پارس ناز پورتال

تبلیغات

تبلیغات

تبلیغات

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی

 

در اینبخش روشهای افزایش قد در بزرگسالان بـه صورت طبیعی را مرور می‌کنیم. خیلی از مـا از قد خود ناراضی هستیم و دوست داریم قدی بلندتر از حال فعلی خود داشته باشیم. قد انسان بطور طبیعی تا 18 ودر بعضی افراد تا 25 سال بـه رشد خود ادامه میدهد، اما پس ازآن این مکانیسم طبیعی از بین می‌رود و باید با ورزش و تغذیه مقداری بـه ارتفاع بدن خود اضافه کنیم، در ادامه با مجله پارس ناز همراه باشید.

 

رژیم غذایی متعادل داشته باشید

هنگامیکه بدن چاق تر باشد، فرد خیلی کوتاه تر بـه نظر می رسد. نه فقط این بلکه با خوردن صحیح و مناسب می‌توانید بلندتر شوید و احساس بهتری داشته باشید! خوردن مقدار زیادی پروتئین ضعیف مانند گوشت مرغ ، ماهی، سویا و لبنیات، باعث افزایش رشد ماهیچه ها و استخوان هاي سالم می‌شوند. کربوهیدرات ساده مانند پیتزا، کیک، شیرینی و سودا، چیزهایی هستند کـه باید از انها دوری کرد.

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

خوردن مقدار زیادی کلسیم کـه در سبزیجات برگ سبزرنگ مانند اسفناج و کلم ودر لبنیات «ماست و شیر» یافت میشود، کمک می‌کند تا استخوان هاي سالم را رشد بدهد. روی بـه اندازه کافی مصرف کنید، مطالعات، هرچند تاکنون غیر قابل قبول بوده اند، بـه ارتباط احتمالی بین کمبود روی و رشد خیره کننده در پسران اشاره می‌کند. منابع مناسب روی عبارتند از:

 

1 صدف خوراکی

2 گندم

3 دانه کدو

4 دانه کدوتنبل

5 گوشت بره

6 بادام زمینی و خرچنگ

 

دریافت ویتامین D کافی باعث افزایش رشد استخوان و عضلات در کودکان و کمبود رشد و افزایش وزن در دختران میشود. مقادیر کم ویتامین D را می‌توان در ماهی، یونجه، قارچ و هم چنین غذا هاي غنی شده با ویتامین D مانند شیر و غلات یافت. البته با فقط ۱۵ دقیقه در روز زیر نور خورشید «بطور متوسط» بودن می‌توانید خاطرجمعی حاصل کنید کـه بـه اندازه کافی ویتامین D دریافت می‌کنید.

 

در سنین نوجوانی و بلوغ ورزش کنید

ورزش منظم ممکن اسـت بشما در سنین نوجوانی برای افزایش قد کمک خواهد کرد. بیرون بروید و روی ماهیچه هایتان حداقل ۳۰ دقیقه در روز کار کنید. در باشگاه عضو شوید. رفتن بـه باشگاه بشما کمک می‌کند تا بـه تعداد زیادی از خودرو هاي ورزشی و دستگاه هاي عضلانی دسترسی پیدا کنید. هم چنین باعث میشود کـه انگیزه برای تمرین کردن داشته باشید «اگر در باشگاه باشید اما ورزش نکنید، احساس احمق بودن میکنید».

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

بـه یک تیم ورزشی ملحق شوید .افرادی کـه بـه تیم هاي ورزشی می پیوندند می‌توانند از رقابت طبیعی برای سوزاندن کالری اضافی استفاده کنند و بـه افزایش قد امیدوار باشند. بهترین چیز در مورد ورزش هاي تیمی این اسـت کـه با گذر زمان، شـما حتی متوجه نمیشوید کـه ورزش می‌کنید. اگر هیچ کار دیگری نمی کنید، راه بروید. اگر نمی توانید زمان دیگری برای انجام کاری پیدا کنید، بلند شوید و پیاده روی کنید.

 

هر شب بـه میزان کافی بخوابید

هنگام خواب بدن شـما رشد می‌کند، بنابر این داشتن مقدار زیاد خواب معادل زمان دادن بـه بدن برای افزایش قد اسـت. در صورتی کـه پیش از بارداری هستید یا هنوز کمتر از ۲۰ سال سن دارید، هر شب ۹ تا ۱۱ ساعت خواب داشته باشید.

