کاهش وزن با انجام کارهای خانگی | ورزش های خانگی برای خانم ها

کاهش وزن با انجام کارهای خانگی! مورد جالبی اسـت، خصوصا برای خانم هاي مادر و خانه دار کـه وقت یا حوصله باشگاه رفتن را ندارند، فعالیت هاي خانگی وقتی اصولی و هدف مند انجام شوند می‌توانند بـه کاهش وزن کمک شایانی کنند، البته برای گرفتن نتیجه بـه صبر و زمان نیاز دارید. در ادامه این مطلب فعالیت ها و ورزش هاي خانگی برای کاهش وزن را بررسی میکنیم. با پارس ناز همراه باشید.

شستن ظروف باعث لاغری مشود

شستن ظرف ها نه تنها اضطراب را کم می‌کند بلکه سلامت کلی بدن را نیز تقویت می کن. اگر روزانه ۱۵ دقیقه ظرف بشوئید در هفته ۵۶۰ کالری می سوزانید کـه برابر اسـت با ۲۵۰۰ متر شنا کردن. هنگامیکه پشت سینک ایستاده اید چند مرتبه پاها را بالا ببرید تا عضلات ران و پاها نیز تقویت شود.

جارو برقی کشیدن باعث کاهش وزن می شود

۳۰ دقیقه جارو برقی کشیدن برابر اسـت با ۱۵ دقیقه ورزش کیک بوکسینگ کـه در نیم ساعت ۹۰ کالری می سوزاند. جارو کشیدن ورزش خوبی برای بازوها، پاها و عضلات هسته اسـت. بـه علاوه در تحقیقات بـه این نتیجه رسیده اند کـه جارو کشیدن در کارهای خانه بـه سلامت قلب کمک میکند و طول عمر را زیاد می‌کند.

شستن لباس ها باعث کم شدن وزن می شود

فقط با پر کردن و خالی کردن خودرو لباسشویی حدود ۷۸ کالری می سوزانید. اینکار شامل آویزان کردن لباس ها روی رخت آویز هم می‌شود کـه برابر اسـت با ۱۰۰ دراز نشست. اگر با دست لباس می شویید در عرض نیم ساعت ۱۰۰ الی ۲۰۰ کالری می سوزانید. بـه علاوه عضلات دستها نیز تقویت می‌شود. هنگام شستن و آب کشیدن لباس ها حرکت ورزشی اسکوات را تمرین کنید.

کاهش وزن با تمیز کردن حمام

۱۵ دقیقه شست و شوی وان حمام برابر اسـت با ۳۰ اسکوات پرشی. با اینکار خانگی ۱۰۰ کالری می سوزانید بـه علاوه عضلات بازوها و شانه ها نیز تقویت میشود. تا جاییکه می‌توانید سرعت تمیز کردن را بالا ببرید تا سرعت ضربان قلب هم بالا برود.

کاهش وزن با مرتب کردن تخت

نخستین کاری کـه صبح ها بعد از بیدار شدن انجام می‌دهیم مرتب کردن تخت اسـت. باید بگویم کـه اینکار ساده چندین فواید سلامتی دارد. مثل تقویت سطح انرژی و ایجاد احساس موفقیت و سلامت.

کسانی کـه هرروز صبح تخت خودرا مرتب می‌کنند شبها خواب آرام تری نسبت بـه کسانی کـه اتاق خواب نامرتب رها می‌کنند دارند. تحقیقات نشان داده اسـت عوض کردن روتختی هاي یک خانواده ۴ نفره در ۱۵ دقیقه ۶۵ کالری می سوزاند کـه برابر اسـت با ۱ کیلومتر پیاده روی.

اتو کردن لباس ها باعث کم شدن وزن

۳ ساعت اتو کردن در هفته منجر بـه سوزاندن ۴۲۰ کالری می‌شود کـه برابر اسـت با کلاس هاي زومبا. اینکار خانگی عضلات بازو را تقویت می‌کند. البته باید مراقب باشید کـه هنگام اتو کشیدن لباس ها خم نشوید و بهتر اسـت ایستاده اینکار را انجام دهید. هنگام اتو کشیدن سبد لباس ها را روی زمین قرار دهید تا محبور باشید برای برداشتن لباس ها خم شوید و بـه عضلات کشش وارد کنید.

کاهش وزن با غذا پختن

با ۳۰ دقیقه آشپزی ۷۵ کالری می سوزانید. خرد کردن، سرخ کردن و هم زدن غذا ورزش هاي خوبی برای بازوها بـه حساب می‌آیند. بـه علاوه ایستاده غذا پختن ورزشی برای عضلات هسته محسوب می‌شود. اگر میخواهید هنگام آشپزی کالری بیشتری بسوزانید خمیر غذاها را خودتان درست کنید.

ورزش هایی که می توانید در خانه انجام دهید

اگر وقت کافی برای رفتن بـه باشگاه ندارید و یا نمیخواهید در شلوغی و سر و صدا ورزش کنید این ورزش هاي خانگی را امتحان کنید. تنها چیزی کـه برای این حرکات ورزشی نیاز دارید یک سطح محکم مثل پشتی صندلی یا مبل اسـت. این ورزش ها بسیار ساده هستند و اگر انها را ۳ الی ۴ بار در هفته تمرین کنید در عرض یک ماه نتایجش را خواهید دید.

