند تا بتوانید سیگار را ترک کنید.

راهکارهای برای ترک سیگار

برای ترک سیگار بهتر اسـت قول ندهید. تعداد زیادی از افراد فکر میکنند کـه قول دادن میتواند در ترک سیگار نیز موثر باشد ولی این راه درستی برای ترک سیگار نیست چون همانگونه کـه اشاره کرده ایم سیگار کشیدن سبب ضعیف شدن انسان در برابر قول ها و عمل ها می‌شود و شـما هر بار کـه قول می دهید نمی‌توانید بـه آن عمل کنید در نهایت این حس در شـما پدید می‌آید کـه مـن نتوانستم بـه قول هایم عمل کنم پس نمی‌توانم ترک سیگار را نیز انجام بدهم.

= سعی کنید یک روز در تقویم را برای خودتان مشخص کنید و بـه خودتان قول بدهید ازآن روز برای ترک سیگار شروع کنید و روزانه آنرا کمتر نمایید.

= وقتی شروع بـه ترک سیگار می‌کنید یک دفترچه تازه بردارید ودر مورد مسیری کـه پیش گرفته اید خاطره بنویسید.

= بهترین راهکار این اسـت کـه شـما یک دوست سیگاری را همراه خود برای ترک داشته باشید و با یک دیگر رقابت نمایید.

= برای ترک سیگار قول دروغین ندهید و اجازه دهید تا وجدان شـما بـه اصطلاح درد بگیرد یعنی از این‌کـه مـا مداوم سیگار بکشیم وجدانم آسان نشود و خودمان یک تصمیم جدی بجای قول الکی بگیریم.

= میتوانید از مرکزهای ترک اعتیاد کمک گرفته و روشهای راکه ارائه میدهند استفاده نمایید. هم چنین می‌توانید در گروه هاي شرکت کنید کـه بـه صورت دسته جمعی برای ترک سیگار اقدام می‌کنند آن گونه شـما انگیزه بیشتری خواهید داشت.

استفاده از روش های خانگی برای ترک سیگار

اگر شـما تصمیم گرفته اید کـه سیگار را ترک کنید میتوانید از روشهای خانگی نیز استفاده کنید:

جو

یکی از بهترین درمان ها می باشد کـه بعنوان داروهای خانگی نیز شناخته میشود. شـما می‌توانید ۲ فنجان آب جوشیده را اماده کنید و یک قاشق جو درون آن بریزید و سپس با یک دیگر ترکیب نمایید. برای یک شب اجازه دهید بماند و صبح روزبعد برای ده دقیقه این ترکیب را بجوشانید و سپس میل نمایید.

از این مخلوط میتوانید هر بار پس از هر وعده ي غذایی استفاده کنید ودر شب ازآن میل نکنید. جو سبب می‌شود کـه زهر ها ازبدن خارج شوند و کاهش میل کشیدن بـه سیگار را در بر دارد.

آب زیاد بنوشید

بهترین راهکار این اسـت کـه آب زیاد بنوشید. آب خوردن زیاد علاوه بر دفع سموم بـه کاهش میل بـه سیگار کمک کرده و عوارض ترک آنرا کاهش میدهد.

فلفل قرمز

از بهترین داروهای کـه می‌تواند بشما کمک کند فلفل قرمز می‌باشد. در رژیم غذایی خود از فلفل قرمز و ادویه استفاده کنید. استفاده از فلفل قرمز موجب می‌شود تا میل بـه سیگار کم شود و هم چنین حساسیت ناشی ازآن نیز کاهش داشته باشد.

زنجبیل

زنجبیل خواص بسیاری زیادی داشته اسـت. زمانی کـه فردی تصمیم بـه ترک سیگار می‌کند نوعی حالت تهوع بـه آن دست میدهد و میتواند با مصرف عصاره زنجبیل این حالت رابه اسانی در خود کاهش بدهد.

عسل برای ترک سیگار

عسل، یک درمان عالی برای رسیدگی بـه فرآیند توقف سیگار کشیدن اسـت عسل، حاوی ویتامین هاي مفید، آنزیم ها و پروتئین هایي اسـت کـه بـه اسانی میتوانند کمک کنند، عادت سیگار کشیدن در شـما از بین برود.

جینسینگ از روش های عالی برای ترک سیگار

یک قاشق چای خوری پودر جینسینگ، رابه صبحانه خود اضافه کنید، تا بـه کاهش میل بـه سیگار کمک کنید جینسنگ یک روش موثر برای پیش گیری از انتشار دوپامین اسـت، کـه یکی از اجزای اصلی نیکوتین می‌باشد.

