ساده ترین روش ها برای خداحافظی با سیگار

اگر سیگاری هستید و می خواهید تا آن را به راحتی و به طور کل کنار بگذارید ما شما را راهنمایی می کنیم تا این کار را انجام دهید. اگر شما هم فردی سیگاری هستید اما نمی دانید چگونه آن را ترک کنید, در ادامه مطلب با ما همراه باشید. ما در اینجا بهترین راهکارهای ترک سیگار را برایتان آورده ایم تا با رعایت انها زندگی سالم و به تبع شادتری داشته باشید.

چرا به سیگار علاقه مندید؟ دلایل تان را روی کاغذ بنویسید
کاغذی بردارید و آن را به دو قسمت تقسیم کنید. در یک طرف آن لیستی از دلایلی که شما را وادار به سیگار کشیدن میکند, تهیه کنید. صادقانه برای خودتان بنویسید که چرا سیگار کشیدن را دوست دارید.در قسمت دیگر کاغذ نکات منفی سیگار کشیدن را بنویسید. سیگار چه مضراتی برای شما دارد؟ در این بخش باید علاوه بر صداقت, شجاعت نیز داشته باشید و هر انچه در مورد مضرات سیگار میدانید و را روی کاغذ بیاورد.

در نهایت دو فهرست را با هم مقایسه کنید. کدام بخش بر دیگری سنگینی میکند؟ مطمئنا نکات منفی سیگار بیشتر از دلایل علاقمندی شما به آن است. این فهرست را در مقابل چشمانتان قرار دهید و هر چند وقت یک بار به آن نگاهی بیاندازید, بی خیال انگیزه شما را برای ترک آن بیشتر خواهد کرد.

شاید پاسخ به این سوال برایتان سخت باشد اما حال زمانی است که شما باید با خودتان صادق باشید.در ابتدا خاطر این که ترک سیگار برایتان دشوار است را بنویسید و در مقابل آن, راهکاری که به ذهن تان می‌رسد را نیز یادداشت کنید. به عنوان مثال ممکن است یکی از دلایل شما این باشد: «نیکوتین اعتیاد آور است.»

پس انتخاب پیشنهادی شما میتواند این جمله باشد: «باید جایگزینی برای نیکوتین پیدا کنم» یا حتی «سیگار استرس من را کم میکند» راهکار شما برای این خاطر چیست؟ احتمالا بتوانید «5 دقیقه پیاده روی به جای یک نخ سیگار کشیدن» را جایگزین آن کنید. در نهایت اگر خاطر این که چرا ترک سیگار برایتان سخت است را کامل و روشن بدانید و به جایگزین های آن نیز فکر کنید, به بیانی احتمال موفقیت تان را افزایش خواهید داد.

تاریخ ترک سیگارتان را مشخص کنید

همه ی وقت} برنامه ریزی دقیق است که ما را سریع تر به اهداف مان می رساند. اگر شما هم برای خودتان ددلاین بگذارید, به عنوان مثال مشخص کنید که در فلان تاریخ سیگار را ترک خواهید کرد, انگیزه و تلاش تان برای رهایی از آن دو برابر خواهد شد. مطمئنا حرف شما هم برای خودتان و هم برای دیگران سند خواهد بود و زیر قول تان نخواهید زد.

کمتر سیگار بخرید
پس از آن که تصمیم خود را برای ترک سیگار گرفتید, باید اولین قدم را که خرید سیگارهای کمتری است, بردارید. به عنوان مثال اگر پیش از آن, هر بار که به فروشگاه می رفتید 2 بسته سیگار می خریدید, حال زمان آن است که یکی از بسته ها را حذف کنید. در این شرایط, هر بار که فکر سیگار کشیدن به سرتان می زند, یادتان می آید که شما تعداد کمی سیگار دارید و و همین امر تعداد سیگار کشیدن هایتان را کاهش خواهد داد.

زمان های سیگار کشیدن تان را مشخص کنید

کاغذی بردارید و به زمان هایی که عادت به سیگار کشیدن داشتید, فکر کنید. به عنوان مثال پس از صرف غذا, همراه با نوشیدن یک فنجان قهوه یا گذشته از خواب… تمام آن ساعت ها را روی برگه ای یادداشت کنید.

جایگزینی برای سیگار بیابید

پس از آن که لیستی از زمان های سیگار کشیدن تان را تهیه کردید, حال نوبت آن است که جایگزینی برای آن بیابید. چه فعالیتی شما را سرگرم کرده یا حس مثبتی به شما منتقل میکند؟ پیاده روی, نوشیدن یک لیوان آب, بوسیدن همسر یا فرزندان تان, بازی کردن, شستن ظرف ها, تمییز کردن خانه یا میز کار,

آدامس جویدن, شستن دست و صورت, چرت زدن, مسواک زدن, نوشیدن یک فنجان قهوه, نفس عمیق کشیدن, ورزش کردن, روشن کردن یک شمع… هر کدام از این‌ها میتواند انتخاب مناسبی برای جایگزین سیگارتان باشد. بنابراین با توجه به شخصیت خود و شرایطی که در آن هستید, فعالیتی را انتخاب کنید که ذهن شما را از سیگار کشیدن منحرف کند.

