چگونه رابطه جنسی خوب و جذابی داشته باشیم؟ | ویژگی ها و نکات کاربردی

چگونه رابطه جنسی خوبی داشته باشیم؟ چـه کنیم تا از معاشقه هاي زناشویی لذت بیشتری ببریم؟ سولات مهمی هستند! زندگی جنسی پس از عشق، دومین پایه داشتن یک زندگی مشترک و خوب اسـت. رابطه جنسی غیر از تولید مثل، برای لذت بردن اسـت، چـه کسی از یک معاشقه سرد کـه فقط برای گسترش نسل اسـت خوشش می‌آید؟ هیچکس! بنابر این بهتر اسـت این رابطه جذابیت هایي هم داشته باشد.

برای رابطه جنسی بهتر احساس خوبی در مورد اندامتان داشته باشید

در مطالعه اي کـه دانشگاه تگزاس روی زنان 18 تا 49 سال انجام داد، آنهایی کـه بالاترین امتیاز رابه تصور خود از بدنشان داده بودند رضایت جنسی بیشتری هم داشتند. منحرف کردن فکر بـه اندازه شکم تان می تواند شـما را از احساس لذت هنگام رابطه جنسی دور کند کـه بـه نوبه خود می تواند در مقدار ترشحات و توانایی شـما در رسیدن بـه ارگاسم تاثیرگذار باشد.

بدون درنظر گرفتن وزنتان، ورزش باعث افزایش اعتماد بـه نفس و افزایش رضایت از اندامتان می شود. یک کار فوق العاده دیگری کـه می‌توانید همین همین حالا انجام دهید ، گوش دادن بـه صدای قلبتان اسـت. بـه درون خود نگاه کنید و بـه سیگنال هایي کـه بدن تان می فرستد گوش دهید – مثل ضربان قلبتان کـه بر اساس تحقیقات انجام شده در PLOS One می تواند تصویر ذهنی شـما از خودتان را التیام ببخشد.

از درخواست آنچه در رابطه جنسی می خواهید ترسی نداشته باشید

داشتن رابطه جنسی خوب فقط با پیدا کردن دستورالعمل مناسب و مخصوص بخود شـما امکانپذیر اسـت. بـه گفته دکتر آلین زولدبرگ، متخصص و درمانگر جنسی، شـما نمیتوانید انتظار داشته باشید کـه شریک زندگی‌تان ذهن شـما را بخواند، او باید ذهن خودرا برای یادگیری و عکس العمل در مورد خواسته هاي شـما باز بگذارید.

اگر فکر می‌کنید در بین گذاشتن افکار جنسیتان سخت اسـت می‌توانید از نوشتن نامه یا ارسال پیامک برای فانتزی هاي جنسی تان استفاده کنید کـه بیانش بسیار آسان تر از صحبت رو در رو یا بیان امیال در لحظه اسـت.

گاهی اوقات برای رابطه جنسی تان برنامه ریزی می کنید

اغلب مردم فکر می کنند کـه حس داشتن رابطه جنسی باید از شهوت نشات بگیرد ولی همیشه این طور نیست. مگر این‌کـه اوقات فراغت زیادی در زندگی‌تان داشته باشید و فرزندانتان بزرگ شده باشند و بـه خانه هاي خودشان رفته باشد. بنظر مـن برنامه ریزی برای رابطه جنسی ایده خوبی اسـت.

بـه گفته زودلبرگ برای شب تان برنامه ریزی کنید. شام بچه ها را بدهید و آنها بخوابانید. یک وعده غذایی سبک سفارش دهید کـه بعد از شام با کلی ظرف نشسته و روی هم انباشته شده روبه‌رو نباشید. بعد ازآن کاری انجام دهید کـه استرس هاي روزانه را فراموش کنید مثلاً تماشای برنامه ي طنز تلویزیونی یا یک فیلم سینمایی باهم . بعد از استراحت متوجه خواهید شد کـه خیلی آسان تر حس جنسی بـه سراغتان می‌آید.