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

هورمون رشد انسان «HGH» بطور طبیعی در بدن ، بـه خصوص هنگام خواب عمیق یا ارام ترشح می‌شود. دریافت خواب مناسب، باعث تولید HGH ، کـه در غده هیپوفیز تولید میشود خواهد شد.

 

بدانید که اکثر اندازه قد شما توسط ژنتیک از پیش تعیین شده است

 

دانشمندان بر این باورند کـه 60 تا 80 درصد میزان افزایش قد شـما توسط ژن تعیین میشود. متاسفانه، شـما ژن بلند قد دارید یا نه. این بـه این معنی نیست کـه اگر والدین کوتاه قد داشته باشید، رشد نمی‌کنید. داشتن والدین کوتاهتر بـه این معنی اسـت کـه احتمال بیشتر کوتاه قد بودن را دارید.

 

سعی نکنید جلوی افزایش قد خود را بگیرید

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

ممکن اسـت کار زیادی برای افزایش قد تان وجود نداشته باشد اما می‌توانید چندین مرحله را انجام دهید تا مطمئن شوید کـه قد طبیعی شـما را تحت تاثیر قرار نمیدهد. مصرف داروها و الکل در جوانی ممکن اسـت رشد شـما را محدود کنند و سوء هاضمه می‌تواند شـما را از رسیدن بـه قد مناسب بازدارد.

 

آیا کافئین واقعا افزایش قد شما را محدود می کند؟

مطالعه علمی نشان میدهد کـه، نه، کافئین رشد را محدود نمیکند. ، با این حال، مصرف کافئین شـما را از داشتن خواب صحیح و منظم باز میدارد. کودکان و نوجوانان حدود ۹ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند و کافئین ممکن اسـت بـه توانایی شـما برای داشتن خواب زیاد آسیب برساند.

 

آیا سیگار کشیدن واقعا افزایش قد شما را محدود می کند؟

اثرات سیگار کشیدن و دود دست دوم بر شاخص توده بدنی «BMI» غیر قابل قبول اسـت. طبق گزارش منابع اینترنتی دانشگاه کلمبیا، “گرچه مطالعات انجام شده عمدتا غیر قابل حل بوده اند، تحقیقات موجود نشان میدهد کـه کودکان سیگاری یا افرادی کـه در دسترس دود دست دوم هستند، از کسانی کـه سیگار نمی‌کشند و یا از بچه هاي افراد غیر سیگاری کوتاه تر هستند.

 

آیا استروئیدها واقعا افزایش قد شما را محدود می کنند؟

کاملا بله. استروئیدهای آنابولیک باعث کاهش رشد استخوان در کودکان و نوجوانان میشوند، همراه با کاهش تعداد اسپرم، کاهش اندازه سینه، افزایش فشار خون، شـما را در دسترس خطر ابتلا بـه حمله قلبی قرار میدهند. کودکان و نوجوانانی کـه از آسم رنج میبرند و استفاده از انالایزرهایی کـه دوزهای اندک استروئید بودزونید را دارند، بطور متوسط ​​نیم اینچ کوتاهتر از کسانی هستند کـه با استروئیدها درمان نمیشوند.

 

انتظار داشته باشید که در بیست سالگی رشدتان متوقف شود

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

تعداد زیادی از نوجوان ها بخود نگاه می‌کنند و می پرسند: “آیا سن رشد و افزایش قد مـن پایان یافته اسـت ؟” اگر شـما زیر ۱۸ سال هستید، احتمالا جواب «نه» اسـت. اگر هنوز بلوغ متوقف نشده، نباید رشدتان متوقف شده باشد .سعی کنید ،بجای نگرانی در مورد این کـه چقدر بلند می‌شوید.،برای زمان کمی کـه برای بلند تر شدن در اختیار دارید سپاسگزار باشید.

 

حالت جسمانی خوب داشته باشید

بجای خم شدن ، همیشه صاف بایستید. شانه هاي خودرا کمی بـه سمت عقب بکشید. داشتن یک وضعیت خوب باعث میشود کـه خیلی بلندتر بـه نظر برسید!