سیگار را در شرایطی که روحیه خوبی دارید, ترک کنید

تحقیقات نشان داده که احتمال ترک سیگار در شرایطی که فرد در وضعیت روحی بدی است یا که استرس زیادی دارد, بسیار کم است. پس بهتر است که این تصمیم را زمانی که شرایط روحی خوبی دارید, بگیرید.

هر آنچه به سیگار تعلق دارد را دور بریزید

زمانی که موفق به ترک سیگار شدید, تمام چیزهایی را که یادآور سیگار است یا شما را برای کشیدن آن وسوسه میکند, از خود دور کنید. به عنوان مثال فندک, کبریت یا زیر سیگاری از جمله لوازمی است که باید با آنها خداحافظی کنید.

پولی که هزینه سیگار میکردید را کنار بگذارید

یکی از کارهایی که میتواند انگیزه خوبی برای ترک سیگار شما باشد, ذخیره کردن پولی است که هزینه سیگار میکردید. برای این که خودتان را تشویق کنید, ظرفی شیشه ای بردارید و پولی را که هر بار برای سیگار هزینه میکردید, داخل آن بیاندازید. پس از چند وقت خواهید دید که چه پول زیادی را صرف انچه تنها به ضررتان بود, هزینه می کردید. در نهایت پولی که جمع کردید را هزینه انچه بدان علاقه دارید, کنید تا لذت ترک سیگار برایتان دو برابر شود.

از کافئین دوری کنید

پیشنهاد می شود که تا 2 ماه بعد از ترک سیگار از مصرف عمده کافئین مانند قهوه خودداری کنید زیرا موجب عصبی شدن شما میشود.

گذشته تان را به یاد آورید
با یکی از دوستان یا اقوام نزدیک تان که در جریان ترک سیگار شما بود صحبت کنید. تلاش ها و سختی هایی که در این راه کشیدید را با هم مرور کنید. با این کار نه تنها تشویق خواهید شد بلکه اعتماد به نفس تان نیز افزایش خواهد یافت, که خود انگیزه ای قوی است برای این که دیگر هیچ وقت به سراغ سیگار نروید.

به سراغ اسنک ها بروید
به جای سیگار کشیدن, به دنبال اسنک هایی سالم و مقوی باشید. تخم آفتاب گردان, بادام, گردو, هویج, پسته و… می تواند هم شما را سرگرم نگه دارد و هم از اضافه وزن تان جلوگیری کند. آنها را دم دست تان بگذارید تا هر بار که فکر سیگار کشیدن به سرتان زد, از انها مصرف کنید.

از دم نوش ها غافل نشوید
دم نوش ها میتوانند جایگزین خوبی برای سیگار باشند, از این نظر که استرس شما را کاهش می دهند.

اکنون که شما با سختی فراوان سیگار را ترک کردید, دیگران را نیز به این کار تشویق کنید. به اقوام و دوستان تان اجازه ندهید که در خانه, ماشین یا حتی اطراف جایی که شما نشسته اید, سیگار بکشند. حتی می‌توانید از علائم «سیگار کشیدن ممنوع» در محیطی که در آن به سر می برید, استفاده کنید.

یک فهرست طلایی تهیه کنید

فهرست طلایی شما شامل مهمترین دلایل ترک سیگارتان است. شما باید این فهرست را جلوی چشم تان بگذارید تا انگیزه شما را برای ادامه راهی که در پیش گرفته اید, بالا برد.این فهرست شامل خطرات سیگار برای سلامتی تان است:

* افزایش احتمال به بیماری ریوی, مثانه, پانکراس, ریه و سرطان خون
* افزایش احتمال به بیماری های قلبی, فشار خون, دیابت
* کاهش میزان فولات در بدن که منجر به بیماری های قلبی, افسردگی و آلزایمر میشود
* تاثیر منفی بر ذهن و حافظه
* کاهش حجم استخوان ها
* ناتوانی جنسی و کاهش باروری
* کاهش قدرت بویایی و چشایی
* تولد نوزاد نارس, کم وزن و مبتلا به دیابت برای زنان حامله
* افسردگی

عادات خود را تغییر دهید
گذشته از ترک سیگار چه عاداتی داشتید؟ اکنون که سبک زندگی خود را تغییر داده اید, بد نیست که برخی از عادات گذشته را هم دور بریزید. به عنوان مثال مکان صندلی که همه ی وقت} در خانه یا محیط کار روی آن می نشستید را عوض کنید. یا اگر عادت داشتید که پس از غذا روی بالکن بروید و سیگاری بکشید, به جای رفتن به آن مکان در جایی دیگر کمی قدم بزنید یا که یک فنجان چای بنوشید.