تعداد رابطه جنسی تان را نشمرید

چـه هر از گاهی رابطه جنسی دارید چـه هفته اي یک‌بار و یا ماهی یک‌بار، تمرکز روی تعداد آن کار درستی برای محاسبه زندگی جنسی تان نیست. بـه گفته دکتر کریستین زیسینگ ، درمان گر جنسی در سن دیگو، دریک مطالعه کـه در مجله رفتاری منتشر شده محققان یک گروه زوج هاي تصادفی را انتخاب کرده و از انها خواستند دو برابر زمان معمول رابطه داشته باشند و با افرادی کـه زندگی معمولشان را می گذراندند مقایسه کردند.

زوجهایی کـه رابطه شان دو برابر شده بود نسبت بـه گروه شاهد ، شاد تر نبودند. تحت فشار قرار دادن خودتان برای داشتن رابطه جنسی بیشتر ممکن اسـت باعث ایجاد مسائل دیگری شود کـه سطح رضایتتان را کاهش دهد. از سویی دیگر نویسنده مطالعه بیان می کند سفر بـه مناطق جدید و یا رفتن بـه قرارهای شبانه – قرار دادن فرصت هاي طبیعی بـه داشتن رابطه رابطه جنسی در اغلب موارد آنرا لذت بخش تر می کند.

از رابطه جنسی خوشتان می آید

مهم نیست کـه چند بار در هفته یا در ماه رابطه جنسی داشته باشید، چـه بـه ارگاسم برسید و چـه نرسید، یا کسی زندگی جنسی شـما را مسخره کند، مهم‌ترین نکته این اسـت کـه ازآن لذت ببرید. بـه گفته زولدبرگ ” آیا پس از داشتن رابطه جنسی احساس نزدیک تری بـه شریک زندگی‌تان دارید؟ احساس بهتری پیدا میکنید؟ سوالاتی کـه واقعا باید از خودتان بپرسید همین دو تا هستند. “

دست از داشتن رابطه جنسی برای دلسوزی بردارید

رابطه از سر ترحم یعنی: زمانی کـه بخاطر شریک زندگی تان رابطه جنسی دارید – حتی باوجودی کـه فکر می‌کنید آخرین چیزی اسـت کـه میخواهید.” نباید از شریک زندگی‌تان روی برگردانید. ” رابطه از سر ترحم، هر از گاهی قابل قبول اسـت ولی انجام همیشگی آن سبب می شود کـه مغزتان فکر کند رابطه جنسی یک عمل طاقت فرسا برای شماست و میل جنسیتان را سرکوب کند. “

یک سری مسائل روتین را در رابطه جنسی تان تغییر دهید

اگر از رابطه جنسی لذت نبرید، تظاهر کردن بـه آن در زندگی واقعی کار سختی اسـت و باید این مساله رابا شریک زندگی‌تان در بین بگذارید. بر اساس مطالعه اي کـه درسال 2014 در دانشگاه واترلو بریتانیا انجام شد. اکثر زوج ها دریک روش روتین جنسی خاص گیر می کنند.

آنها ممکن اسـت احساس کنند کـه علاقه شان بـه رابطه جنسی کمتر شده ودر یک دور باطل گرفتار شده اند. با این حال این مساله نیاز بـه کمی تلاش دارد مثل تغییر اتاق یا لباس یا پوزیشن ها از ساده‌ترین راه هایي هستند کـه می تواند حس تازگی بـه رابطه جنسی بدهند.

کنار هم خوشحالید

بنظر ساده می‌رسد ولی رابطه اي قوی بین رضایت جنسی « فاکتورهایی مانند علاقه داشتن بـه رابطه جنسی ، داشتن حس خوب درباره زود بـه زود اتفاق افتادن آن ، کم بودن بحث درباره رابطه جنسی » و شادی در رابطه شـما وجوددارد. یک مطالعه درباره تحقیقات علمم اجتماعی نشان داده اسـت کـه رضایت داشتن از رابطه سوخت رضایت از رابطه جنسی اسـت.

