چگونه خانه خود را برای زمستان آماده کنیم؟ 

چگونه خانه خودرا برای زمستان آماده کنیم؟ روزهای سرد از راه رسیده اند و بـه ماه آخر پاییز رسیده ایم، در فصل هاي سرد همه ی چیز نیاز بـه نگه داری دارند، ازبدن مان گرفته تا خانه و ماشین. گاهی اوقات بارندگی ها و کاهش دما غافلگیرمان می کنند و می توانند صدماتی بـه خانه مان وارد کنند، از این رو باید با نکات پیشگیرانه آشنا باشیم و قبل از فرارسیدن روزهای برفی آمادگی لازم را داشته باشیم.

شکاف اطراف پنجره یا در را پر کنید

شکاف‌هاي کوچک درب و پنجره‌ممکن اسـت بنظر چیز خاصی نباشند، اما در زمستان کـه هوای گرم در خانه در حال گردش اسـت، می تواند گرمای خانه را تا میزان قابل توجهی کم کند و انرژی را تلف کند.

راه آب‌گیر‌ها را باز کنید

همین کـه آب از بنای شـما تخلیه نشود بـه سادگی باعث نشت بـه خانه و ایجاد مشکل می شود. در تعداد زیادی از خانه‌ها، مسیر‌هاي آب‌رو وجوددارد کـه اگر با برگ یا پر پرندگان و یا هر چیز مزاحمی پر شده باشد، میتواند مشکلات جدی بـه بار آورد. بهتر اسـت قبل از زمستان تمام مسیر‌هاي آب رو را چک کنید.

لوله‌ها را عایق کنید

لوله‌هاي خانه، در محوطه باز و پارکینگ‌ها، اگر عایق شوند از تلف گرما پیشگیری میکنند. عایق‌کاری بـه سادگی جلوی یخ‌زدگی، ترک خوردگی و ترکیدن لوله‌ها را می گیرد.

خطوط آب در فضای بیرون از خانه را تخلیه کنید

اگر شیر آبی بیرون از خانه دارید، جریان آب آنرا ببندید و آب را از خطوط آب خارج از منزل تخلیه کنید. آب داخل کولر‌ها هم همینطورهستند. آب داخل کولر‌ها را تخلیه کنید تا در زمستان یخ نزنند. زمانی کـه آب این لوازم تخلیه نشده باشند، احتمال ترکیدگی آن‌ها زیاد اسـت و روی دستتان خرج می گذارد.

سیستم گرمایشی خودتان را سرویس کنید

حتماً سیستم گرمایشی خانه خودتان را بررسی کنید. شومینه یا شوفاژ یا هر سیستمی کـه وجوددارد را توسط یک متخصص چک کنید تا از هزینه‌هاي بیشتر پیش گیری کنید. گاهی اوقات در بخاری‌ها نشتی‌هایي وجوددارد کـه خطرات جانی هم بـه همراه دارد. هم چنین در شومینه‌ها مسدود شدن، ترک خوردگی و نشت دودکش باعث ایجاد خطراتی برای جان شـما می شود.

سقف خانه خودتان را بررسی کنید

عایق سقف و هر گونه شکافی را بررسی کنید. هر گونه آسیب باعث می شود آب و یخ بـه داخل خانه شـما بیاید. چک کردن و تعمیر سقف برای خانه‌هاي شخصی و طبقات آخر آپارتمان‌ها ضروری اسـت.

شاخه‌هاي مرده درخت را کوتاه کنید

اگر در خانه شـما درخت‌هایي هستند کـه مخصوصا تا پشتبام کشیده شده‌اند، شاخه‌هاي اضافی و بلند آنرا هرس کنید. زمانی کـه برف می آید و شاخه‌ها سنگین میشوند، این شاخه‌هاي سنگین از برف می توانند بـه خانه شـما آسیب برسانند.

کولر‌هاي نصب شده روی پنجره را جدا کنید

اگر چـه واضح اسـت کـه روی پنجره نباید کولر نصب شود، اما هنوز در عده اي از خانه‌ها کولر روی پنجره وجوددارد. کولر روی پنجره باعث میشود هوای گرم خانه هدر برود و زمانی کـه بعلت برف سنگین می شوند، امکان دارد آسیب‌هایي را برای خانه ایجاد کنند.

