بدون استفاده از قرص مسکن سردرد را التیام دهید

افراد وقتی سردرد دارند معمولا به بهره گیری از قرص هاي مسکن روی می آورند اما باید بدانید که روشهای طبیعی نیز میتوانند درد را التیام دهند.در تعداد زیادی از مواقع بدون آنکه راهکارهای خانگی را امتحان کنیم بلافاصله پس از سردرد به سراغ انبوهی از دارو می‌رویم و هر چند دقیقه یکبار یکی از انها را میخوریم. غافل از آنکه اگر اندکی صبور باشیم

و راهکارهای طبیعی جایگزین را برگزینیم، خواهیم توانست بدون آسیب حاصل از ترکیبات شیمیایی سردرد خود را بر طرف سازیم.داده هاي بدست آمده از انجمن ملی سلامت ایالات امریکا نشان داده، از هر ۵۰ نفر یکی، به علت مصرف مداوم انواع مسکن ها به سردرد دچار میشود.

پیشنهاد هاي پزشکی نشان داده اند که مصرف چنین مسکن هایي نباید بیش از دو بار در هفته باشند. بر آنیم تا با معرفی بعضی از راهکارهای طبیعی و خانگی، مصرف چنین مسکن هاي آسیب رسان را در شما کاهش دهیم. این راهکارها را با هم مرور میکنیم

۱- اعمال فشار بر انگشت شست پا

بر زمینه یافته هاي علم پزشکی، انگشت شست پا با سر در ارتباط هست و اعمال اندکی فشار بر آن می‌تواند در بهبود سردردهایی چون میگرن موثر باشد.دنیس ویچلو برون نویسنده کتابی مقدس در باب شفا این منطقه را بخش بیرونی انگشت شست پا می‌داند.

۲- ماساژ با توپ تنیس

دو عدد توپ تنیس را در داخل یک جوراب کنار هم قرار داده تا شکلی همانند پوسته خارجی بادام زمینی پیدا کنند. دراز کشیده و آن را درست در محل تلاقی سر و گردن تان قرار دهید. به آرامی چانه خود را در راستای سینه حرکت دهید و سر را حرکت دهید تا توپ ها گردن تان را ماساژ دهند. به مدت یک دقیقه اینکار را تکرار کنید.

سپس سرتان را از سمتی به سمت دیگر برگردانید، درست مثل زمانی که به چیزی نه می‌گویید. اینکار سبب آرام شدن ماهیچه هاي پشت گردن تان میشود که در اصطلاح پزشکی به این ماهیچه ها suboccipital گفته می‌شود و علت اصلی سردردهای تنشی میباشند.

۳- نوشیدن یک لیوان آب

یکی از نشانه هاي نیاز بدن به آب، احساس سردرد هست. بعضی از دانشمندان بر این باورند که در زمانی که بدن به آب نیاز دارد، رگ هاي مغز تنگ تر شده تا سطح آب بدن را تنظیم کنند و همین امر نیز به سردرد می انجامد. اگر در هنگام سردرد به این موضوع پی برید که در طی آن روز به اندازه کافی آب مصرف نکرده اید، بلافاصله یک لیوان آب بنوشید.

۴- خوردن یک غذایی

نخوردن هیچ ماده غذایی آن هم به مدت طولانی میتواند به سردرد بیانجامد. یکی از متخصصان تغذیه به نام «الکسی پولِ» میگوید: “در بین تمام اعضای بدن، مغز به بیشترین انرژی نیاز دارد. اگر میزان گلوکز به طور ناگهانی کاهش پیدا کند، مغز در سریع ترین حالت از این روند تاثیر گرفته که نتیجه آن سردرد خواهد بود.”

بهتر هست که در زمان هاي مناسب، غذا هاي سالمی میل کنید و در مواقعی که پیروز به خوردن چیزی نمیشوید حتما با خود میان وعده هایي را به همراه داشته باشید. بیسکویت هایي که مملو از سبوس میباشند، موز و یا ماست طبیعی به همراه میوه برترین گزینش ها در چنین زمان هایي میباشند.

۵- نوشیدن یک فنجان از ترکیب فلفل قرمز

«لیلی سوتر» از متخصصان تغذیه مرکز سلامت نوفیلد، می‌گوید: “فلفل قرمز دارای ترکیبی به نام «کپسایسین» هست و به ثابت رسیده که این ماده برای درمان سردردهای میگرنی مناسب هست. یک قاشق چایخوری از آن را به همراه آب لیمو ترش در داخل یک فنجان آب گرم ریخته و میل کنید.

۶- تکان دادن سر

تعداد زیادی از سردردها، باعث فشردگی عضلات گردن میشوند. (یکی از دلایل این نوع سردردها، بد خوابیدن و یا قوز کردن هنگام کار و پشت میز هست.)کشیدگی آرام گردن میتواند چنین تنشی را کاهش دهد و به کاهش درد بیانجامد. سعی کنید سرتان را حرکت دهید.

