نکات بدنسازی مهدی عابدینی برای شما 

مهدی عابدینی مدرس دانشگاه شهید بهشتی و قهرمان بدنسازی است کـه در بین مردم محبوبیت زیادی دارد. از وی نکاتی درباره سلامت و ورزش می آموزیم. براي انتخاب باشگاه بدنسازي براي خود يا فرزندانتان چه معياري داريد‌؟ نزديک بودن بـه محل خانه‌تان‌؟ توصيه دوستان و آشنايان يا مطرح و برند شدن يک باشگاه‌؟

هيچ کدام از اين معيارها نمي‌تواند شـما را بـه محيطي امن و سالم براي ورزش خودتان يا فرزندان‌تان برساند؛ شـما براي يک دوره ورزش سالم و بدون عوارض بايد وسواس بيشتري داشته باشيد و با تحقيق، باشگاه ورزشي مناسبي را انتخاب کنيد.

بـه گزارش پارس ناز مهندس مهدی عابدینی، مدرس دانشگاه شهید بهشتی و از اعضای تيم ملي بدنسازي کـه 8مدال طلای مسابقات جهانی وزنه‌برداری و بدنسازی را در کارنامه خود دارد، مي‌تواند اطلاعات دقيقي درباره نحوه انتخاب باشگاه ورزشي دراختيار شـما قرار دهد.

هورمون ممنوع

در زمان فعالیت‌های ورزش ما در روزهای نوجوانی و جوانی ما برنامه غذايي براي بدنسازها نبود اما همین حالا ما بـه شاگردانمان توصيه میکنیم لبنيات و… گوشت و سبزیجات تازه و بـه قاعده بخورند يا اگر در سن رشد هستند و مشکل قد دارند، بـه آن ها توصيه میکنیم در کنار بدنسازي، بسکتبال بازي کنند تا روي رشد قدي‌شان تاثير نگذارد.

بايد قبل از ثبت‌نام بچه‌ها در باشگاه، والدین ببینند کـه این باشگاه جواز دارد، مربي‌اش کارت مربيگري درجه چند دارد يا تحصيلکرده است؛ و براساس قواعد و استانداردهای ورزش بـه بچه‌ها برنامه می‌دهد یا خیر! مادرها و پدرها بايد بدانند جوان‌شان پيش چه کسي مي‌رود. بدن طبيعي از ظاهر مربي مشخص است؛

کسي کـه خودش هورمون و استروئيد غير‌طبيعي استفاده مي‌کند، بـه ديگران هم توصيه خواهد کرد. من در برنامه ويتامين‌C با آقاي ضياء درباره جوان‌هايي کـه بـه اين دليل فوت کردند، حرف زدم. این موضوع انقدر مهم است کـه در چند برنامه تلویزیونی دیگر با حضور احسان علیخانی و هومن عبداللهی در این باره حرف زدم.

ميوه و سبزيجات بـه جاي مکمل‌ها

هورمون استثنا ندارد و مصرف استروئيد در هر حالتی عوارض دارد؛ مثل اينکه کسي بگويد برخی از مواد‌مخدر خوب است. يکسري مکمل‌ها با مجوز وزارت بهداشت در داروخانه‌ها هست کـه من توصيه نمي‌کنم. چرا وقتي میشود نوزادي شير مادر بخورد، شيرخشک بـه او میدهند.

چرا وقتي میشود ميوه و سبزيجات خورد، مکمل بخورند.متاسفانه مشکل از ریشه است؛ مسئولان بايد نسبت بـه اين موضوع سختگيري نشان دهند و مجوز باشگاهي کـه چنين روشي را دارد، باطل کنند. همين همین حالا ما مربی داریم کـه 10بار توبيخ شده، دوباره باشگاه دارد ولي اگر جريمه سنگين بگذارند، در روزنامه و تلويزيون اعلام کنند و اطلاع‌رساني شود، خانواده‌ها آگاه مي‌شوند.

خانم‌ها هم دقت کنند

استفاده از قرص، مکمل و هورمون در باشگاه‌های زنانه هم رايج است؛ بـه‌همين دليل من از خانم‌ها خواهش مي‌کنم وقتي وارد باشگاه مي‌شوند براي يک ماه ثبت‌نام کنند، ببينند چه کساني در آنجا رفت‌وآمد دارند. از مربي کارت مربيگري بخواهند، در اينترنت درباره تجربه و تحصيلات مربي تحقيق کنند.

ورزش مناسب بچه‌ها

بچه‌ها را بـه ژيمناستيک و شنا بفرستيد تا بدن‌شان انعطاف‌پذيري بالايي پيدا کند و براي هر ورزشي آماده شود. فرستادن بچه‌ها در اولين قدم بـه بدنسازي يا کشتي بازدهي ندارد و بـه بدنش آسيب مي‌زند. در مقابل در شنا سوخت عضلاني پيدا مي‌کند. در سن بلوغ از بچه‌ها تست بگيريد تا اگر اشکالي وجود دارد مثلا رشد قدي متوقف شده، از ورزش‌هايي مثل بسکتبال کمک بگيرند.