حتی اگر بیرون از خانه هستید، گرمایش را کاملا خاموش نکنید

در فصل زمستان گرما را کاملا خاموش نکنید. اینکار میتواند لوله‌هاي شـما را در دسترس یخ‌زدگی و ترکیدن قرار دهد و هزینه‌هاي زیادی را روی دست شـما بگذارد.

لوازم لازم برای زمستان را تهیه کنید

اگر در مناطق پر برف زندگی میکنید و یا حتی اگر بـه سالم ماندن خانه خودتان در مناطقی مانند تهران اهمیت می دهید، پارویی برای جمع کردن برف از روی پشتبام تهیه کنید. اینکار تاثیر زیادی در سالم ماندن سقف خانه شـما خواهد داشت.

در ادامه چند عادت اشتباه و رایج در فصل زمستان

زمستان فصل سرماست و از همین رو طبق معمول بی تحرکی و مصرف بیشتر خوراکی هاي چرب در برنامه روزانه افراد جای می گیرد. اما برای این کـه فصل زمستان رابه سلامت طی کنیم، لازم اسـت تا برخی عادات اشتباه را کنار بگذاریم!

مصرف خوراکی هاي چرب

با کاهش دما تمایل بـه خوردن غذا هاي چرب و تامین کالری بیشتر رایج تر می شود در حالی‌کـه باید در فصل زمستان همه ی گروه هاي غذایی را در برنامه روزانه گنجاند ودر حد امکان غذا هاي متنوع و نوشیدنی هاي گرم میل نمود. هم چنین در اینروزها بـه میزان فراوان آب بنوشید و گوشت ها، سبزیجات و ماهی ها رابه مقدار مناسب مصرف کنید.

کاهش فعالیت بدنی

مسلما رها کردن کاناپه گرم برای رفتن بـه پیاده روی یا دیگر تمرینات ورزشی کار مشکلی اسـت. با این حال، ورزش کردن، حدالامکان در سالن یا محیط منزل باعث احساس سرحالی و نشاط می شود و بـه بدن برای مقابله با سرما کمک می‌کند.

ماندن در منزل

اگر جزو آن دسته از افرادی هستید کـه در فصل زمستان دائما در منزل می‌مانند و بـه ندرت سرمای هوا را احساس می کنند، باید بدانید کـه گردش روزانه حداقل 20 دقیقه در هوای سرد با لباس مناسب مب تواند سیستم ایمنی را و خلق و خو را تقویت کند. دراین صورت سر، دستها و گوش ها را حتماً بپوشانید. زیر کاپشن نیز دو لباس گرم بپوشید.

کم خوابی

تعداد زیادی از افراد در شب هاي زمستان تا دیروقت بیدار میمانند تا از این زمان طولانی برای دید و بازدید یا تماشای تلویزیون و… بهره ببرند. اما این دیر خوبیدن ها باعث احساس کسالت و بی‌حالی در صبح روزبعد خواهد شد. بدن برای گرم شدن نیاز بـه فعالیت بیشتر ودر نتیجه خواب بیشتر دارد. البته توجه بـه نکات زیر نیز بسیار مه خواهد بود:

دمای اتاق نباید بیش از حد گرم باشد و 17 درجه مناسب اسـت. هرروز پنجره هاي اتاق را باز کنید تا هوای آزاد جریان داشته باشد. نیم ساعت قبل از خواب کتاب یا مجله بخوانید تا بـه خوابیدن شـما کمک کند. اگر نمیتوانید بـه اسانی بخوابید، قبل از خواب یک دمنوش آرام‌بخش یا شکلات گرم بنوشید تا اعصاب تسکین یابد.