شـما یک فرهنگ لغت بامزه دارید

مثل این‌کـه بین روز یک پیام تحریک کننده برای شریک زندگی تان بفرستید یا چیزی در گوشش زمزمه کنید. در مطالعه اي کـه درسال 2011 در مجله Integrated Social Sciences منتشر شد، عنوان شده صحبت هاي جنسی باعث ایجاد رضایت جنسی بیشتر بین زن و مرد می شود.

روانشناسان رابطه هاي جنسی بـه آن ” آهسته بـه جوی آوردن simmering ” میگویند. – یا انجام کارهای کوچکی برای هم دیگر کـه رابطه فیزیکی و عاشقانه شـما را محکم تر نگه دارد.

از کم شدن کشش های جنسی گاه و بیگاه نهراسید

قرار نیست رابطه جنسی همیشه پرشور باشد، هر از گاهی در طول زندگی تان فروکش خواهد کرد. اگر شـما قبول کنید کـه هیچ درست و غلطی در رابطه جود ندارد و شـما و شریک زندگی‌تان بـه اسانی بتوانید احساساتان را برای این‌کـه چـه زمانی می‌خواهید و چـه زمانی نمیخواهید با یک دیگر در بین بگذارید پس زندگی جنسی سالمی دارید.

نکاتی طلایی برای داشتن رابطه جنسی بهتر و سالم‌ تر

هرچند اغلب سخت اسـت کـه لا بـه لای تمام مشغله‌ها و کارهای خسته کنند، وقت آزاد پیدا کنید اما اگر نگاه‌تان بـه رابطه جنسی مانند یکی از کارهای روزمره باشد کـه احساس کنید فقط باید انجامش دهید، فعالیت جنسی‌تان هیچ شور و هیجانی نخواهد داشت و این شـما رابه زودی دلزده خواهد کرد.

طبق مطالعات انجام شده، داشتن فعالیت‌هاي جنسی بیشتر بین زوجها الزاماً بـه این معنی نیست کـه رابطه‌اي شادتر دارند. چرا؟ چون رابطه‌ي جنسی زیاد باعث می شود آنرا مانند یکی از کارهای عادی‌تان تلقی کنید. برای فعالیت جنسی‌تان مکررا وقت بگذارید اما باید خودجوش و بدون برنامه باشد.

اگر به مشاوره نیاز دارید غفلت نکنید

برای در میان گذاشتن تمایل جنسی پیش همسرتان مشکل دارید؟ نگران این هستید کـه تمایل جنسی همسرتان بیشتر از شماست؟ آیا در روابط خود مشکلی دارید کـه روی زندگی جنسی‌تان اثر گذاشته؟ در مورد کمک خواستن از مشاور تردید نداشته باشید.مطمئن باشید سکس تراپی یا زوج درمانی بـه نفع هر دوی شـما خواهد بود.

به پیشنوازی بیشتر اهمیت بدهید

رابطه‌ي جنسی ناگهانی و بدون مقدمه هیچ ایرادی ندارد اما خانم ها طبق معمول بـه زمان بیشتری برای تحریک شدن نیاز دارند. کاملا تحریک و آماده شدن برای رابطه‌جنسی باعث می شود تجربه‌ي بسیار خوشایندتر و لذتبحش‌تری از فعالیت‌ جنسی خود داشته باشید کـه هر دوی شـما ازآن سود خواهید برد.

پس پیشنوازی و معاشقه را دستکم نگیرید چون سبب می شود جریان خون بـه سمت اندامهای جنسی بیشتر شده و ارگاسم‌هاي قویتری داشته باشید و کلا راضی‌تر باشید.

