پارس ناز پورتال

قاصدک 24

بلیط لحظه آخری

چگونه در برابر غول کنکور مقاومت کنیم ؟

چگونه در برابر غول کنکور مقاومت کنیم ؟
 

برای کاهش استرس و افزایش کارایی ذهن، دراین چند روزه باید نسبت بـه روزهای گذشته برنامه غذایی متفاوت داشته باشید، اما نه آنقدر کـه این تفاوت بـه ضرر شـما تمام شود. ترک کردن برنامه هاي همیشگی، نداشتن تفریح و استراحت و نخوردن غذای مناسب شاید بنظر شـما تاثیر چندانی در نحوه آزمون کنکور نداشته باشد اما نظر متخصصین چیز دیگری اسـت. انها برای کاهش استرس و اضطراب دراین روزهای آخر، توصیه هاي عملی فوق العاده اي دارند .

 

۱» توصیه عدد :۱ خوب بخوابید

دکتر درستی، متخصص تغذیه، بـه داوطلبان کنکور توصیه می کندکه در شب هاي باقی مانده شام سبکی بخورند تا آسان تر بخوابند ودر وعده هاي روزانه هم، غذا هاي حاوی کربوهیدرات هاي پیچیده مثل نان، برنج و سیب زمینی بخورند چراکه این مواد در طول روز بتدریج آزاد شده و توانایی ذهنی را گسترش می‌دهند. دکتر درستی تاکید میکند: اضطراب و دلهره و کابوس کنکور آرامش و آسودگی را از داوطلبان گرفته و مانع ازآن می‌شود کـه با خیالی آسان بـه پاسخگویی سوالات بپردازند. با توجه بـه این‌کـه در ایام امتحانات خواب و تغذیه داوطلبان براثر استرس دچار بی نظمی می‌شود، خانواده ها باید این استرس را از دوش جوانان بردارند تا آن ها با آسودگی خیال خودرا جهت امتحان آماده کنند .

 

دکتر عشایری، متخصص اعصاب و روان هم میگوید : از آنجایی کـه در کنکور سرعت، دقت و صحت مطرح اسـت، بنابر این داشتن خواب منظم و تغذیه مناسب برای داوطلبان از اهمیت ویژه اي برخوردار اسـت. بنابر این چون مغز محل یادگیری و حافظه مکان پردازش اسـت، خانواده ها باید بـه تغذیه مناسب، خواب کافی و تفریح سالم فرزندان خود توجه بیشتری داشته باشند. دکتر عشایری بـه کلیه داوطلبان توصیه می‌کند: از تمرین و مطالعه در شب هاي باقی مانده بـه کنکور پرهیز کنید، زیرا با بر هم زدن سیستم بدنی شـما، استرس مضاعفی رابه شبکه عصبی وارد میکند و این واکنش بـه صورت خستگی و احساس دلهره بیش از حد منجر بـه اختلال در حافظه و یادگیری میشود .

 

۲» توصیه عدد :۲ زیاد فکر و خیال نکنید

این برای کمتر از هزارمین بار: داشتن کمی استرس برای داوطلب طبیعی اسـت و می‌تواند خلاقیت را در داوطلب ایجاد کند و بـه زندگی او نظم دهد و موجب افزایش کارایی در زندگی او شود .

 

دکتر عشایری دراین باره میگوید: استرس مفید، عشق با فرزانگی برای یادگیری، پیمودن و روشنگری اسـت و بنابر این داوطلبان باید با عشق و علاقه درس بخوانند، نه بخاطر ارزش هاي خاصی کـه جامعه برای آن قایل اسـت . همین یک نکته برای رفع استرس کافی نیست؟

 

از سوی دیگر، دکتر یوسف سمنانی، روان دکتر، اعتقاد دارد کـه اصولا امتحان بدون اضطراب و استرس غیرطبیعی اسـت. دکتر سمنانی میگوید: وجود اندکی اضطراب میزان یادگیری و دقت برای پاسخگویی بـه سوالات را بیشتر می‌کند. اضطراب هنگامی نگران کننده اسـت کـه در عملکرد فرد تاثیر منفی داشته باشد کـه البته مرز بین اضطراب طبیعی و غیرطبیعی باید شناسایی و درصدد رفع آن برآمد .

 

دکتر سمنانی یادآور می‌شود: در عده اي از افراد اضطراب بـه صورت علایم جسمی نظیر شکم درد و سردرد تظاهر میکند کـه گاهی بـه افت تحصیلی منجر میشود. برای رفع این اضطراب باید قبل از امتحان از روشهایی نظیر relaxitionاستفاده کرد. روش هایي کـه در آن، فرد کلیه عضلات را شل کرده و با کشیدن نفس عمیق بـه حالت آرامش میرسد .

 

۳» توصیه عدد :۳ معتاد نشوید !

درباره این‌کـه داوطلبان نباید از داروهای خواب آور یا آرام‌بخش استفاده کنند، احتمالا نباید خیلی توضیح داد. متخصصان می‌گویند بجز استامینوفن ساده، آن هم درصورت سردرد، هیچ داروی دیگری نباید مصرف کرد. دکتر سید علی کشاورز، متخصص می‌گوید: اگر داوطلبان کنکور احساس استرس شدیدی دارند، می‌توانند ۱ تا ۲ لیوان “جوشانده لیمو عمانی”، “گل گاو زبان” و “سنبل الطیب” مصرف کنند .