نوشیدن کمتر آب

زمانی کـه هوا سرد می شود، بدن برای جبران این کمبود فعالیت بیشتری میکند و اینکار مانند هر فعالیت دیگری با کمبود آب بدن همراه اسـت. عرق کردن در زمستان نیز مانند تابستان سبب کاهش آب بدن می شود. روزانه حداقل یک لیتر آب بنوشید و البته می‌توانید از دیگر نوشیدنی هاي گرم مانند قهوه، چای، سوپ یا آش نیز استفاده کنید. درصورت ورزش کردن مقدار آب بیشتری بنوشید.

گرم کردن بیش از حد منزل

گرم کردن بیش از حد اتاق و محیط منزل تاثیرات منفی بر خستگی دارد و البته هزینه زیادی نیز بـه خانواده تحمیل می‌کند. پوشیدن لباس گرم مناسب در منطل حس بهتری خواهد داشت.

لباس پوشیدن معمول و ناکافی

پوشیدن لباس مناسب و گرم در زمستان برای حفظ سلامتی اهمیت دارد و نباید همان رویه لباس پوشیدن در پاییز را ادامه داد. لباس گرم مناسب زیر کاپشن بـه گرم نگه داشتن بدن کمک زیادی می‌کند.

استرس

استرس تاثیرات منفی بر سلامتی در فصل زمستان دارد. زمانی کـه استرس داریم طبق معمول توجهی بخود نداریم. در واقع، برنامه غذایی متعادل، خواب کافی و فعالیت ورزشی منظم رعایت نمی‌شود. دراین شرایط خستگی غلبه می‌کند، فرد دچار اضافه وزن می شود، بدن نمی‌تواند در برابر ویروس ها و باکتری هاي بیماری زا مقاومت کند و کمبود ویتامین ها نیز بروز خواهد کرد.

نوشیدن قهوه برای بیدار ماندن

بـه عقیده برخی افراد قهوه بهتر از چای اسـت. اما مصرف بیش از حد این نوشیدنی تاثیرات سوئی بر اعصاب، خواب و اضافه وزن دارد. بهتر اسـت مصرف قهوه بـه 1 تا 2 فنجان درروز کاهش یابد. اگر احساس خستگی می کنید چای بنوشید و کمی استراحت کنید.

مراقب این ناراحتی ها هم باشید

پوست بدن در زمستان حساس شده و با خارش مواجه می شود. هوای سرد و خشک زمستانی کـه با وزش باد همراه اسـت، پوست را خشک تر و حساس تر کرده تا بدن نیاز بـه دریافت آب بیشتری داشته باشد، بخصوص افراد مسن کـه نوشیدن آب را فراموش می کنند.

استفاده از روغن زیتون، ویتامین A ، E و امگا 3 نیز توصیه می شود. علاوه بر توصیه هاي تغذیه اي کـه نام برده شد، بایستی سطح پوست خودرا کاملا بپوشانید تا سرما کمتر بـه پوست نفوذ کند و از کرم هاي مرطوب کننده نیز استفاده شود.

اضافه وزن

در فصل زمستان طبق معمول شیوه غذایی بدلیل سرد بودن هوا با تغییراتی مواجه می شود کـه این تغییرات می توانند چاق شدن رابه همراه داشته باشند. برعکس تابستان کـه طبق معمول بـه مصرف سالاد پرداخته می شود، غذا هاي زمستانی چرب و دارای کالری بیشتری هستند.

احساس خستگی

با فرارسیدن فصل زمستان و بدلیل کاهش دمای هوا نه تنها صبح ها تمایلی بـه بیدار شدن از خواب نداریم بلکه مایل بـه خروج از منزل نیز نیستیم گویا دراین فصل بدن بـه خواب بیشتری نیاز دارد و زمانی کـه این نیاز تامین نمیشود با احساس خستگی مواجه می‌شویم. ابتلا بـه بیماری هاي مخصوص فصل زمستان مانند آلرژی فصلی، سرماخوردگی، افسردگی و … نیز دلایل مضاعفی برای این احساس هستند.

افسردگی فصلی

احساس خستگی می تواند با افسردگی و افزایش وزن توام باشد. روحیات انسانها نیز با تغییر فصل دستخوش تغییرات گسترده اي می شوند. افسردگی فصلی می تواند بـه دلایلی از جمله کاهش دمای هوا، کاهش نور آفتاب و … بروز کند.