پارس ناز پورتال
طرز فکرهای غلط در مورد بدنسازی
مجموعه : رژیم و تغذیه
باورهای غلط و اشتباه خانم ها در بدنسازی و تغذیه
دراین پست بـه یک سری باورهای غلط و اشتباهاتی کـه خانم ها هنگام کار با وزنه مرتکب میشوند اشاره میکنم .
هنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روش هاي غیر اصولی تمرینی دیده میشود « کـه شاید متداول ترین آن ها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد» بنابر این عجیب نیست کـه اشتباهات بیشتری در باشگاههای فیتنس و بدنسازی خانم ها وجود داشته باشد .
۱» بـه باشگاه آمدم تا وزن کم کنم
کاهش وزن کلماتی اسـت کـه خیلی زیاد از طرف خانم ها روی آن تاکید میشود منکر این واقعیت نیستم کـه درصد عمده اي از کسانی کـه پا بـه باشگاه می گذارند مشکل اضافه وزن دارند و بـه دلایل زیادی « کـه مهم ترین آن بالابردن سطح سلامت عمومی بدن اسـت» علاقه دارند تا از شر چربی هاي اضافه خلاص شوند اما توجه داشته باشید هنگامیکه صحبت از بدنسازی میشود منظور مـا کاهش چربی اسـت نه وزن – کاهش وزن الزاما کاهش چربی بدن نیست .
هنگامیکه هم زمان با تمرینات هوازی بدنسازی میکنید عضله سازی میکنید و درصد چربی بدن تان کم میشود کـه نتیجه آن فرم گرفتن بدن‌تان اسـت ولی ممکن اسـت وزنتان ثابت بماند یا حتی بیشتر هم بشود بنابر این با شماره روی ترازو قضاوت نکنید بلکه درصد چربی بدن‌تان را اندازه بگیرید و از آئینه یا دوربین عکاسی کمک بگیرید .
۲» حدود یک کیلو وزن اضافه کردم !
همانطورکه ذکر شد شماره روی ترازو چندان معیار مهم « و البته دقیقی » نیست بجای ترازو بیشتر توجه تان بـه آئینه باشد عوامل زیادی از جمله زمانی کـه خودتان را وزن میکنید « صبح با معده خالی یا بعد ار ناهار » و هم چنین مقدار آب بدن میتواند دراین حد در وزن شـما تفاوت ایجاد کند .
۳» مـن رژیم دارم !
رژیم از نظر خیلی از خانم ها بـه معنی محرومیت از یک سری مواد غذائی « در راس آن ها کربو هیدرات » دریک مدت زمان مشخص و تا یک تاریخ خاص اسـت . رژیمهائی این چنینی طبق معمول فرد را از یک سری غذا هاي مورد علاقه منع میکند و اغلب گرسنگی شدید خستگی و کلافگی عارض فرد میشود و بـه محض رسیدن تاریخ مشخص اتمام رژیم « مثلاً تاریخ عروسی و یا موارد مشابه » فرد دچار برگشت وزن و اغلب وزن بیشتر از قبل میشود « کـه البته این قضیه برمی گردد بـه افت متابولیسم فرد و هم چنین حسرت خوردن غذا هاي مورد علاقه اش در دوران رژیم کـه طبق معمول برای چند روز بـه یک ماه و سال می‌کشد »
دو راه برای اجتناب از این نوع رژیم ها « کـه اصطلاحا بـه کاهش وزن یویوئی معروفند » وجوددارد:
الف» جای گزین کردن عادات سالم غذائی در تمام طول زندگی
ب» انجام مرتب ورزشهای هوازی و بدنسازی عادات سالم غذائی بـه معنی وعده هاي غذائی کوچک – مقوی – متنوع و متعدد در طول روز
تغذیه سالم و ورزش باید جزو اهداف تان برای کل زندگی باشد نه یک دوره ۴ و شش هفته اي
جالب این کـه مطابق تحقیق پژوهشگران کسانی کـه از روش رژیم هاي شدید و کاهش وزن سریع پیروی میکنند بیشتر از کسانی کـه اضافه وزن دارند ولی این وزن را ثابت نگه داشته اند در دسترس امراض قلبی و سایر عوارض چاقی قراردارند .
۴» اگر باهام کار داشتی روی تردمیل دارم می دوم .
ورزش هوازی یکی از راههای چربی سوزی اسـت نه تنها راه آن خیلی خانم ها بـه باشگاه می‌آیند تا فقط مقداری هوازی کار کنند حقیقت این اسـت کـه چربی سوزی در برنامه تمرین با وزنه – رژیم کم کالری و هوازی خیلی بیشتر و بهتر از تمرینات کاردیو « هوازی » و رژیم اسـت .
۵» مـن باید قرص هاي چربی سوز مصرف کنم .
اول باید بپرسم آیا کلمه یوهمبی را تا حالا شنیده اید؟ در مورد عوارض افدرا چـه میدانید ؟ آِیا میدانید چـه قدر در روز تحمل مصرف کافئین را دارید؟
اگر جواب درستی برای پاسخ سوالات بالا ندارید پس بهتر اسـت مکلهای چربی سوز رابا احتیاط مصرف کنید .ضمنا بخاطر داشته باشید چربی سوزها حکم ابزار کمکی برای برنامه تمرین و رژیم غذائی تان هستند و بـه تنهائی تاثیر چندانی ندارند .