 

دکتر کشاورز تاکید میکند: داوطلبان کنکور در دو روز پایانی از وارد کردن فشار و استرس بخود خودداری و برنامه غذایی متعادلی را رعایت کنند. توجه بـه تغذیه مناسب و داشتن تحرک، موجب کاهش استرس و افزایش شادابی در داوطلبان کنکور میشود .

 

۴» توصیه عدد :۴ لبنیات بخورید، اگر میتوانید

برای کاهش استرس، بـه داوطلبان کنکور توصیه می‌شود از مصرف لبنیات غافل نشوند؛ بـه ویژه خوردن یک لیوان شیر ولرم قبل از خواب شبانه میتواند در برقراری آرامش نقش بسزایی داشته باشد. نکته اینجاست کـه خیلی از داوطلبان کنکور «وهمین طور غیر داوطلبان کنکور» بـه وعده غذایی صبحانه اهمیتی نمی‌دهند، در صورتی کـه نخوردن صبحانه، حتی میتواند باعث ایجاد عوارضی مثل افت قندخون، سستی و بیحالی، عصبانیت، بی حوصلگی، افسردگی و عدم انگیزه مطالعه ودر نتیجه همه ی اینها، افزایش میزان استرس فرد شود .

 

البته استفاده از لبنیات، نظر همه ی متخصصان نیست. چراکه اضطراب باعث بـه هم ریختن سیستم گوارشی می‌شود و بهمین دلیل بـه افرادی کـه تجربه هاي ناخوشایندی با شیر داشته اند، توصیه می‌شود یک روز قبل از آزمون شیر نخورند .

 

۵» توصیه عدد :۵ مرور دروس هم حدی دارد !

دکتر سید سعید صدر، روان دکتر و عضو هیات علمی دانشگاه علوم دکتری تهران، با تاکید بر این‌کـه داوطلبان کنکور در روزهای پایانی از مرور مطالب خوانده شده خودداری کنند، میگوید: داوطلبان با تست زنی دانسته هاي خودرا محک بزنند. دکتر صدر با اشاره بـه این‌کـه داوطلبان کنکور با فعالیت بدنی بخود آرامش بدهند، تاکید میکند: داوطلبان در روزهای پایانی نیم ساعت از وقت خود رابه ورزش هایي هم چون پیاده روی، نرمش و یا شنا اختصاص دهند ودر اینروزها هیچ وعده غذایی را از برنامه خود حذف نکنند .

 

۶» توصیه عدد :۶ تنظیم ساعت بیولوژیک

حالات بدنی برحسب عادت در ساعات مختلف متفاوت اسـت. کسیکه عادت دارد بعدازظهرها دو ساعت بخوابد، اگر یک روز برای خوابیدن فرصت پیدا نکند، احساس خمودگی و کسالت میکند. کسیکه عادت دارد در ساعات معینی مطالعه کند، در صورتی کـه بخواهد بـه اجبار این ساعات را تغییر دهد، نتیجه کمتری از مطالعه اش خواهد گرفت. بهمین ترتیب مـا بـه تجربه در ساعات متفاوت، عادات مختلفی پیدا کرده و بدن خودرا با این شرایط تطبیق میدهیم .

 

دکتر درستی می‌گوید: داوطلبان در روز کنکور حتما باید راس ساعت معینی از خواب بیدار شوند تا بتوانند مسیر محل اقامت- محل آزمون را طی کنند و سر جلسه حاضر شوند. اگر در روزهای پایانی تا ساعات دیروقت شب برای درس خواندن بیدار بمانند، صبح دیر بلند شوند، هر موقع کـه خواستند صبحانه بخورند و خلاصه برنامه ثابت و یکنواختی منطبق با شرایط روز کنکور نداشته باشند، روز کنکور دچار مشکل میشوند .

 

۷» توصیه عدد :۷ شادابی تان را حفظ کنید

آرامش با شادابی ارتباط مستقیم دارد. آنقدر حجم کار خودرا زیاد نکنید و آنقدر بخود سخت نگیرید کـه هرچه بـه کنکور نزدیک تر شوید، خستگی و بی حوصلگی شـما را فراگیرد. باید آنقدر سرحال و شاداب باشید کـه وقتی بـه روز کنکور میرسید با روحیه اي آماده سر جلسه آماده شوید. برای سرحالی و شادابی، رعایت چند نکته لازم اسـت : اول نظم کـه درباره آن صحبت شد. دوم ورزش و نرمش کـه حتما باید هرروز انجام شود. هر قدر کـه برایتان امکانپذیر اسـت، بخصوص اول صبح، حرکات ورزشی انجام دهید. این توصیه را برای روزکنکور هم فراموش نکنید. سوم تغذیه مناسب اسـت کـه درباره آن همین کنارها مفصل صحبت شده .

 

۸» توصیه عدد :۸ این بند را بدهید پدر و مادر ها بخوانند

کنکور تمام زندگی نیست ودر صورت عدم موفقیت در کنکور، وقت برای جبران آن وجوددارد. پس لطف کنید و فضای خانه را آرام نگهدارید و از مقایسه توانایی هاي فرزندان خود با دیگران پرهیز کنید. خانواده ها باید بـه همان اندازه کـه بـه درس خواندن فرزندانشان اهمیت میدهند باید برای فراهم کردن محیطی آرام و بدون تنش هم تلاش کنند. نه؟

 

کیفیت درس خواندن مهمتر از کمیت آن اسـت و یک ساعت درس خواندن بدون اضطراب می‌تواند معادل ۱۰ ساعت درس خواندن با اضطراب مفید باشد. قبول دارید؟

 

بعضی از خانواده ها خودشان عامل ایجاد اضطراب در فرزندانشان هستند. شـما کـه از این دسته نیستید؟