مصرف یک دوره کوتاه مدت ویتامین

در صورتی که هر فردی برنامه غذایی متنوع و متعادلی داشته باشد،‌ برای رسیدن به تناسب اندام نیازی به مصرف مکمل های ویتامین در بهار ندارد. این در حالی است که در این روزها انواع سبزیجات و میوه های مختلف نیز در بازار به فروش می رسد.

در صورت کمبود بدن می توان یک دوره مولتی ویتامین مصرف کرد که البته نباید از مقدار توصیه شده روی بسته بندی آن بیشتر باشد. همچنین از مصرف چندین مکمل ویتامین به طور همزمان اجتناب کنید.

در مورد دیگر مکمل های غذایی نیز برخی مفید خواهند بود که عبارتند از:

امگا 3: در صورتی که ماهی نمی خورید یا مقدار کمی در برنامه غذایی دارید.
آهن: برای تشخیص نیاز بدن و دوز مناسب مصرف با پزشک مشورت نمایید.

پروبیوتیک ها: اگر به اندازه کافی لبنیات تخمیری میل نمی کنید و یا ا دچار مشکلات گوارشی هستید، یک دوره پروبیوتیک برای شما مفید است.

توجه بهتر و بیشتر به تغذیه

تغذیه صحیح برای حفظ سلامتی و تناسب اندام لازم است. برای اینکه کمتر غذا بخورید، بشقاب های کوچکتر را انتخاب کنید و هر لقمه را مدت بیشتری بجوید. این ایام فرصت مناسبی است تا بعضی عادات صحیح را در پیش بگیرید که عبارتند از:

مصرف 5 سهم میوه و سبزیجات در روز
کاهش وعده های غذایی حاوی گوشت‌ ( حداکثر یک بار در روز)
استفاده بیشتر از غلات سبوس دار طبیعی و بدون سموم شیمیایی
کاهش مصرف خوراکی های تغییر شکل یافته، خیلی شور و خیلی شیرین و به جای آنها تهیه غذا در منزل با مواد سالم طبیعی
مصرف ماهی و دیگر محصولات دریایی 2 تا 3 مرتبه در هفته

خواب مطلوب و آرامش

خواب خوب به رفع خستگی و استرس کمک می کند و برای رسیدن به سلامتی و شادابی ضروری است. نکته مهم در مورد کیفیت خواب این است که باید نظم در زمان خوابیدن و بیدار شدن رعایت شود.

شرایط اتاق خواب ( نور، دما، صدا، میزان رطوبت و… ) را طوری فراهم کنید که برای خواب مناسب باشد. همچنین بهتر است شب ها پیش از خواب زمان کوتاهی را به استراحت و ریلکسیشن اختصاص دهید.

تحرک و ورزش

بدن ما با تحرک سازگاری دارد و هر فعالیت ورزشی برای روحیه و سلامت بدن خوب است. فعالیت های ورزشی مانند پیاده روی، شنا، ژیمناستیک، بدمینتون و…

را که با شرایط شما مناسب است را انتخاب کنید. اگر مبتلا به بیماری به بیماری خاصی هستید با سن شما بیشتر از 45 سال است، ابتدا با پزشک مشورت نمایید.

مراقبت از پوست

در این روزها بهتر است از کرم های صورت بسیار ملایم استفاده کنید که البته باید حاوی مواد محافظ در برابر اشعه فرابنفش خورشید نیز باشد.

برای حفظ شادابی و درخشندگی پوست نیز یک مرتبه در هفته از ماسک مناسب با نوع پوست و نیاز آن با توجه به سن استفاده نمایید. همچنین دو بار در هفته نیز با استفاده از پاک کننده های مناسب پوست صورت، گردن و بدن را پاکسازی کنید.

با از بین بردن آلودگی های از روی پوست، بازسازی سلول های پوست تحریک می شود و پوست لطافت و درخشندگی بیشتری خواهد داشت. البته می توانید برای مراقبت های بهتر ابتدا با متخصص پوست مشورت نمایید.

در صورت تمایل به برنزه شدن پوست نیز از روش های طبیعی استفاده نمایید زیرا برنزه کردن پوست با اشعه فرابنفش به طور مصنوعی سرطان زاست.

رسیدگی به موهای آسیب دیده در زمستان

پس از پایان فصل زمستان معمولا موها خشک می شوند و نیاز به رسیدگی بیشتری خواهند داشت.

شاید به این دلیل نیاز به تعویض شامپو وجود دارد و توصیه می شود ماسک مغذی یک مرتبه در هفته استفاده شود تا درخشندگی و سلامتی به موها باز گردد. تغییر در مدل موها و کوتاه کردن نیز می تواند مفید باشد.

انجام فعالیت های مورد علاقه

تنوع در فعالیت های روزمره برای سلامت مغز و همچنین خلق و خو است. احساس رضایت از انجام یک فعالیت و یا همکاری با دیگران می تواند به منزله پر پرواز باشد که اعتماد به نفس و احساس نشاط را بهبود می بخشد.

طولانی تر شدن روزها را برای بیرون رفتن، انجام فعالیت های مورد علاقه و برقرای ارتباط های دوستانه و بیشتر با دیگران غنیمت بدانید.

منبع:قدس آنلاین