«لکسی ویلیامسون» نویسنده کتابی مربوط به کشش هاي موثر عضلانی می‌گوید: “سرتان را پایین آورده و چانه را در راستای سینه حرکت دهید. سر را بالا آورده و به بالای سر نگاه کنید. به حرکت دادن آرام سر ادامه دهید.”

۷- خاموش کردن کامپیوتر

نگاه کردن بیش از اندازه به صفحه کامپیوتر به «سندروم بصری کامپیوتر» می انجامد. از نشانه هاي این سندروم، خشکی، سوزش چشم و سردرد هست.«باوین شاه»، از متخصصان بینایی سنجی، در این باره میگوید: “بعضی از افراد با نگاه کردن بیش از اندازه به صفحات کامیپوتر به تدریج نیاز به عینک پیدا میکنند.”

وی پیشنهاد می‌کند هر ۵۰ دقیقه یکبار، به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، استراحت کنید. اینکار در کاهش میزان سردرد و بهبود اوضاع دیدتان موثر هست. به خاطر داشته باشید که قانون ۲۰-۲۰-۲۰ دید چشم به معنای هر ۲۰ دقیقه یک‌بار نگاه کردن به یک شیء در فاصله ۲۰ فوتی و به مدت ۲۰ ثانیه هست.

۸- بهره گیری از عینک آفتابی

«باوین» بر آن باور هست که نور مستقیم آفتاب در بعضی از افراد سبب سردردهای میگرنی میشود. به همین منظور نیز بهتر هست عینک آفتابی مناسبی که بتواند به اندازه کافی نور را برای تان فیلتر کند خریداری کنید.

۹- تمرکز به سایر اندام هاي بدن

یکی از متخصصان سلامت به نام «دیوید جیمز» میگوید: “زمانی که سردرد دارید دائم بر این عضو تمرکز می‌کنید و همین امر نیز سبب بدتر شدن اوضاع سردردتان خواهد شد.”وی ادامه میدهد: “می‌توانید از روشهای ساده مدیتیشن برای کاهش سردرد بهره گیری کنید و به تنها یک «شاهد» یا نظاره گر باشید. دقت و تمرکز خود را از سمت سر دور کنید.

آرام بنشینید یا دراز بکشید. چشم هاي تان را ببندید، شانه ها را رها کرده و به آرامی نفس عمیق بکشید. سپس به تمام اعضای دیگر بدن به غیر از سر متمرکز شوید. مشاهده نمایید که سایر اعضای بدن تان، چه احساسی دارند و از سمت سر به پایین بدن و انگشت هاي دست و پا تمرکز کنید.

سپس به محیط اطراف دقت کنید. تمام حس هاي خود را به کار گرفته و سعی کنید که آن چه در اطراف اتفاق میوفتد را بشنوید یا بو کنید. به این روند ادامه دهید، نفس عمیقی کشیده و از فضای آرام تا اندازه اي که برای تان امکان دارد لذت ببرید.

۱۰- فشار دادن منطقه He-Gu

از پیشنهاد هاي متخصصان طب سوزنی، برای کاهش سردردهای تنشی، فشردن بعضی از اندام بدن هست که میتوانید در خانه نیز اینکار را انجام دهید.«دیوید جیمز» نیز وجود چنین مناطقی در بدن را تایید میکند و یکی از انها را منطقه اي بین انگشت شست و نشانه می‌داند که به اصطلاح به آن He Gu گفته میشود.

به آرامی اما عمیق این ناحیه از دست را فشار داده، به مدت ۳ ثانیه آن را نگه دارید و سپس رها کنید. اینکار را ۳ بار و روی هر دو دست تکرار کنید. چنین فشاری در بهبود سردردهای سینوسی که عمدتا در قسمت جلوی سر اتفاق می افتند نیز موثر هست. همین طور سبب بهبود دردهای سر و گردن نیز میشود.

۱۱- بهره گیری از رُزماری

یکی از متخصصان درمان هاي دارویی به نام «دی آتکینسون» پیشنهاد می‌کند با قرار دادن رُزماری تازه در بین انگشتان تان و استشمام آن می‌توانید باعث کاهش سردردتان شوید. همین طور مالیدن عصاره روغن رُزماری به پیشانی و شقیقه ها با بهره گیری از یک تکه پارچه کتان و اکران کردن بر اطراف یقه لباس تان در ناحیه گردن میتواند به بهبود سردردتان بیانجامد.

۱۲- تمرین تنفس

 به گزارش پارس ناز تعداد زیادی از ما تنفس هاي کوتاه و سطحی اي داریم. به همین علت نیز، اکسیژن کافی در شش ها برای ورود به رگ هاي خونی مغز وجود ندارد. همین امر میتواند منجر به سردرد شود.به نفس هاي تان تمرکز بیشتری کنید. به شکم و شش ها اجازه دهید که از هوا پر شوند. سپس به آرامی آن هوای دریافتی را بازدم کنید.