بهترین کفش برای پیاده روی و استفاده روزمره چیست؟

بیشتر ما ساعت‌های زیادی از روز را با یک جفت کفش می‌گذرانیم؛ از رفت‌وآمد به محل کار و دانشگاه گرفته تا خرید، پیاده‌روی و انجام کارهای روزانه. به همین دلیل، انتخاب کفش فقط به زیبایی و رنگ آن محدود نمی‌شود. یک کفش نامناسب می‌تواند باعث خستگی پا، تاول، درد پاشنه و حتی ناراحتی زانو و کمر شود.

اما بهترین کفش برای پیاده روی و استفاده روزمره چه ویژگی‌هایی دارد؟ به‌طور خلاصه، کفشی مناسب است که سبک، راحت، دارای پنجه جادار، کفی نرم و پاشنه ثابت باشد و هنگام راه رفتن به پا فشار وارد نکند.

بهترین مدل کفش برای پیاده روی روزانه

برای پیاده‌روی معمولی در شهر، رفت‌وآمد روزانه یا چند ساعت ایستادن، کفش‌های اسپرت و کتانی‌های سبک معمولاً انتخاب مناسبی هستند. البته هر کفش اسپرتی الزاماً برای استفاده طولانی‌مدت مناسب نیست.

بهترین مدل باید ویژگی‌های زیر را داشته باشد:

• وزن زیادی نداشته باشد.
• کف آن بیش از حد خشک یا نازک نباشد.
• پاشنه پا را ثابت نگه دارد.
• در قسمت پنجه فضای کافی داشته باشد.
• رویه آن امکان گردش هوا را فراهم کند.
• هنگام قدم برداشتن از وسط تا حدی انعطاف‌پذیر باشد.

کفش‌های مخصوص پیاده‌روی معمولاً در قسمت پاشنه ضربه‌گیری مناسبی دارند و حرکت پا را از پاشنه به سمت پنجه روان‌تر می‌کنند.

۱. پنجه کفش باید جادار باشد

یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های کفش روزمره، فضای مناسب در قسمت انگشتان است. پنجه خیلی باریک باعث می‌شود انگشت‌ها روی هم قرار بگیرند یا در طول روز تحت فشار باشند.در کفش مناسب باید بتوانید انگشتان خود را کمی حرکت دهید. همچنین بهتر است بین بلندترین انگشت پا و جلوی کفش مقداری فاصله وجود داشته باشد. متخصصان ارتوپدی نیز توصیه می‌کنند پنجه کفش فضای کافی داشته باشد و انگشتان داخل آن فشرده نشوند.

۲. کفی نرم باشد، اما بیش از حد فرو نرود

بسیاری از افراد تصور می‌کنند هرچه کف کفش نرم‌تر باشد، راحت‌تر است؛ در حالی که نرمی بیش از اندازه می‌تواند تعادل پا را کاهش دهد.کفی مناسب باید ضربه ناشی از برخورد پا با زمین را کم کند، اما همچنان فرم خود را حفظ کند. کفش‌هایی که زیر پا کاملاً فرو می‌روند یا پس از مدت کوتاهی صاف می‌شوند، معمولاً برای پیاده‌روی طولانی مناسب نیستند.وجود کفی قابل جداشدن نیز یک مزیت محسوب می‌شود؛ زیرا می‌توان آن را شست، تعویض کرد یا در صورت نیاز از کفی طبی استفاده کرد.

۳. پاشنه پا باید داخل کفش ثابت بماند

هنگام راه رفتن نباید پاشنه پا مرتب از کفش خارج شود یا در داخل آن حرکت کند. لق بودن پاشنه می‌تواند باعث ساییدگی پوست، تاول و بی‌ثباتی پا شود.قسمت پشت کفش باید نسبتاً محکم باشد و پاشنه را در جای خود نگه دارد. البته این قسمت نباید آن‌قدر خشک باشد که پشت پا را زخم کند. محافظ مناسب تاندون آشیل و یقه نرم اطراف مچ نیز به قرارگیری بهتر پا داخل کفش کمک می‌کند.

۴. کفش باید انعطاف‌پذیری متعادلی داشته باشد

کفش مناسب پیاده‌روی نه باید مانند تخته کاملاً خشک باشد و نه آن‌قدر نرم که از وسط تا شود. محل اصلی خم شدن کفش باید نزدیک پنجه و همان قسمتی باشد که انگشتان هنگام قدم برداشتن خم می‌شوند.برای بررسی این ویژگی، کفش را با دو دست بگیرید و کمی خم کنید. اگر کفش از قسمت میانی به‌راحتی تا شد، ممکن است حمایت کافی از قوس پا نداشته باشد.

