روش های موثر برای پیشگیری و درمان سردرد 

برای درمان نمودن سردرد برای شما راهکاهای عالی داریم که می توانید این عارضه را درمان نمایید. 7 راه را به شما معرفی می کنیم. مصرف یک مُسکن ممکن است همین الان سردرد تان را کاهش دهد. ولی اگر مرتبا دچار میگرن و سردرد هستید حتما نیاز به یک علاج بلند مدت دارید. دکتر الکساندر مَسکاپ، مدیر مرکز سردرد نیویورک در منهتن،

معتقد است استفاده از این هفت راه بسیار موثر در جلوگیری از سردرد گام‌ های بسیار مهمی برای غلبه بر این درد طاقت فرسا هستند. به گفته‌ وی، این راه‌ها با رایج ترین محرک‌ های سردرد مبارزه و از همان آغاز از بروز این دردها جلوگیری میکنند.وقتی سردرد تان آن‌قدر وخیم است که در زندگی روزانه‌تان اختلال ایجاد میکند باید به دکتر مراجعه کنید. ولی در این میان، این معالجات غیرتجویزی – ولی بسیار اثربخش را نیز حتما امتحان کنید.

۱. فعالیت بدنی زیادی داشته باشید و عرق بریزید

به گفته‌ی دکتر مسکاپ تمرینات منظم قلبی-عروقی (تمرینات هوازی) میگرن‌ها و سردردهای مزمن را در نیمی از بیماران آرام می‌کند.وقتی ورزش می‌کنید، بدن اندروفین تولید میکند که باعث مسدود شدن گیرنده‌های درد می‌شود. فعالیت بدنی استرس را نیز کاهش می‌دهد؛ استرس عامل رایج سردرد است.

به گفته‌ دکتر مسکاپ، سه بار در هفته به مدت نیم ساعت، تمرینات قلبی-عروقیِ آرامی، مثل آهسته دویدن یا دوچرخه‌ سواری انجام دهید. برای آن‌که سردردتان بسیار زیاد نشود، خیلی به خودتان فشار نیاورید. ضربان قلب‌ تان را زیر 150 تپش در دقیقه نگه دارید، یا اگر وسیله‌ای برای اندازه‌گیری میزان ضربان قلب‌ تان ندارید، حتما سعی کنید فقط از راه بینی نفس بکشید.با این کار سردردتان در دو هفته‌ کاهش می‌ یابد.

۲. سبزیجات و آجیل بخورید

دکتر مسکاپ معتقد است کمبود منیزیم باعث تحریک میگرن میشود.این حالت در ایالات متحده بسیار رایج است: طبق آمار وزارت کشاورزی ایالات متحده، میزان مصرف منیزیمِ بیش از نیمی از جمعیت این کشور زیر میزان توصیه شده برای افراد بزرگ‌سال است: یعنی 400 میلی‌گرم در روز.

برای این‌که به صورت طبیعی مصرف منیزیم را بالا ببرید، باید اسفناج، برگ چغندر، بادام، بادام هندی و جوز برزیلی بخورید. هر کدام از این‌ها در هر وعده بیش از ۷۰ میلی‌گرم مواد معدنی دارند.دکتر مسکاپ هم‌چنین مکمل‌های منیزیمی نظیر میگرالکس را توصیه می‌کند: روزانه ۴۰۰ میلی‌ گرم گلیسینات منیزیم یا اکسید منیزیم مصرف کنید. سردردهای‌ تان ظرف دو هفته ناپدید میشوند.

۳. برای جلوگیری از سردرد قهوه را ترک کنید

همانطور که خیلی از معتادهای قهوه میدانند، ترک مصرف قهوه سردرد شدیدی ایجاد می‌کند.ولی فقط ترک کردن یک فنجان قهوه در صبح باعث ایجاد سردرد نمیشود. به گفته‌ی دکتر مسکاپ، برخی آدم‌هایی که صبح‌ ها قهوه مینوشند به علت آنکه بدن‌ شان تا بعد از ظهر از این ماده خالی میشود، به شدت دچار سردرد میشوند.

