پارس ناز پورتال

قاصدک 24

دستگاه های بدن سازی لاغر میکنند؟

مجموعه : رژیم و تغذیه
دستگاه های بدن سازی لاغر میکنند؟
 
کم نیست و گروهی از این افراد، بدون درنظر گرفتن سن و سال شان و اوضاع سلامت عمومی شان و بدون مشورت با یک اهل فن، شروع میکنند بـه استفاده از انواع دستگاه هایي کـه در سالن هاي ورزشی هست. اینکار، عوارض ناخوشایندی بـه دنبال خواهد داشت کـه در گفت وگو با پزشک رامین کردی، متخصص طب ورزشی، بـه آن پرداخته ایم و جویا شده ایم کـه اصلا کار با این دستگاه هاي بدنسازی بـه چـه کسانی توصیه می‌شود؟

آیا این حرف از نظر شـما درست اسـت کـه هر فردی در هر سن و سال و شرایطی کـه باشد، میتواند ورزش کند؟

بله؛ اما این را هم باید اضافه کنم کـه هر فردی بسته بـه شرایط خودش، باید برنامه ورزشی مناسبی دریافت کند.

یعنی چـه؟

ببینید؛ مـا ۳ نوع ورزش را توصیه میکنیم؛ در درجه اول، ورزش هاي هوازی مانند دویدن هاي طولانی مدت و دوچرخه سواری کـه با دویدن آهسته یا پیاده روی تند بیش از ۴ دقیقه در هر بار بـه وسیله تردمیل و دوچرخه انجام می‌شود. درکنار این ورزش، اگر فرد تمایل داشت ورزش هاي دیگری انجام دهد، مـا ورزش هاي قدرتی و انعطاف پذیری را توصیه میکنیم.

در ورزش هاي قدرتی، استفاده از دستگاه هاي بدنسازی مرسوم اسـت. شـما کار با این دستگاه ها رابه چـه کسانی پیشنهاد میکنید؟

بـه عموم مردم! البته منظورم از عموم، افرادی هستند کـه مشکل خاصی ندارند؛ یعنی دچار مشکل جسمی و بیماری خاصی نیستند و برای حفظ سلامت شان ورزش می‌کنند. اما باید بـه این مساله توجه داشته باشند کـه میزان وزنه متعادل و نوع دستگاه هم استاندارد باشد و آسیب رسان نباشد. مـن توصیه میکنم افراد قبل از آغاز تمرین حتماً با مربی مشورت کنند و خودسرانه بـه استفاده از انها اقدام نکنند.

و اساسا هدف از کار با این دستگاه ها چیست؟

دستگاه هایي کـه در سالن هاي ورزشی مورد استفاده قرار میگیرند بـه شکلهای مختلفی موجودند و مجموعه اي از این دستگاه ها، دستگاه هایي هستند کـه بـه منظور افزایش قدرت عضلانی مورد استفاده قرار میگیرند.

بنظر شـما، این تمرین هاي ورزشی باید بـه چـه میزانی باشد؟ چند بار در روز؟

خب، برای ورزیده کردن عضله ها می‌توان از وزنه هاي مختلف استفاده کرد. بهتر اسـت میزان فعالیت ورزشی کمتر از ۳ جلسه در هفته نباشد. اگر فرد فقط هفته اي یک جلسه تمرین داشته باشد قدرت وی دریک سطح باقی می‌ماند. اما اگر این میزان تمرین بـه بیش از ۳ جلسه در هفته افزایش یابد، باعث افزایش قدرت عضلات می‌شود.نتیجه این تمرین ها در آقایان بـه صورت افزایش قطر عضلات دیده می‌شود؛ در حالیکه در خانمها طبق معمول افزایش قطر ایجاد نشده و افزایش قدرت اتفاق میوفتد.

و کار با این دستگاه هاي ورزشی رابه همه ی توصیه میکنید؟

نه! بـه بیماران قلبی ـ عروقی و فشارخونی یا افرادی کـه سابقه سکته مغزی دارند یا سن شان بالاست، کار با دستگاه هاي قدرتی توصیه نمی‌شود. دلیلش هم این اسـت کـه این‌ها برای بلند کردن وزنه هاي سنگین ممکن اسـت قدرت کافی نداشته باشند و حین انجام تمرین، وضعیتی ایجاد شود کـه فشار زیادی برای بـه حرکت در آوردن وزنه بـه انها وارد آمده و باعث افزایش فشارخونشان شود.