۵. رویه تنفس‌پذیر انتخاب کنید

پا در طول روز عرق می‌کند، به‌خصوص اگر چند ساعت کفش به پا داشته باشید. رویه‌هایی از جنس پارچه مش، بافت یا مواد تنفس‌پذیر به گردش هوا کمک می‌کنند و مانع از گرم شدن بیش از حد پا می‌شوند.برای روزهای گرم، کفش‌های پارچه‌ای و مشبک انتخاب مناسبی هستند. در روزهای بارانی یا فصل سرد نیز می‌توان از مدل‌هایی با رویه مقاوم‌تر استفاده کرد؛ به شرطی که داخل کفش جریان هوای قابل‌قبولی وجود داشته باشد.

۶. زیره کفش نباید لیز باشد

زیره کفش باید با سطح زمین اصطکاک مناسبی ایجاد کند. کفش‌هایی که زیره کاملاً صاف دارند، ممکن است روی سنگ، سرامیک یا سطوح خیس سر بخورند.وجود شیارهای مناسب در زیر کفش، به‌خصوص برای افرادی که در خیابان، پارک یا مسیرهای مختلف پیاده‌روی می‌کنند، اهمیت زیادی دارد. زیره لاستیکی معمولاً چسبندگی و دوام مناسبی برای استفاده روزمره دارد.

چه کفشی برای استفاده طولانی‌مدت مناسب نیست؟

برخی مدل‌ها برای چند ساعت استفاده یا حضور در مهمانی مناسب هستند، اما انتخاب خوبی برای راه رفتن طولانی محسوب نمی‌شوند:

• کفش‌های پاشنه‌بلند و نوک‌تیز
• کفش‌های تخت با زیره بسیار نازک
• صندل‌های بدون بند پشتی
• کفش‌هایی که پنجه باریکی دارند
• مدل‌های سنگین و خشک
• کفش‌هایی که پاشنه پا در آن‌ها حرکت می‌کند

صندل‌ها و مدل‌های جلو باز معمولاً حمایت کمتری از پا دارند. برای پیاده‌روی طولانی بهتر است مدلی انتخاب شود که با بند، پشت پا و مچ را ثابت نگه دارد.

هنگام امتحان کردن کفش به این نکات دقت کنید

برای خرید کفش بهتر است مدل موردنظر را در ساعات پایانی روز امتحان کنید؛ زیرا پاها ممکن است پس از فعالیت روزانه کمی متورم شوند.هر دو لنگه را بپوشید و چند دقیقه راه بروید. کفش مناسب باید از همان ابتدا راحت باشد. به امید اینکه کفش تنگ پس از مدتی جا باز کند، مدل نامناسب را انتخاب نکنید.همچنین بهتر است کفش را با همان جورابی امتحان کنید که معمولاً قرار است همراه آن بپوشید.

چه زمانی باید کفش روزمره را تعویض کنیم؟

حتی اگر ظاهر رویه کفش سالم باشد، ممکن است کفی و زیره آن خاصیت اولیه خود را از دست داده باشند. نشانه‌های مهم زمان تعویض کفش عبارت‌اند از:

• ساییدگی نامتقارن زیره
• صاف شدن کامل شیارهای کفش
• کاهش نرمی و ضربه‌گیری
• ایجاد درد جدید در پا یا زانو
• تغییر شکل قسمت پاشنه
• پارگی یا باز شدن اتصالات کفش

اگر هر روز از یک کفش استفاده می‌کنید، بهتر است دو جفت کفش مناسب داشته باشید و آن‌ها را به‌صورت چرخشی بپوشید.

بهترین کفش برای پیاده روی و استفاده روزمره لزوماً گران‌ترین یا معروف‌ترین مدل بازار نیست. مهم این است که کفش با فرم پای شما هماهنگ باشد، پنجه جاداری داشته باشد، پاشنه را ثابت نگه دارد و هنگام راه رفتن احساس فشار یا خستگی ایجاد نکند.پیش از انتخاب، زیبایی کفش را در کنار راحتی، وزن، انعطاف‌پذیری و کیفیت زیره بررسی کنید. کفشی که از همان لحظه اول راحت باشد، احتمالاً همراه بهتری برای رفت‌وآمدها و پیاده‌روی‌های روزانه شما خواهد بود.