راه‌حل: به عقیده‌ی دکتر مسکاپ، مصرف‌تان را به یک فنجان ۲۸ گرمی در روز کاهش دهید، در این صورت وقتی به قهوه دسترسی ندارید، سازگاری سامانه‌ی بدنی‌تان دیگر برای‌تان دردی به همراه نخواهد داشت.به باور استارباکس(بزرگ‌ترین کافی‌شاپ زنجیره‌ای در جهان.م)، یک فنجان ۲۸ گرمی مقدار ناچیزی است – بنابراین اصلا قهوه خوردن به حساب نمی‌آید.

به گفته‌ی دکتر مسکاپ، قهوه را کم‌کم و به آرامی ترک کنید تا سردردتان را به حداقل برسانید. هفته‌ای یک فنجان را از مصرف قهوه‌تان کاهش دهید تا به میزان روزی یک فنجان ۲۸ گرمی برسید.

۴. برای جلوگیری از سردرد بیش‌تر بخوابید

به عقیده‌ی دکتر مسکاپ، کم‌خوابی حتی به میزان اندک هم می‌تواند صبح فردا به میگرن منجر شود. کمبود خواب باعث می‌شود حساسیت مغزتان به محرک‌های میگرنی نظیر نور زیاد و صداهای بلند بیش‌تر شود.به گفته‌ی وی، سعی کنید حداقل هفت ساعت خواب شبانه داشته باشید و حتی آخر هفته‌ها هم به برنامه‌ی زمان‌بندی ثابت خواب‌تان پایبند بمانید.

۵. برای چند دقیقه مطلقا هیچ‌ کاری نکنید

مراقبه به سردردها و میگرن‌های بسیاری از بیماران دکتر مسکاپ پایان داده است. این روش از این جهت تاثیرگذار است که به یکی از رایج‌ترین محرک‌های سردرد حمله می‌کند: استرس.دکتر مسکاپ توصیه می‌کند، برای شروع می‌توانید از دستورالعمل‌های رایگان مراقبه در نرم‌افزار گوشی همراه Headspace یا وب‌گاه روان‌درمانی Tara Brach استفاده کنید. به گفته‌ی وی، با ۱۰ دقیقه مراقبه‌ی روزانه شروع کنید و آن را به روزی ۳۰ دقیقه برسانید.

۶. عضلات گردن‌تان را قوی کنید

شاید این‌که بخواهید تمرینات گردن بکنید، کمی احمقانه به نظر برسد، ولی این راه‌کار از لحاظ علمی ثابت شده است و اصلا هم مسخره نیست.به گفته‌ی دکتر مسکاپ، فشاری که به گردن می‌آید – به دلیل قوز کردن پشت صفحه نمایش یا نگه داشتن گوشی‌ بین سر و شانه‌تان – می‌تواند به اعصاب گردن که به سر متصل هستند فشار بیاورند، و باعث تحریک میگرن شوند.

اگر فشار به گردن عامل میگرن‌تان باشد، پیش از آغاز یا در هنگام دردهای میگرنی، احساس گردن درد می‌کنید.تقویت عضلات گردن‌تان از گرفتگی آنها جلوگیری می‌کند و همین‌طور در آینده جلوی میگرن را نیز می‌گیرد.

۷. برای جلوگیری از سردرد بیش‌تر آب بخورید

 به گزارش پارس ناز به گفته‌ دکتر مسکاپ، کم آبی بدن یکی از عوامل رایج سردرد است. کم آبی ممکن است باعث غلیظ شدن خون‌تان و در نتیجه باعث پایین آمدن جریان خون در مغز می‌شود.به گفته‌ی وی، قانون خاصی وجود ندارد که بگوید روزانه باید چند لیوان آب بنوشید، زیرا میزان آب مصرفی مناسب، بستگی به وزن و آب‌و‌هوا و عوامل دیگر دارد.

برای اطمینان از مصرف آب کافی به رنگ ادرار‌تان توجه کنید. رنگ آن باید همیشه نسبتا شفاف باشد. به گفته‌ دکتر مسکاپ، اگر رنگ ادرارتان زرد پررنگ بود، دچار کم آبی شدید و باید آب بیشتری بنوشید.