پارس ناز پورتال

با روزه داری در روزهای داغ چکار کنیم؟

با روزه داری در روزهای داغ چکار کنیم؟
 

هدف مـا از روزه گرفتن در ماه مبارك رمضان علاوه بر اجر معنوی آن، بهره بردن از منافع جسمانی و روانی این ماه مبارك اسـت. البته ماه رمضان امسال بدلیل مصادف شدن با روزهای گرم و طولانی تابستان دارای حساسیت و تحمل بیشتری اسـت كه با یك برنامه تغذیه اي درست هنگام افطار و سحر میتوانیم بدون هیچگونه مشكلی از مزایای آن بهره ببریم و بـه مشكلاتی مانند ضعف بدنی، افت فشار، تشنگی و گرسنگی نیز دچار نشویم.

 

رعایت راهكارهای ساده تغذیه اي در افطار و سحر می‌تواند روزه داران رابه منظور دریافت منافع بدنی و تسهیل بهره مندی از مزایای روحانی این ماه مبارك یاری كند زیرا یك فرد بیمار بـه درستی نمی‌تواند از بركات ماه رمضان فیض ببرد.

 

• برای اینكه كمتر هنگام روزه داری تشنه شوید بهتر اسـت در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل انواع كوكو، بادمجان، سوسیس و كالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و هم چنین غذا هاي چرب و پرنمك كه سبب تشنگی زیاد در طول روز میشود پرهیز كنید.

 

• سعی كنید از غذا هاي آب پز شده و خورشت هاي آبدار و كم نمك استفاده كنید.

 

• خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قندخون و احساس گرسنگی در طول روز میشود.

 

• بعد از خوردن سحری، بهتر اسـت هنگام مسواك زدن برای كاهش تشنگی و خشكی دهان، از حجم كمتری خمیر دندان استفاده كنید.

 

• سعی كنید در ماه رمضان میوه هاي آب دار و سبزی هاي بیشتری مصرف كنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.

 

• بهتر اسـت هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای كمرنگ یا شربت خاكشیر بجای قهوه و چای پر رنگ استفاده كنید.

 

• خوردن 8 تا 12 لیوان آب از افطار تا هنگام سحرسبب می‌شود تا شـما در طول روز كمتر دچار تشنگی شوید.

 

• برای اینكه بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده و ترش كردن نشوید بهتر اسـت از غذا هاي سبك و كم چرب استفاده كنید. درضمن مایعات را پس از اتمام غذا بخورید و بلافاصله بعد از خوردن سحری بـه رخت خواب نروید.

 

• بهتر اسـت افطار خودرا با یك استكان آب ولرم یا یك فنجان شیر و عسل باز كنید و از خوردن غذا و شیرینی هاي فراوان هنگام افطار بپرهیزید تا دچار سنگینی و مشكلات معده نشوید.

 

• سعی كنید وعده هاي غذایی مانند پلو و خورش را دو ساعت بعد از افطار میل كنید تا هضم آن راحت باشد.

 

• برای جلوگیري از بروز یبوست و مشكلات روده، بعد از خوردن افطار آلو و انجیر خیس شده و میوه هایي هم چون گلابی، هلو و هندوانه میل كنید.

• ورزش سبك و پیاده روی بعد از افطار بـه هضم غذا و پیش گیری از یبوست كمك زیادی می كند.

 

• وعده سحری را بـه هیچ وجه حذف نكنید زیرا ادامه دادن بـه این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد.

 

• نان و پنیر كم نمك با سبزی یا گردو با یك لیوان شیر از بهترین خوردنی ها برای سحر محسوب میشود زیرا علاوه بر حجم سبك دارای قوت بسیار اسـت.

 

• برای اینكه در طول روز كمتر تشنه شوید، بهتر اسـت علاوه بر خوردن آب فراوان در فاصله افطار تا سحر، از كربوهیدرات هایي هم چون نان و غلات و ماكارونی سبوس دار در وعده افطار و سحر استفاده كنید. این مواد سبب میشود گلیكوژن بدن در حد نرمال حفظ شده و فرد كمتر دچار تشنگی شود.