برای خانمها و آقایان بسیار ناراحت کننده اسـت کـه از فرط چاقی غبغب در ناحیه گلوی انها بوجود آید چون ظاهر انها را بسیار تحت تاثیر قرار می دهد. اگر چـه دلیل اصلی غبغب داشتن اضافه وزن اسـت، اما عوامل دیگری نیز باعث بـه وجود آمدن آن می شود. عواملی چون، بالا رفتن سن، ژنتیک و شل شدن ماهیچهها دلایل اصلی ظاهر شدن غبغب در صورتمان اسـت.
کار کردن با ماهیچههاي گردن و دهان می تواند بـه سفت شدن این ناحیه ازبدن کمک کند. دراین متن تمرین هایي برای از بین بردن غبغب رابه شـما آموزش میدهیم.
آیا برایتان پیش آمده کـه هنگام عکس گرفتن در عده اي از حالتها بخواهید غبغب خودرا پنهان کنید؟ اکثر مـا دراین موقعیت قرار گرفته ایم، خصوصاً در عکسهاي غافلگیرانه کـه خودمان را آماده نکرده بودیم. اما آیا بهتر نیست کـه دیگر وادار نباشیم نگران این موضوع باشیم؟
اگر چـه دلیل اصلی غبغب داشتن اضافه وزن اسـت، اما عوامل دیگری نیز باعث بـه وجود آمدن آن میشود. عواملی چون، بالا رفتن سن، ژنتیک و شل شدن ماهیچهها دلایل اصلی ظاهر شدن غبغب در صورتمان اسـت. کار کردن با ماهیچههاي گردن و دهان میتواند بـه سفت شدن این ناحیه ازبدن کمک کند. دراین متن تمرین هایي برای از بین بردن غبغب رابه شـما آموزش می دهیم.
ورزش کردن چگونه میتواند بـه محو کردن غبغب کمک کند؟
نمیتوان این حقیقت را منکر شد کـه اگر بدلیل اضافه وزن غبغب درآورده باشید، کاهش وزن بهترین راه برای کوچکتر کردن آن اسـت.
متأسفانه شـما نمیتوانید با رژیم گرفتن فقط چربیهاي یک منطقه خاص ازبدن را کم کنید، اما با انجام این ورزشها می توانید باعث سفت شدن ماهیچههاي اینبخش شوید. هدف مـا از انجام این ورزشها کار کردن روی ماهیچههاي دو قسمت گردن و دهان اسـت.
اگر چـه مـا هر روزه بارها از این ماهیچهها استفاده می کنیم، اما هیچوقت ورزشی برای این دو قسمت انجام نمی دهیم. پس برای کوچک کردن غبغب خود این حرکتها را انجام دهید: روز اول 2 تا 3 حرکت را انجام دهید و بعد کم کم بقیه حرکتها را اضافه کنید تا بدنتان خودرا سازگار کرده و بتوانید آسان تر ورزشها را انجام دهید.
این ها را هرروز انجام دهید. شـما باید بعد از 6 هفته پیشرفت قابل ملاحظهاي ببینید.
1. حرکت بوسه
– با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
– سرخود رابه سمت عقب کشیده و بـه سقف نگاه کنید.
– لبهاي خودرا جمع کرده و بـه سمت بالا بکشید گویی کـه دارید بـه سقف بوسه میزنید.
– 5 ثانیه دراین حالت بمانید و بعد رها کنید.
5 تا 15 بار این حرکت را انجام دهید.
2. چرخش گردن
– با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
– در حالی کـه از راه بینی نفس می کشید سرخود رابه سمت راست بچرخانید بـه صورتی کـه غبغب موازی شانه باشد.
– درحالیکـه کـه نفس خودرا بیرون داده و بازدم می کنید سر خودرا سمت پایین بکشانید بـه صورتی کـه کمی روی سینه قرار بگیرد.
– حال دوباره در وضعیت اول قرار گرفته و این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید.
5 تا 15 بار این تمرین را انجام دهید.
3. حرکت بالا بردن سر در حالت درازکش
– روی تخت بـه پشت دراز بکشید بـه صورتی کـه سرتان از لبه تخت آویزان باشد.
– درحالیکـه پشت بدن و شانهها محکم روی تخت قرار گرفته، سرتان رابه سمت قفسه سینه بـه آرامی بالا بیاورید.
– 10 ثانیه دراین وضعیت بمانید.
– بـه آرامی سرتان رابه حالت اول برگردانید.
5 تا 15 بار حرکت را تکرار کنید.
4. ورزش توپ تنیس
– با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
– یک توپ تنیس را روی گردن گذاشته و سعی کنید با غبغب آنرا در همان نقطه نگه دارید.
– با غبغب بـه توپ فشار بیاورید و 5 ثانیه آنرا نگه دارید.
– سپس بدون این کـه توپ را بیندازید کمی استراحت کنید.
5 تا 15 بار این حرکت را تکرار کنید.
5. کشش زبان
احتمالاً دوست ندارید وقتی کسی خانه اسـت این تمرین را انجام دهید، چون کمی احمقانه بنظر می رسد!
– با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
– دهانتان را کامل باز کنید.
– بـه آرامی زبانتان را تا جاییکه می توانید بـه سمت خارج دهان بکشید و 5 ثانیه نگه دارید.
– بـه آرامی زبان رابه دهان برده و دوباره 10 ثانیه اینبار داخل دهان نگه دارید.
– 5 تا 15 بار این حرکت را تکرار کنید.