به عنوان مثال یک واحد گوشت 30 گرم است که یکدوم لیوان حبوبات جایگزین یک واحد گوشت خواهد بود؛ یک عدد تخممرغ نیز پروتئینی معادل یک واحد گوشت دارد.میتوان پروتئین گوشت را از طریق دیگر مواد غذایی جذب کرد ولی محتوای آهن موجود در گوشت با دیگر مواد غذایی متفاوت است. مخصوصا در دختران جوان و نوجوان وجود آهن ضروری است.
نکته: چای، ماده غذایی خوبی است و موجب افزایش تمرکز و باز شدن راههای تنفسی به خصوص در فصل زمستان میشود و بهتر است که از مواد غذایی حذف نشود.