حضور مربی و بازرسی او دراین مورد چـه تاثیری دارد؟

کمک گرفتن از مربی، اهمیت ویژه اي دارد. افراد باید در جلسه اول، نحوه استفاده درست از دستگاه ها را تحت نظر مربی آموزش ببینند و حرکت هاي ورزشی خودرا با تکرار زیاد، یعنی ۳ تا ۴ ست ۱۰ تا ۱۵تایی با وزنه سبک انجام دهند. منظور از وزنه سبک، وزنه اي ست کـه وقتی فرد آن رابا دست بلند می‌کند یا با پا هل میدهد، بـه اسانی اینکار را ۱۰ تا ۱۵ بار بتواند انجام دهد.

شرایط برای مبتلایان بـه صرع و دیگر بیماری هاي تشنجی چطور خواهد بود؟

انها بهتر اسـت برای فعالیت با دستگاه هاي قدرتی در ۲ یا ۳ ست ۱۰تایی با وزنه سبک کار کنند تا با خطر کمتری مواجه شده و بر اثر مداومت در ورزش از تعداد حملاتشان کاسته شود.وقتی این بیماران دمبل یا وزنه هاي آزاد را بالای سر و سینه خود می‌برند، ممکن اسـت برای یک لحظه دچار تشنج شده ودر اثر تشنج، این وسیله ها روی آن ها بیفتد و باعث آسیب دیدنشان شود. اما اگر از دستگاه هاي قدرتی استفاده کنند، خطر کمتری انها را حین فعالیت تهدید می‌کند.

در افراد چاق، چطور؟ آیا کار با دستگاه می‌تواند چربی سوزی را درآنها افزایش دهد؟

نه! بهترین ورزش برای چاق ها، ورزش هاي هوازی پی درپی «مانند دویدن و دوچرخه سواری طولانی مدت بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز و بـه مدت ۵ تا ۶ روز در هفته» اسـت. اخیرا توصیه میشود افراد چاق درکنار این ورزش ها، ورزش هاي قدرتی و انعطاف پذیر نیز انجام دهند. البته این توصیه صرفا برای کاهش وزن نیست، بلکه با افزایش قدرت باعث میشود انها زندگی بهتری داشته باشند.

چـه توصیه اي بـه استفاده کنندگان از دستگاه هاي قدرتی دارید؟


اول از همه ی این کـه بدون مشورت با مربی بـه یکباره سراغ دستگاه هاي قدرتی نروند؛ بلکه با توجه بـه شرایط جسمی، زمان خودشان را تقسیم و مدتی ازآن را صرف فعالیت کنند. اگر فردی قصد دارد یک ساعت ورزش کند، در ابتدا باید۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت خودرا صرف گرم کردن کند، سپس بـه مدت نیم ساعت بـه فعالیت هاي هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری بپردازد.

بعد ازآن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، خودش رابا دستگاه مشغول کند. سپس۱۰ تا ۱۵ دقیقه با دستگاه هاي قدرتی کار کرده ودر پایان فعالیت ورزشی نیز ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بـه سرد کردن بپردازد. در فاصله بین گرم و سرد کردن نیز نباید ورزش هاي کششی فراموش شود.


بهترین توصیه بـه افرادی کـه مدت زمان کمی برای ورزش کردن دارند، چیست؟

این کـه وقت خودشان را صرف فعالیت با دستگاه ها نکنند، بلکه بـه جایش، بـه ورزش هاي هوازی بپردازند. ورزش هوازی در پیشگیري از بیماری ها موثرتر اسـت ودر اولویت قرار دارد.

استفاده بیش از حد معمول از این دستگاه ها، بـه لاغری بیشتر کمک نمی‌کند؟


ببینید؛ اگر منظورتان از دستگاه، تردمیل و دوچرخه باشد؛ روزی ۴۵ دقیقه فعالیت با این دستگاه ها برای کاهش وزن، مطلوب اسـت اما این، تصور غلطی اسـت کـه فکر کنید اگر زمان بیشتری روی تردمیل باشید، وزن بیشتری کم میکنید.

برای کاهش وزن مطلوب باید رژیم غذایی تان رابا ورزش همراه کنید. صرف زمان بیشتر روی تردمیل باعث ایجاد آسیب هاي عضلانی و مفصلی مانند درد زانو خواهد شد.


موقع کار با دستگاه هاي قدرتی، نباید بیشتر مایعات مصرف کنیم؟

نوع فعالیت ورزشی تان مهم نیست؛ بطور کلی باید در هوای گرم، قبل و حین ورزش مایعات مصرف کرد.

عمده ترین عارضه استفاده غلط از این دستگاه ها چیست؟

کشیدگی عضلات و انقباض دردناک عضلانی. ضمن این کـه متناسب نبودن وزنه با قدرت فرد، آسیب هاي عضلانی و اسکلتی مانند درد مچ دست و شانه و گردن را ایجاد می‌کند.