جریان طبیعی اشک یا سلامت غشاءهای مخاطی جهت درخشندگی چشمها نقش تعیینکنندهای دارد. جهت سلامت بافتهایی که در بخش داخلی مجاری اشکالی یا غدد اشکی قرار میگیرد و تحت عنوان غشاءهای مخاطی نامیده میشود، مصرف یک رژیم غذایی مناسب ضروری است.
یک رژیم غذایی ایدهآل شامل غذاهای طبیعی و نپخته است. میوههای تازه مانند پرتقال، سیب، انگور، هلو و انار؛ سبزیهای سبز مانند کاهو، کلم، اسفناج؛ سبزیهای ریشهای مانند سیبزمینی، شلغم، هویج، پیاز، چغندر؛ غلات، میوههای خشک و محصولات لبنی از موارد ضروری محسوب میشوند.
مصرف مقادیر بیش از اندازه مربا، کیک، شیرینی، شکرسفید، نان سفید، چای و قهوه به همراه گوشت و ماهی میتواند روی نحوه هضم غذا و سلامت بدن اثر منفی بگذارد.
غذاهایی که سبب یبوست شده و یا در دستگاه گوارش گاز ایجاد میکنند و مواد مسکر مضر بوده و از مصرف آنها اجتناب باید کرد.مصرف ویتامینهای گروه A و Bجهت دستیابی به سلامت بینایی ضروری است. سبزیها، شیر، پنیر، تخممرغ، میوه، موز، گوجهفرنگی، مخمرها و دانه آفتابگردان و روغن بادام منابع ارزشمند این ویتامینها محسوب میشوند. کاهش دید میتواند در اثر نقص ریبوفلاوین ایجاد شود که با مصرف آن قابل حل است.
هویج خام حاوی این ویتامینها است و به سلامت و درخشندگی چشم کمک میکند. بنابراین مقادیری زیادی از آنها را باید مصرف کرد.
اثر ویتامینA
ضروریترین ترکیب جهت سلامت چشمها ویتامین A است. بنابراین مصرف مقادیر قابل توجه از این ویتامین را باید در رژیم غذایی قرار داد. روغن کبد ماهی، شیر، کره، زرده تخممرغ، کدوتنبل، هویج، سبزیهای سبز، گوجهفرنگی، پرتقال و لیمو منابع ارزشمند این ویتامین محسوب میشوند.
در صورتی که میزان ویتامین A در رژیم غذایی کم باشد، ممکن است حساسیت به نور در چشمها، پرش در دید و خستگی در چشمها ایجاد شود و در موارد کمبود شدید ویتامینa این حالات تشدید میشود.
جهت زیبایی سلامت و درخشندگی چشمها مصرف 10000 واحد ویتامین A در روز برای بزرگسالان ضروری است.
میوه و سبزیها جهت تامین ویتامینث
گوشت بدون چربی، مرغ ماهی، غلات و سبزیهای تیره جهت تامین ویتامینهای گروه ب،غذاهای دریایی و غلات جهت تامین روی،دانههای روغنی و آووکادو جهت تامین ویتامین Eهویج سیبزمینی سبزیها تیره جهت تامین بتاکاروتن