ترک سیگار با آب انگور

محتوای اسیدی ،آب انگور بـه ترک نیکوتین ازبدن کمک می‌کند، بنابر این هرروز در دورانی کـه آماده هستید تا سیگار را ترک کنید نوشیدن آب انگور توصیه میشود.

عصاره دانه انگور برای رفع آسیب ریه

عصاره دانه انگور را برای رفع آسیب ریه ها کـه ناشی از سیگار کشیدن اسـت، مصرف کنید.

مصرف تربچه برای ترک سیگار

این یکیدیگر از راه حل هاي قابل اعتماد برای ترک سیگار اسـت تربچه را بچلانید و آب آنرا بیرون بیاورید.کمی عسل را در آن مخلوط کرده و حداقل 2 بار در روز میل کنید.

ترک کردن سیگار با مولتی ویتامین ها

سیگار، باعث کمبود برخی مواد مغذی حیاتی در بدن مـا می‌شود. این می‌تواند توسط مکمل هاي ویتامین A، C و E. دوباره تجدید شود هم چنین در بروز علائم ترک سیگار کمک میکند.

ویتامین A، در درمان صفرای آسیب دیده مفید اسـت در حالیکه ویتامین E سلول هاي آسیب دیده بدلیل سیگار کشیدن را ترمیم می‌کند شـما می‌توانید برای جبران کمبود ویتامین C در بدن ،آب پرتقال استفاده کنید.

موارد دیگری نیز میتوانند بشما کمک کند کـه در ادامه بـه انها اشاره شده اسـت:

= لوبیلیا

= استفاده از مولتی ویتامین ها

= شربت شیرین بیان

= تربچه

= استفاده از عصاره دانه انگور

= گیاه زوفا

= عصاره انگور

= پودر جینسینگ«اضافه کردن بـه صبحانه»

= سنبل الطیب

= عسل

دقت داشته باشید کـه می‌توانید از سیگارهای گیاهی نیز استفاده کنید. این سیگارها اصلا نیکوتین ندارند و میتوانند در چنین شرایطی موثر باشند. البته توصیه می‌شود حتماً پیش از مصرف با دکتر دراین خصوص مشورت هاي لازم صورت بگیرد.

= روزانه خودتان رابا امور مختلف سرگرم کنید

= در گروه هاي ترک سیگار شرکت کنید

= از مصرف زیاد آب و ابمیوه غافل نشوید

= از نوشیدن الکل و موارد این چنینی پیش گیری نمایید

= با افرادی کـه سیگار میکشند در زمان ترک سیگار رفت و آمد نکنید

= هرروز شـما این احساس را خواهید داشت کـه سیگار میخواهید ولی بـه این احساس توجه نکنید

= خودتان را آن قدر سرگرم کنید تا وسوسه ها بـه سراغ شـما نیایند

= بـه پیاده روی بروید

= نفس عمیق بکشید و ورزش کنید

= در زمان ترک سیگار بـه برنامه غذایی تان نیز دقت کنید.

و در آخر نیز بعد از ترک‌ سیگار چه اتفاقاتی در بدن می‌افتد؟

در تعداد زیادی از کشور هـای جهان، سیگار کشیدن اصلی ترین عامل بیماری ها و مرگ و میرهای قابل پیشگیری در بین بزرگسالان شناخته شده اسـت و بر اساس ادعای مرکز نظارت و پیشگیری از بیماری ها هرساله بیش از 20 درصد مرگ و میرها در ایالات متحده رابطه مستقیمی با سیگار کشیدن دارند. ترک کردن این عادت مرگبار بـه هیچ وجه ساده نیست بهمین دلیل تعداد زیادی از افراد همان‌ گونه بـه سیگار کشیدن ادامه میدهند.

اما اگر بدانید کـه حتی در 20 دقیقه اول ترک کردن سیگار چـه تغییرات خوبی در بدن ایجاد می‌شود شاید برای کنار گذاشتن این عادت رفتاری نامطلوب بیش از پیش ترغیب شوید. در ادامه اتفاقاتیکه بـه ترتیب ودر طول زمان در اثر ترک سیگار در بدن شـما رخ می‌دهد رابه شـما خواهیم گفت.

بعد از 20 تا 30 دقیقه

20 دقیقه پس از آخرین سیگاری کـه دود میکنید ضربان قلب رفته رفته بـه حالت عادی خود باز می‌گردد. دراین صورت نبض و حس بیشتری را در دستها و پاهایتان حس خواهید کرد زیرا فشار خون نیز رفته رفته کاهش پیدا می‌کند و سیستم گردش خون در شرایط بهتری نسبت بـه گذشته قرار می‌گیرد.