هرگونه مشکل جنسی را جدی بگیرید

بیماریهای جنسی فقط شامل بیماریهای منتقله از راه جنسی نمی شوند. تست‌هاي منظم دکتری می توانند هرگونه بیماری یا اختلال پنهانی را شناسایی کنند. مثلاً اختلال نعوظ ممکن اسـت شاخصی از مشکلات قلبی و عروقی باشد و روابط جنسی مکررا دردناک نیز می توانند دلالت بر مشکلات زنانگی داشته باشند. پس معاینات سالیانه‌ي دکتری را جدی بگیرید.

اگر چیزی اذیت‌ تان می‌کند آن را با پزشک متخصص زنان‌تان در میان بگذارید

آیا حین رابطه جنسی، ترشحات یا گرفتگی‌هاي غیرعادی دارید؟ این موضوع را از دکتر‌تان پنهان نکنید. دکتر متخصص زنان آموزش دیده و میداند چگونه کمک‌تان کند پس خجالت را کنار بگذارید و درمورد مشکلی کـه روابط جنسی‌تان را تحت تاثیر قرار داده و ممکن اسـت نشاندهنده‌ي عارضه‌اي جدی تر باشد با او حرف بزنید.

ورزش می‌تواند روی فعالیت‌ های جنسی‌ تان اثر مثبت بگذارد

ورزش نه تنها بـه سلامت جسمی‌تان کمک می کند بلکه می تواند موجب روابط جنسی بهتر نیز بشود. ضمنا اگر با همسرتان برای دویدن، والیبال بازی کردن، دوچرخه سواری یا هر فعالیت بدنی دیگری برنامه ریزی کنید و باهم باشید، ارتباط خودرا در خارج از اتاق خواب نیز تقویت خواهید کرد. ورزش اعتماد بنفس‌تان را بالا می برد و این برای هر دوی شـما خوب اسـت.

داروهایی را که مصرف می‌کنید چک کنید

آیا شـما یا همسرتان اخیرا میل جنسی‌تان کم شده؟ بعضی از داروها مانند داروهای ضد افسردگی، قرص هاي پیشگیری از بارداری و حتی آنتی هیستامین‌ها میتوانند میل جنسی را کاهش بدهند. همیشه در مورد عوارض داروهایی کـه دکتر برایتان تجویز میکند از او سوال کنید. ممکن اسـت داروی جایگزینی با عوارض کمتر وجود داشته باشد.

به تغذیه اهمیت دهید

رژیم غذایی‌تان نیز روی زندگی جنسی‌تان تاثیر دارد. انتخاب غذا هاي ناسالم میتواند میل جنسی‌تان را ضعیف کند، انرژی‌تان را پایین بیاورد، موجب التهاب شود و حتی اختلال نعوظ ایجاد کند. افزایش وزن ِ ناشی از تغذیه‌ي غلط نیز می تواند روابط جنسی‌تان را تحت تاثیر قرار دهد.

اضافه وزن ن تنها برای قلب ضرر دارد بلکه اعتماد بنفس‌تان را هم کم می کند. میوه‌ها و سبزیهای تازه، غلات کامل، پروتئین «مانند سالمون» و گوشت قرمز باکیفیت غذا هاي سالمی هستند کـه بـه افزایش میل جنسی‌تان کمک میکنند. شکلات تلخ، پلی فنول فراوانی دارد و برای میل جنسی عالیست.

شما پیشنهاد دهنده‌ رابطه جنسی به همسرتان باشید

اگر تمایل بـه رابطه جنسی دارید منتظر نمانید. چـه اشکالی دارد شـما شروع کنید. این طرز فکر اشتباه را کنار بگذارید کـه مرد باید شروع کننده باشد.

ارتباط با همسرتان را تقویت کنید

شـما باید با همسرتان ارتباط موثر داشته باشید. ارتباط ضعیف و بی کیفیت می تواند موجب نارضایتی شود ودر نتیجه خشم و لطمه بـه احساسات رابه دنبال داشته باشد.