اشتباه در رژيم

اشتباه اول خانم‌هايي کـه رژيم مي‌گيرند اين است کـه بـه اندازه کافي نمي‌خورند؛ در نتيجه گرسنه ميشوند و در دراز‌مدت از رژيم گرفتن منصرف ميشوند. براي رسيدن بـه نتيجه در رژيم بايد شکيبايي داشت. از‌سوي ديگر کسانی کـه رژیم می گیرند معنای درست چربی و غذای چرب و تاثیر آن بر بدن را نمی‌دانند؛

بنابراین غذایی را کـه نباید می خورند اما یک رژیم غذایی درست بـه شـما کمک می کند بـه اندازه کافی بخورید، با سرعت مناسب وزن کم کنید و با بیماری قلبی و بعضی سرطان‌ها مبارزه کنيد.

شيريني خشک بـه‌جاي خامه‌اي

خانم‌ها بـه تنقلات علاقه زيادي دارند ولي يک شيريني خامه‌اي بـه هيچ عنوان از بدن دفع نمیشود. اگر هوس شيريني کرديد، يک شيريني خشک بخوريد کـه با پياده‌روي می‌توانید بسوزانيد يا اگر هوس تنقلات کرديد از انجير و توت خشک استفاده کنيد.

از هر کدام 3 يا 4عدد کـه بايد قبل از ساعت6 بعدازظهر خورده شود چون بعد از اين ساعت جذب می‌شود. رژیم‌های بد اعصاب و روان فرد را بـه‌هم مي‌ريزند، با خانواده و کارش دچار مشکل میشود چون قند بدنش پايين آمده؛ دچار مشکل میشود. ضعف جسمی و ضعف اعصاب سراغش می‌آید.

از کشتي بـه بدنسازي

من ورزش را از سال‌68 با کشتي شروع کردم؛ در باشگاهي بـه‌نام اسدي در شميران کـه بـه تيم ملي هم راه يافتم ولي متاسفانه در آن زمان چون بهداشت کامل نبود و بيماري‌های قارچي از طريق تشک منتقل ميشد بـه خواست مادرم رشته ورزشي‌ام را عوض کردم و وارد بدنسازي شدم کـه بين بچه‌های محل مد بود؛ البته در آن زمان از قرص چربي‌سوز و آمپول و دستگاه‌های هوازي مجهز خبري نبود.

باشگاه مثل مدرسه است

بـه یاد دارم در دوران نوجوانی وقتی کشتی‌گیر بودم بـه خاطر تشک و آلودگی آن من و بسیاری از دوستانم بیماری پوستي گرفتيم هيچ ‌کسی بـه من نگفت این راه درست است یا غلط ولی خودم می دیدم این شیوه درست نیست. فقط این نبود برخی از مسائل غیراخلاقی هم بود. ‌وقتي وضعيت نظافت کشتي را ديدم،

سريع بيرون آمدم یا مثلا من دوست‌هایی دارم کـه در جايي بـه من قلیان تعارف کردند، من دعوا کردم گفتم نمی‌کشم.در جامعه ما هم خوب هست هم بد، استادهایی هستند کـه بسیار آقا و تحصیلکرده هستند، خانواده‌ها باید اینها را پیدا کنند، زندگی فرزندتان زير و رو مي‌شود.

باشگاه مثل مدرسه و دانشگاه است. بـه‌همين دليل بايد تحقيق کرد. نه اينکه بگوييم کل جامعه بد است ولي بحران دارد و والدين باید زحمت بکشند و براي انتخاب مدرسه و باشگاه یک هفته وقت بگذارند تا یک عمر راحت باشند.

مربي خوب را بشناسيد

این روزها گاهی شاهد این هستیم کـه افرادی حتی دیپلم هم ندارند ولي برنامه رژیم می‌دهند ولي خانم‌ها بايد قبل از گرفتن خدمات تحقيق کنند. چطور وقتي مي‌خواهند بـه يک آرايشگاه بروند هزار جور بررسي مي‌کنند ولي براي سلامت بدن‌شان بررسي نمي‌کنند و چشم بسته پيش فلان خانم مي‌روند چون اسم باشگاه برند است.

مربي بايد يک بيوگرافي از شاگردش داشته باشد. من بارها شاگردانم را بـه رشته‌های ديگر ورزشي فرستادم. من در باشگاه شاگردي داشتم کـه پرخاشگري داشت. بـه او گفتم برو تو آب استخر، بدنت نياز دارد. اگر هفته‌اي يک‌بار استخر بروي و بعد باشگاه بيايي بازدهي‌ات بيشتر مي‌شود، همين‌طور هم شد

چون استخر بـه او آرامش مي‌دهد يا پسري داشتيم کـه ترک‌تحصيل‌کرده بود و همین حالا در حال درس خواندن است. مربي بايد الگو باشد.براي بدنسازي با وزنه يا دستگاه مربي بايد از شـما سوال کند کـه مشکل خاص در اندامتان نداريد مثل ديسک کمر، ساييدگي استخوان يا سبقه‌ گردن درد.

کسي کـه چنين مشکلاتي دارد نبايد از دستگاه اپتيکال استفاده کند يا کسي کـه ساييدگي پا دارد، اسکات برايش سم است. اينها الفباي مربي است؛ در‌حالي کـه اغلب تا وارد ميشوي، ميپرسند چند کيلو مي خواهي کم کني و بعد برنامه اي را روي کاغذ مي‌نويسند.