پارس ناز پورتال

نکات مهم درباره کاهش دردهای دوران پریود

مجموعه : بهداشت زنان
نکات مهم درباره کاهش دردهای دوران پریود

نکات مهم درباره کاهش دردهای دوران پریود 

دوران پریود برای تعداد زیادی از خانمها همراه با درد اسـت کـه میزان آن نیز در زنان مختلف اسـت. برای کاهش این دردها توصیه هایي داریم. دردهای قاعدگی یا دوران پریود بـه دردهایی گفته میشوند کـه طبق معمول در قسمت پایین شکم قبل ودر زمان قاعدگی احساس می‌شوند. این دردها میتوانند خفیف و آزاردهنده یا شدید و زجر آور باشند.

 

در هر صورت میتوانند زندگی عادی هر خانمی را دچار اشکال کنند. دراین مقاله بـه 13 روش برای تسکین دردهای قاعدگی یا پریود اشاره می‌کنیم

 

آب، آب، آب …
کافی بودن آب بـه طور مستقیم روی درد هاي قاعدگی تاثیر نمیگذارد اما با جلوگیري از نفخ کردن کـه خود عامل تشدید دردهای قاعدگی اسـت، بـه التیام این دردها کمک میکند.در روزهای نزدیک بـه دوره قاعدگی، یک بطری آب در معرض داشته باشید و مقداری نعناع یا کمی آب لیمو ترش داخل آن بریزید تا تمایل بـه آب خوردن داشته باشبد. نمک کمتری مصرف کنید و از مصرف الکل اجتناب کنید زیرا آب بدن را دفع می‌کند.

 

غذای سالم
دونات، چیپس و سایر مواد غذایی چرب، دوستان شـما نیستند. بجای آن ها یک برنامه غذایی کم چرب و غنی از فیبر شامل غلات،عدس و حبوبات، سبزیجات کـه برگهای سبز پهن دارند، میوه و آجیل انتخاب کنید. مواد مغذی مانند ویتامین هاي B6 ،B1، منیزیم، روی و اسید هاي چرب امگا ۳، تولید مواد شبه هورمونی کـه موجب درد هاي قاعدگی میشوند را قطع می‌کنند یا موجب تسکین تنش عضلانی و التهاب میشوند.

 

عدم مصرف کافئین
کافیین میتواند درد ها را تشدید کند. بنابر این قبل از دوره خود و طی آن از مصرف کافئین اجتناب کنید. دقت کنید از مصرف نوشیدنی هاي گاز دار یا انرژی زا، شکلات و چای پرهیز کنید و سعی کنید ترکیبی از شیر کم چرب بـه همراه میوه یا سبزیجات میل کنید.

 

قرص هاي مسکن
آسپرین، ایبوبروفن، ناپروکسین درد را کم می‌کنند و باعث میشوند گرفتگی ها کاهش یابد. همیشه داخل کیف پول یا خودرو خود یک بسته قرص ذخیره نگه دارید تا درصورت نیاز اسنفاده کنید. ایبوبروفن و ناپروکسین باعث می‌شوند خونریزی کاهش یابد.

 

گرم کردن
امروزه برای گرم کردن راه هاي زیادی وجوددارد کـه میتوانید بیرون از منزل یا پشت میز کارتان شکم خودرا گرم نگه دارید. بسته هایي کـه داخل مایکروویو قابل گرم کردن هستند، بسته هاي گرمایشی شارژری و بی سیم و بسته هاي یکبار مصرف مخصوص دردهای قاعدگی قابل استفاده هستند کـه کی توانید از داروخانه ها تهیه کنید.

 

تحرک داشتن
در حالیکه شواهد کمی نشان می‌دهند کـه تمرین هاي ورزشی درد هاي قاعدگی را تشدید می‌کنند، تعداد زیادی از زنان با انجام تمرینات ورزشی درد خودرا آرام میکنند. ورزش کردن باعث آزاد شدن هورمون اندورفین کـه در مغز باعث میشود احساس خوبی داشته باشید بنابر این ورزش هاي ملایم مانند قدم زدن روی تردمیل یا شنا کردن میتواند بشما کمک کند.

 

ماساژ دادن
تنها ۵ دقیقه ماساژ روزانه شکم میتواند جریان خون را تقویت کند و با کاهش تنش عضلات باعث میشود حس بهتری داشته باشید. چند روز قبل از شروع دوره خود ابن ماساژها را شروع کنید. زنانی کـه بعد از دوره قاعدگی خود، شکم را بوسیله کرمی با ترکیب اسطوخودوس و روغن مرزن جوش ماساژ داده بودند طی پریود بعدی درد کمتری داشتند زیرا کـه این روغن ها ضد درد هستند.

 

امدادهای گیاهی
عده اي از مواد گیاهی مانند گیاه کوهوش سیاه، پنج انگشت، بداغ، و زردچوبه و گل مغربی در التیام دردهای قاعدگی موثر شناخته شده اسـت. بهتر اسـت قبل از مصرف هر دمنوش با دکتر خود مشورت کنید.

 

طب فشاری ماساژ شیاتسو
لمس نقاط حساس روی شکم و پشت پاها موجب افزایش گردش خون میشود و با آزاد سازی اندورفین، بدن و ذهن شـما را برای مدتی آرام میکند. هم چنین ماساژ قسمت بی استخوانی کـه بین انگشت شصت و اشاره دست قرار دارد میتواند درد را تسکین دهد.

 

حرکات ورزشی
حرکات ورزشی کـه روی بالاتنه تاثیر می گذارند بـه اندازه ماساژ برای تسکین دردها موثر می باشند. با چند نفس عمیق در حالی‌کـه روی کمر دراز کشیده اید و زانو ها را خم کرده‌اید شروع کنید سپس عده اي از حرکات یوگا را انجام دهید.

 

خواب هوشمندانه
ممکن اسـت درد هاي شدید قاعدگی مانع خواب خوب دراین دوره شود. برای داشتن خواب خوب تلفون همراه خودرا خاموش کنید. در شبهای قبل از شروع پریود طبق یک روال زمانی آرام بخوابید. هم چنین ممکن اسـت وادار شوید وضعیت هاي مختلفی را برای خوابیدن امتحان کنید، بخصوص اگر عادت داشته باشید روی شکم بخوابید. درصورت امکان سعی کنید یک چرت نیمروزی نیز داشته باشید.

 

وان آب گرم
خوابیدن در آب گرم بـه آرامش ماهیچه ها و ذهن کمک میکند. در صورتی کـه وان ندارید دوش آب گرم نیز بـه همان میزان آرامبخش اسـت.

 

مشاوره با دکتر
 بـه گزارش پارس ناز در صورتی کـه درد شـما تسکین نمی‌یابد، مصرف عده اي از داروهای ضدبارداری هورمونها نظارت می‌کنند ودر نتیجه درد کاهش می‌یابد. درد قاعدگی برای اغلب زنان طبیعی می باشد، اما در برخی موارد ناشی از مشکلات پیچیده تری اسـت. یک یادداشت درباره زمان و شدت درد هاي خود تهیه کنید.