ورزشی برای عضلات باسن و ران

جلوی صندلی بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. وزن تان را روی پاشنه بیندازید و انگشت ها را از زمین بلند کنید. زانوها را خم کرده و باسن را در حالت اسکوات پایین بیاورید بـه طوری‌كه باسن بالاتر از کف صندلی قرار بگیرد. پاها را صاف کرده و روی توپ پاها قرار بگیرید. در همین زمان دستها را بالای سرتان بلند کنید. این ورزش را ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

ورزشی برای شکم ،بازوها و کمر

بـه اندازه ۲ پا از مبل فاصله بگیرید و دستها را صاف روی پشتی مبل یا اوپن قرار داده ودر حالت پلانک قرار بگیرید. آرنج را خم کرده و بدن را در حالت پوش آپ پایین بیاورید. هنگام صاف کردن آرنج سینه را بلند کرده و کمی بـه عقب خم شوید. در مرحله بعد باسن را عقب ببرید بـه طوریکه دستها کاملا صاف و سینه بـه موازات سطح زمین قرار بگیرد.

سپس پاشنه را بلند کرده ودر حالت اولیه قرار بگیرید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید. نکته: عضلات شکم را سفت کنید و کف دست را هنگام پلانک و پوش آپ روی سطحی کـه قرار داده اید فشار دهید.

ورزشی برای عضلات چهار سر ران باسن و عضلات مورب شکم

صاف بایستید پاشنه ها رابه هم وصل کنید اما انگشت هاي پا رابا فاصله قرار دهید. پاشنه رابه اندازه ۲ الی ۵ سانتیمتر از زمین بلند کرده و زانوها را خم کنید. سینه سپر پاشنه ها فشرده و آرنج بـه سمت طرفین خم شود.

قسمت پایین تنه باید ثابت بماند. دست راست رابه حالت اریب بـه سمت چپ برده و بالاتنه رابه سمت چپ بچرخانید. دوباره بـه حالت اولیه برگردید و برای سمت راست نیز تکرار کنید. این تمرین را ۲۰ مرتبه تکرار کنید. نکته: کمی باسن رابه سمت پایین بیاورید تا هنگام چرخش عضلات پا را بیشتر درگیر کنید.

ورزشی برای عضلات مورب شکم ،باسن ،همسترینگ و چهار سر ران

درکنار سطح بلندی مثل پشتی مبل یا اوپن بایستید. دست چپ را روی سطح قرار داده و پاها رابا فاصله از هم قرار دهید. زانوها را خم کرده و آرنج راست را روی پهلوی راست قرار دهید.

پاها را صاف کنید و پای راست رابه سمت عقب بلند کنید. در همین حالت دست راست را در حالی‌کـه کف دست بـه سمت پایین اسـت در مقابل خود بکشید و بـه حالت اولیه برگردید. این تمرین را برای هردو طرف ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

ورزشی برای ماهیچه های سه سر بازو

روی لبه صندلی یا نیمکت بنشینید در حالیکه دستها را روی صندلی قرار داده و انگشت ها بـه سمت جلو باشد. باسن را از روی نیمکت بلند کنید و بـه اندازه ۱۵ الی ۳۰ سانتیمتر بـه جلو قدم بردارید.

آرنج را خم کرده و باسن رابه اندازه ۱۰ سانتیمتر پایین بیاورید. سپس همراه با صاف کردن آرنج باسن را بالا بیاورید. این تمرین را ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

ورزشی برای شکم و عضلات مورب شکمی

روی زمین دراز بکشید یک شماره بالش زیر باسن و دستها را زیر سر قرار دهید. پاها رابه سمت سقف بالا بیاورید. اگر احساس کردید بـه کمرتان فشار می‌آید پاها را بیشتر بلند کنید.

زانوی راست را خم کرده و پای راست رابه سمت داخل مچ پای چپ بکشید. سپس بـه حالت اولیه برگردید. همین تمرین را برای پای چپ نیز تکرار کنید. این تمرین را در مجموع ۳۰ مرتبه تکرار کنید. نکته: اگر کمردرد دارید دراین تمرین پاها را بیشتر بالا ببرید.

چهار ورزش آپارتمانی

ورزش هایي هستند کـه می‌توانید با آرامش کامل در خانه خود انجام دهید. ورزش هاي شکم، بازو، ران و… میتوانید بـه اندام دلخواهتان تنها با استفاده از وسایلی چون صندلی، وزنه مچ پا و توپ پیلاتس در خانه برسید.

از وزنه مچ پا برای عضلات کفل و داخل ران استفاده کنید. با حالت چهار دست و پا شروع کنید. یکی از پاها رابه پشت بلند کنید. این ورزش را در ۳ مجموعه ۱۰ تایی انجام دهید.

دراین حرکت جهت داشتن تعادل صندلی رابا دو دست نگه دارید. روی انگشت ها بایستید و زانوها را در جهت انگشت ها خم کنید. درست مثل حرکت پلیه در رقص باله و تا جاییکه می‌توانید دراین حالت بمانید.

دراین حرکت نیز از صندلی استفاده کنید. توپ پیلاتس را بین ران ها قرار دهید و پاها را ۹۰ درجه خم کنید. در همان بمانید و یک دقیقه توپ رابا فشار پا بـه داخل و بیرون فشار دهید. این ورزش چربی هاي ران را می سوزاند. برای انجام پیشرفته این ورزش پاشنه ها را بلند کنید و پاها را روز انگشتان قرار دهید.

برای ورزش شکم از توپ پیلاتس استفاده کنید. بـه پشت دراز بکشید، توپ را زیر تیغه هاي شانه ها قرار دهید، زانوها را خم کنید و سر را روی زمین قرار دهید. با فشار آوردن بـه ماهیچه هاي شکم قسمت بالاتنه را مثل حرکت کرانچ بالا بیاورید.