بعد از 8 تا 12 ساعت

سیگار کشیدن باعث افزایش مقدار مونوکسید کربن در ریه ها میشود کـه درصورت بالا بودن مقدار حتی میتواند مرگ فرد را در پی داشته باشد. درحدود 12 ساعت پس از کشیدن آخرین سیگار، بدن رفته رفته خودرا از حجم اضافی و مرگبار مونوکسید کربن پاک می‌کند و متعاقب آن میزان اکسیژن در بدن و خون بالا می‌رود. حتی در همین مدت زمان کوتاه نیز تنفس شـما بسیار بهتر از قبل خواهد بود.

بعد از 24 ساعت

کاهش فشار خون 24 ساعت پس از دود کردن آخرین سیگار بـه این معنا خواهد بود کـه احتمال بیماری هاي قلبی در شـما بـه شدت کاهش خواهد یافت. بالا رفتن سطح اکسیژن در خون نیز بـه معنای این اسـت کـه فعالیت فیزیکی ساده مانند راه رفتن و از پله ها بالا رفتن نیز برای شـما آسان تر خواهد شد.

بعد از دو روز

سیگار کشیدن باعث میشود کـه عصب هایي کـه در زمینه ي بویایی و چشایی فعالیت دارند کارکرد معمول و مناسب خودرا نداشته باشند. بعد از 48 ساعت این اعصاب التیام یافته و بو کشیدن و چشیدن مزه ها برای شـما راحتتر و موثرتر خواهد بود.

بعد از سه روز

در روز سوم از حجم کار ریه هاي شـما کم خواهد شد و بدین ترتیب شـما بـه اسانی نفس هاي عمیق تری خواهید کشید. با کاهش مقدار نیکوتین در بدن شـما با عوارضی روبه‌رو خواهید شد کـه بدلیل پایین آمدن مقدار نیکوتین و نیاز بـه آن در بدن ایجاد می‌شود؛ عوارضی مانند تغییر رفتار، سر درد هاي شدید و تمایل شدید بـه کشیدن سیگار.

بعد از یک ماه

یک ماه پس از ترک سیگار ریه هاي شـما شروع بـه درمان خود کرده و ظرفیت هوای آنها افزایش خواهد یافت. بدین ترتیب شـما کمتر سرفه کرده و دیگر تنگی نفس هاي طولانی و مکرر شـما را آزرده نخواهد کرد. بدین ترتیب درصورت فعالیت هاي فیزیکی، توان شـما بیشتر شده و گردش خون مناسب باعث می‌شود کـه سختی چندانی در انجام حرکات ورزشی نداشته باشید.

بعد از 3 تا 9 ماه

ساختارهای ریز مو مانند درون ریه ها کـه بـه ریه در مبارزه با عوامل بیماری زا کمک میکنند در ماه نهم پس از ترک سیگار بطور کامل بازسازی می‌شوند و بدین ترتیب احساس میکنید انرژی بیشتری دارید.

بعد از یکسال

وقتی یکسال را بدون مصرف سیگار گذراندید، احتمال بیماری هاي قلبی در شـما نسبت بـه سال گذشته ۵۰ درصد کاهش خواهد یافت و با گذشت زمان کمتر و کمتر خواهد شد.

هم چنین شاهد نتایج مفید ترک سیگار در پوست خود خواهید بود. التیام سیستم گردش خون بدین معناست کـه پوست کلاژن بیشتری تولید کرده کـه این امر خود از بیشتر شدن چین و چروک پیش گیری کرده و باعث میشود کـه پوست نرم تری داشته باشید.

بعد از 3 تا 5سال

دراین مدت خطر ابتلا بـه سکته قلبی بدلیل لخته شدن خون در رگ ها یا تنگ شدن رگ هاي خونی بیش از پیش کاهش می‌یابد. با گذشت زمان رگ هاي خونی بازتر شده و زردی دندان ها و انگشتان دیگر از بین خواهند رفت.

بعد از 10 تا 15 سال

10 تا 15 سال پس از ترک سیگار احتمال ابتلا بـه سرطان حلق، پانکراس و ریه بیش از 50 درصد کاهش خواهد یافت. اگر سرطان رخ دهد نیز احتمال این‌کـه بتوانید آنرا شکست دهید بسیار بیشتر از شخصی اسـت کـه هنوز سیگار میکشد.