۶» مـن سالاد می‌خورم .
سالاد میتواند منبع خیلی عالی از مواد غذائی کم کالری و سرشار از فیبر و ویتامین ها باشد کـه حاوی مقدار کمی چربی . کربو هیدرات اسـت ولی دقت کنید نوشتم میتواند باشد بـه این دلیل کـه بعضی ها بـه سالاد انواع سس هاي چرب – پنیر پیتزا و سایر مواد پرکالری اضافه میکنند کـه حاوی کالری زیادی خواهد شد .
برای تهیه سالاد از سبزیجات پرگ پهن نظیر کاهو –بروکلی – کلم – فلفل دلمه اي بـه همراه منابع پروتئینی از جمله گردو – لوبیا – پنیر کم چرب و … استفاده کنید.
۷» مـن طبق معمول صبحانه نمیخورم .
کاملا اثبات شده کـه کسانی کـه یک صبحانه کامل و ترکیب شده از کربو هیدراتها – پروتئین و چربی هاي سالم مصرف میکنند خیلی کمتر از کسانی کـه این وعده را حذف میکنند دچار اضافه وزن میشوند .
اگرچه شـما کالری هاي یک وعده را حذف کرده‌اید اما در طول روز جبران آن را ولی از منابع غذائی ناسالم خواهید کرد یک صبحانه کامل مانع پرخوری شـما در طول روز میشود ضمنا بعد از یک شب کامل محرومیت بدن از مواد غذائی « و کم شدن متابولیسم بدن » صبحانه سیستم متابولیسم بدن را مجدد فعال میکند . بنابر این اگر بـه دنبال کاهش چربی هاي بدن خود هستید حداکثر تا ۴۵ دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید .
۸» برای لاغری شکم باید دراز نشست کار کنم .
در ورزش لاغری موضعی امکان‌پذیر نیست « البته در سایر روش ها هم همین تئوری صادق اسـت » تنها راه حل کاهش چربی هاي بدن « کل بدن» سوزاندن کالری بیشتر از انچه مصرف کرده‌اید . با تمرین روی یک ناحیه خاص ازبدن فقط عضلات آن قسمت را تقویت میکنید از یک نفر با عضلات شکم شش تکه بپرسید بشما خواهد گفت تمرینات هوازی و رژیم تنها راه حل نمایان کردن این عضلات اسـت.
۹» وزنه کار نمی‌کنم چون عضلاتم حجیم خواهد شد .
تعدادی خیلی کمی از خانم ها هستند کـه با دستگاههای بدنسازی و وزنه ها تمرین کنند و اکثرا بر این باور هستند کـه وزنه ها موجب مردانه شدن فیزیک بدنی آن ها خواهد شد . دلیلش هم از آنجا نشات میگیرد کـه مردان دریک دوره تمرین با وزنه می‌توانند حجم عضلانی قابل توجه اي کسب کنند و خانم ها از این نگرانند کـه انها هم بهمین شکل رشد عضلانی داشته باشند . اما بدلیل تفاوت هورمونی مردان با زنان « ترشح خیلی کم هورمون هاي عضله ساز مردانه در زنان» و نوع تمرین با وزنه درخانمها کـه طبق معمول ۴۰ تا پنجاه درصد رکورد اسـت جای نگرانی نیست .
۱۰» این کم چرب اسـت پس هر مقداری کـه دوست داشته باشم می‌توانم بخورم .
توجه کنید کـه واژه کم چرب حتماً بـه معنی کم کالری نیست . برچسب مواد غذائی را با دقت بخوانید بعضی مواد غذائی شامل مقادیر زیادی شکر و کالری هستند و اهداف لاغری بر مبنای مقدار کالری دریافتی روزانه شـما تنظیم میشود می توانید ۱۰۰ کالری از یک غذای پرچرب بخورید یا این کـه از یک ماده غذائی کم چرب ۵۰۰ کالری وارد بدن خودتان کنید
جدید ترین مطالب
مطالب جنجالی سایت
گردشگری
- بیوگرافی آریا کئوکسر و همسرش + عکس و حواشی آریا کئوکسر
- 40 مدل مانتو تابستانی خنک ۱۴۰۳ + راهنمای خرید و ست کردن مانتو 1403
- مدل شال و روسری تابستانی ۱۴۰۳ + راهنمای انتخاب و ست کردن
- 30 مدل لباس تابستانی دخترانه جدید و شیک 1403 برای سخت پسندها
- چرا سحر زکریا ازدواج نکرده است؟ + عکس
- 10 ایده محتوا برای تیک تاک و به دست آوردن فالوورهای جدید
- مدل مانتو 1403 مد بهار و تابستان | انواع مانتوهای شیک عید نوروز سال ۱۴۰۳
- راحت ترین راه خرید داروهای کمیاب
- رازهای زندگی امیر تتلو از زبان فامیل نزدیک او! + عکس
- پرستو صالحی کجاست و چه میکند؟
