ورزش برای افرادی که فشار خون دارند 

ورزش برای افرادی کـه دچار فشار خون هستند می‌تواند بسیار مفید باشد اما باید این ورزش کردن طبق اصول خاصی صورت گیرد. ورزش کردن بـه پایین آمدن فشار خون کمک می‌کند؛ اما چطور؟ خون در رگ‌هـای بدن تحت اثر فشار مناسب جریان دارد. عامل ایجاد این فشار و حفظ آن، ضربان مداوم «انقباض» قلب می‌باشد.

ورزش منظم و پایدار سبب تقویت قدرت انقباض قلب خواهد شد. این امر موجب می‌شود کـه قلب در هر بار انقباض، خون بیشتری را بـه داخل رگ‌هـای بدن پمپ کند.برای حفظ فشار خون داخل رگ‌ها لازم است کـه قلب بـه تعداد دفعات کمتری خون را پمپ کند و بـه قلب فشار کمتری وارد آید و فشار خون کاهش یابد.

با ورزش بروز و شدت عوامل خطرزای قلبی عروقی و پرفشاری خون تقلیل مییابد و کاهش مصرف داروی ضد پرفشاری خون امکان پذیر می شود و از مرگ زودرس می‌کاهد.

اگر در حال حاضر فعالیتی ندارید یا سابقه ورزشی ندارید، با پزشک مشورت کنید. او بـه شـما خواهد گفت کـه چه وقت آماده ورزش کردن هستید. از آنجایی کـه داشتن یک سبک زندگی فعال برای فشار خون شـما مناسب است؛ احتمالاً پزشک هم کاملاً با آن موافق است. اگر مشکل خاصی در خصوص فعالیت نداشته باشید،

میتوانید هر فعالیتی را کـه دوست دارید بدون نیاز بـه باشگاه رفتن انجام دهید، مثلاً سریع قدم زدن، آهسته دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری و یا تمرین با وزنه.

قبل از شروع ورزش این سوالات را با پزشک مطرح کنید:
چه مقدار ورزش لازم است؟
چند بار در هفته‌ باید ورزش کنید؟
چه نوع ورزشی باید انجام دهید؟
آیا باید ضربان قلب را بـه هنگام ورزش کنترل کنید؟

بهترین نوع ورزش کدام است؟

بـه طور کلی می‌توان فعالیت‌هـای ورزشی را در ۳ دسته تقسیم بندی کرد:

۱- فعالیت‌هـای هوازی: بـه پایین آمدن فشار خون بالا کمک می‌کند و قلب را قوی تر میکند. برای مثال ورزش‌هایی مثل پیاده روی، آهسته دویدن، طناب زدن، دوچرخه سواری «بـه‌ صورت ایستا یا در بیرون»، اسکی، اسکیت، شنا، ورزش‌هـای هوازی داخل آب.

۲- تمرینات مقاومتی: عضلات را قوی‌تر میکند و در طول روز کمک میکنند کالری بیشتری بسوزانید. تمرین‌هـای مقاومتی برای مفاصل و استخوانها هم مفیدند.

۳- ورزش‌هـای کششی: بدن را قابل انعطاف تر می‌کنند، بـه بهتر حرکت کردن و از آسیب‌دیدگی پیش گیری میکنند.

هر چند وقت یک‌بار باید ورزش کنیم؟

در روز حداقل ۳۰ دقیقه و در هفته ۵ روز بـه فعالیت‌هـای ملایمی مثل پیاده روی سریع بروید. اگر وقت کمی دارید، فعالیت‌هـای مثل آهسته دویدن در ۲۰ دقیقه و ۳ تا ۴ روز در هفته بـه همان اندازه مفید است. اگر امروز فعالیتی ندارید، بـه تدریج این مقدار ورزش را انجام دهید. اگر هفته‌هـای کمی طول بکشد تا بـه آن میزان ورزش کردن برسید، قطعاً مناسب است.

اولین کار گرم کردن است، ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن بـه حرکت بهتر بدن کمک و از آسیب دیدگی آن جلوگیري می‌کند. بعد، شدت حرکات را بیشتر کنید. اما بیش از حد نباشد، هنگام ورزش کردن باید قادر باشید کـه با کسی حرف بزنید. اگر قادر بـه آواز خواندن هستید کمی سرعت حرکات را بیشتر کنید

تا مطمئن شوید کـه از حالت ورزش کردن خارج نشده‌اید. نهایتاً سرد کردن است، وقتی کـه در حال ورزش کردن هستید، ناگهان توقف نکنید، برای چند دقیقه آرام حرکت کنید، کـه این کار بخصوص برای کسانی کـه فشار خون دارند مهم است.

آیا ورزش کردن ایمن است؟

بهترین کار کـه می‌توانید برای بازرسی فشار خون انجام دهید، فعال بودن است. از پزشک در مورد محدودیت فعالیت‌هایی کـه انجام می‌دهید، کسب اطلاع کنید. وقتی کـه ورزش میکنید بـه احساس بدن تان توجه کنید. ممکن است مدتی طول بکشد تا بدن بـه ورزش کردن عادت کند کـه این امری معمولی است.

نفس نفس زدن سریع وعرق کردن و همچنین ضربان سریع قلب هنگامی کـه مشغول ورزش هوازی هستید، امری طبیعی است.

اگرهای پر خطر

اگر احساس تنگی نفس یا ضربان قلب خیلی شدید یا نا منظم کردید، آرام شوید و استراحت کنید. اگر احساس درد سینه، ضعف، سرگیجه، سستی یا فشار و یا درد در گردن، بازو، فک یا شانه کردید، از ورزش کردن دست بکشید. چنانچه این علایم سریع رفع نشدند یا دوباره اتفاق افتادند، سریعاً بـه دنبال درمان اضطراری باشید.