ورزش‌های قلبی – عروقی که قدرت قلب را افزایش می‌دهند و عضلات آن را پرورش می‌دهند فواید مختلفی دارند.

تمرینات قلبی – عروقی به تمریناتی گفته می‌شود که استقامتی هستند و برای افزایش قدرت قلب انجام می‌شوند. این تمرینات ضربان قلب را افزایش می‌دهند و باعث خون رسانی بیشتر به سیستم‌ قلبی – عروقی می‌شوند.

این تمرینات اکسیژن و زیرمغزهای بیشتری به سلول‌ها می‌رسانند.

هر فعالیتی که باعث رسیدن ضربان قلب به 50 تا 75 درصد ماکزیمم خود شود، قلبی – عروقی محسوب می‌شود. ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، تنیس و اسکیت قلبی – عروقی هستند.

** دلایل مختلفی برای انجام ورزش‌های قلبی – عروقی وجود دارد:

1- ورزش‌های قلبی به کاهش وزن کمک می‌کند.

این تمرینات باعث کالری سوزی می‌شوند. این ورزش‌ها بیشتر از وزنه زدن کالری سوزی هستند.

2- قلب عضله‌ای است که نیاز به ورزش دارد.

اگر قلب ورزش نکند ضعیف می‌شود. تصور کنید که قلب یک ماشین شش سیلندر است بعد از 20 سال زندگی اگر قلب پرورش نیابد مانند یک ماشین دو سیلندر عمل می‌کند.

3- قدرتمند شدن سیستم‌ جریان خون و تغذیه بهتر سلول‌ها‌.

با انجام تمرینات قلبی – عروقی خون بیشتر در بدن پمپاژ می‌شود و ریزمغزهای بیشتری به سلول‌ها می‌رسند.

4- تمرینات قلبی – عروقی مغز را جوان‌تر نگه می‌دارند.

مطالعاتی که در دانشگاه بوستون انجام شده است، نشان می‌دهد افرادی که قلب ضعیف‌تری دارند، حجم قلب آنها کمتر از افرادی با قلب قوی‌تر در همان سن است.

هر چقدر قلب ضعیف‌تر باشد خون رسانی کمتری انجام می‌دهد و مغز کمتر تغذیه می‌شود.

5- انجام تمرینات قلبی – عروقی قدرت تفکر را افزایش می‌دهد.

ورزش قدرت تفکر را افزایش می‌دهد. بررسی‌ها نشان داده است کودکانی که ورزش می‌کنند توانایی آنها در دروس مانند ریاضی افزایش می‌یابد.

6- انجام تمرینات قلبی – عروقی افسردگی را بهبود می‌بخشد.

بسیاری از افرادی که افسردگی مزمن دارند می‌توانند با انجام ورزش افسردگی خود را کنترل کنند، زیرا ورزش باعث ترشح آندورفین می‌شود که احساس بهتری ایجاد می‌کند.

7- انجام تمرینات قلبی – عروقی کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.

نیمی از جمعیت جهان از اختلال در خواب رنج می‌برند. داروهای زیادی برای مبارزه با این اختلالات استفاده می‌شود.

اخیرا مشخص شد افرادی که چاقی مفرط دارند و از قرص خواب استفاده می‌کنند احتمال مرگ بیشتری دارند.

بررسی‌ها نشان داده است افرادی که ورزش قلبی – عروقی آرام انجام می‌دهند، 54 درصد سریع‌تر به خواب می‌روند و 37 درصد خواب طولانی‌تری دارند.

8- انجام ورزش‌های قلبی – عروقی تراکم استخوان‌ را افزایش می‌دهد.

یکی از مشکلاتی که برای بیشتر زنان در سنین بالا اتفاق می‌افتد، پوکی استخوان است. ورزش می‌تواند میزان زیادی از این مشکل جلوگیری کند.

9- انجام ورزش‌های قلبی – عروقی اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.

انجام ورزش‌های قلبی – عروقی می‌تواند احساس نسبت به خود را بهتر کند.

منبع:ایسنا