سلامت قلبی و عروقی‌ تان مهم است

بیشتر وقتها اختلال نعوظ بدلیل جریان خون نامناسب اسـت کـه علتش می تواند وجود مشکلی در سلامت قلب باشد. فعالیت جنسی یک راه خوب برای حفظ سلامت قلب اسـت، اما اگر تمایل جنسی‌تان افت کرده خوب اسـت وضعیت سلامت قلب‌تان را بررسی کنید.

شور و هیجان‌ تان را بیشتر کنید

کمی هم برای خوشگذارنی باهم وقت بگذارید. شاید سال ها از آخرین باری کـه باهم یک شام رمانتیک خورده بودید گذشته باشد. پس دست بکار شوید و دوباره عاشقی کنید. هر کاری کـه بشما حس خوب میدهد و شـما رابه هم نزدیک‌تر می کند انجام دهید.

اعتماد بنفس خودتان را تقویت کنید

چیزهای زیادی هستند کـه می توانند در طول زندگی اعتماد بنفس‌تان را تضعیف کنند. افزایش وزن و بهم خوردن تناسب اندام، علائم فیزیکی افزایش سن و یا بحرانی در زندگی همه ی و همه ی میتوانند اعتماد بنفس‌تان را پایین بیاورند و شور و هیجان‌تان را نابود کنند. ببینید چـه چیزی باعث کاهش اعتماد بنفس شـما شده و تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید.

رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید و حتماً بطور منظم ورزش کنید. فعالیت‌هایي کـه بشما لذت میدهند انجام دهید، مهارتی جدید یاد بگیرید و یا اصلا مدل مو و تیپ‌تان را عوض کنید. خلاصه هر کاری کـه برای خارج کردن شـما از یکنواختی لازم اسـت انجام دهید.

استرس‌ تان را کنترل کنید

تغییرات زندگی، چـه کوچک و چـه بزرگ، می توانند تاثیر منفی بر زندگی جنسی‌تان بگذارند، حتی اگر این تغییرات مثبت باشند. خانه‌ي جدید، کار جدید، بچه دار شدن و هر تغییر دیگری می تواند استرس برانگیز باشد و جسما و روحا، آرامش‌تان را بهم بزند. دراین مورد با همسرتان گفت و گو کنید و بدانید کـه ناآرامی‌ها و استرس‌ها همیشگی نیستند اما باید بازرسی شوند.

وضعیت هورمونهای‌ تان را چک کنید

ضعف میل جنسی میتواند ناشی از اختلال هورمونها باشد. کورتیزول زیاد ِ ناشی از استرس میتواند فورا میل جنسی را خاموش کند.

برای عده اي از خانم ها افت استروژن در اثر یائسگی می تواند موجب خشکی واژینال شده و دخول را دردناک کند و کلا میل جنسی را کاهش بدهد. در عده‌اي از خانم ها نیز عدم تعادل تستوسترون بدلیل سندرم تخمدان پلی کیستیک یا استرس میتواند میل جنسی را کاهش بدهد. دراین مورد با دکتر‌تان مشورت کنید.

فقط شـما دو نفر

وظایف خانوادگی و مسئولیت‌هاي جورواجور نیز اغلب وقتی برای خلوت کردن همسران باقی نمیگذارند. اختلافات خانوادگی نیز فشار و استرس در درون رابطه ایجاد میکنند. برای خودتان وقت بگذارید و بطور منظم اینکار را انجام دهید و درک کنید کـه شـما دو نفر نیاز دارید پیش از هر چیزی بـه نیازهای هم دیگر رسیدگی کنید. مشکلات خود با سایر اعضای خانواده را وارد رابطه‌ي دو نفره‌ي خود نکنید.

به خواسته‌ های دل خودتان اهمیت دهید

خودتان را چقدر می‌شناسید؟ نسبت بـه علاقه مندی‌هاي خودتان چقدر آگاهید؟ کمی عمیق‌تر بـه خودتان نگاه کنید. کشف کنید چـه چیزی بشما هیجان می دهد و فانتریهای‌تان چـه هستند. در موردشان با همسرتان حرف بزنید.