برخی غذاها می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند، زیرا به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و به کاهش هوس غذایی کمک می‌کنند.بنابراین وقتی به سوپرمارکت می روید این لیست را در نظر بگیرید: شکلات تلخ، سوسیس، آجیل و تخم مرغ…

1. لوبیا 

لوبیا ارزان، سیرکننده و، منبع عالی پروتئین است. لوبیا همچنین فیبر بالایی دارد و دیر هضم می شود. این به این  معناست که شما برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید، که ممکن است شما را از غذا خوردن بیشتر باز دارد. 

2. سوپ

 یک وعده غذایی را با یک کاسه سوپ شروع کنید، و به شما میکند کمتر غذا بخورید.مصرف سوپ را بین 100 تا 150 کالری در هر وعده نگه دارید. بنابراین از مصرف خامه و کره در سوپ صرف نظر کنید.

3.شکلات تلخ

 آیا می خواهید بین وعده های غذایی از خوردن شکلات لذت ببرید؟ در خوردن شکلات، حتما مصرف شکلات تلخ را به خوردن شکلات شیری ترجیح دهید.

4.سبزیجات

می توانید سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، از غذاهای خود لذت ببرید، و کالری مصرفی خود را به طور همزمان کاهش دهید.

5. ماست با انواع توت ها

 یک صبحانه غنی از پروتئین میتواند به شما در مقاومت در برابر هوس برای مصرف میان وعده ها در طول روز کمک کند.تخم مرغ و سوسیس تنها گزینه های شما برای صبحانه نیستند – و با توجه به چربی اشباع شده آنها، ممکن است لازم باشد رژیم غذاییتان را تغییر دهید. ماست یونانی با انواع توت ها و آجیل یکی از این گزینه هاست. فقط ماستی را انتخاب کنید که حاوی شکر اضافه نباشد.

6. آجیل

برای داشتن یک میان وعده عالی، یک مشت کوچک بادام، بادام زمینی، گردو مصرف کنید.  تحقیقات نشان می دهد که وقتی افراد آجیل می خورند، به طور خودکار در وعده های غذایی بعدی کمتر غذا می خورند.

7.سیب

آب سیب و سس سیب را کنار بگذارید و به جای آن یک سیب را انتخاب کنید. میوه های کامل اشتها را کم می کند به گونه ای که آب میوه ها و سس ها این کار را نمی کنند. یکی از دلایل این است که میوه خام، فیبر بیشتری دارد. بعلاوه، جویدن میوه سیگنال هایی به مغز شما ارسال می کند که نشان می دهد چیزی قابل توجه خورده اید. 

8.ماست

 مصرف ماست می تواند برای دور کمر شما مفید باشد. یک مطالعه  در دانشگاه هاروارد، روی بیش از 120000 نفر برای یک دهه یا بیشتر مورد بررسی قرار داد. ماست، از بین تمام غذاهایی که بررسی شد، بیشترین ارتباط را با کاهش وزن داشت. این ثابت نمی کند که ماست باعث کاهش وزن شده است، اما در بین سایر غذاها موثرتر است.

9. گریپ فروت

بله، گریپ فروت واقعا می تواند به کاهش وزن کمک کند، به خصوص اگر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید. محققان در کلینیک اسکریپس در سن دیگو، متوجه شدند که وقتی افراد چاق قبل از هر وعده غذایی، نصف گریپ فروت می‌خورند، در طول 12 هفته به طور متوسط 3 ½ پوند وزن کم می‌کنند. نوشیدن آب گریپ فروت نتایج مشابهی داشت. اما آب گریپ فروت هیچ خاصیت اثبات شده «چربی سوزی» ندارد – ممکن است فقط به افراد کمک کرده باشد که احساس سیری کنند. 

مراقب باشید: اگر از داروهای خاصی استفاده می کنید، نمی توانید گریپ فروت یا آب گریپ فروت بخورید، بنابراین برچسب روی تمام نسخه های خود را بررسی کنید یا از داروساز یا پزشک خود سوال کنید. 

از طرفی،در کنار این موارد گفته شده، بعضی افراد برای کاهش وزن، از روش های سریع تر، مثل جراحی شکم یا لیپوساکشن استفاده میکنند و اکثر این افراد از این جراحی ها نهایت رضایت را داشته اند.

در انتها، هوشمند خرید کنید. سبد خرید خود را با مقدار زیادی پروتئین بدون چربی، سبزیجات تازه، میوه‌ها و غلات کامل پر کنید. مهمترین چیز در مورد کاهش وزن پایدار، تصویر کلی از آنچه می خورید است، نه غذاهای خاص.