 

لباس های تنگ تر بپوشید

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

لباسهای تنگ تر خطوط بدن شـما را برجسته می‌کنند. اگر لباسهای گشاد بپوشید، این خطوط ناپدید می‌شوند و شـما را کوچک تر نشان میدهند. لباس هایي متناسب اندامتان بپوشید کـه در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید، اما نه انهایی راکه با پوشیدن آن حس ناراحتی یا عصبی بودن میکنید.

 

افزایش قد داشته باشید

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

شـما همیشه می‌توانید کفش پاشنه بلند بپوشید، از پوشیدن کفش تخت یا صندل اجتناب کنید . در عوض، کفش هاي پاشنه بلند بپوشید.

 

بهترین ویژگی هاي بدن خودرا نشان دهید

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

اگر پاهای بلند دارید، شورت یا دامن کوتاه بپوشید تا پاهای خودرا برجسته کنید. سعی کنید برای پیش گیری از پوشیدن گرمکن هاي پا یا ساق پوش کـه پاهای شـما را کوتاه کرده و بـه نسبت شـما را کوتاه تر نشان میدهد خودداری کنید.

 

لباسهای رنگ تیره بپوشید

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

گاهی اوقات بلندتر بـه نظر رسیدن همان باریک تربه نظر رسیدن اسـت. اگر شـما قادر بـه باریک دیده شدن هستید، شانس خوبی دارید کـه بلندتر نیز بـه نظر برسید. رنگ هایي مانند سیاه و سفید، آبی تیره و سبز جنگلی می‌توانند شـما را باریک تر و بلندتر نشان دهند ، بـه ویژه اگر لباس هایتان از ناحیه ي پایین و بالا تیره باشد.

 

لباس با خط هاي عمودی بپوشید

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

لباسهای با خط هاي عمودی می‌تواند شـما را بلندتر نشان دهند. نوارهای افقی متضاد عمل میکنند، بنابر این از پوشیدن خطوط افقی اجتناب کنید.

 

چگونه انتظار واقعی داشته باشید؟

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

شـما احتمالا می‌توانید افزایش قد خودرا با تغییرات رژیم غذایی و شیوه زندگی چند اینچ ادامه دهید، بـه خصوص اگر هنوز هم نوجوان یا حتی در سن ۲۰ سالگی هستید «برای پسران». استراتژی هاي بصری در واقع شـما را بلندتر نمی‌کند، اما می‌توانند کاری کنند کـه چند سانتی متر بلند تر بـه نظر برسید و بشما اعتماد بـه نفس بیشتری دهند.

 

نکات مهم:

برای افزایش قد، تا آنجا کـه می‌توانید خودرا بکشید و حرکات کششی انجام دهید. روی زمین دراز بکشید و ماساژ بگیرید . ماساژها ماهیچه هاي شـما را آرام میکنند و اجازه میدهند کمی بلندتر شوند. اگر رشدتان متوقف نشده ، رژیم غذایی نگیرید. این می‌تواند شـما را کوتاه تر کند. هنگامیکه نوجوان هستید، خاطرجمعی حاصل کنید کـه پروتئین کافی در رژیم غذایی خود داشته باشید.

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

سعی کنید ۷۰ گرم «۰.۰۲۵ اونس» پروتئین برای هر پوند وزن بدن بخورید. »بعنوان مثال اگر وزن شـما ۱۰۰ پوند اسـت، ۷۰ گرم پروتئین مصرف کنید» اگر لاغر هستید، سعی کنید لباسهای بلند بپوشید، و اگر نیستید، سعی کنید وزن خودرا از دست بدهید، بنابر این رشد شـما بدلیل وزن تان متوقف نخواهد شد. شلوار جین، شلوار یوگا، یا شلوار تنگ بپوشید. شلوار گشاد و شلوار آسان شـما را کوتاه تر نشان میدهند.

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

چـه کوتاه یا بلند باشید، این جوانب مثبت و منفی برای همه ی چیز وجوددارد، پس برای کسیکه هستید خوشحال باشید.
هم چنین پیاده روی بـه افزایش قد کمک میکند. شـما هم چنین میتوانید از پریدن در تمرین روزانه خود استفاده کنید. هم چنین بسیاری یوگا آساناس مانند تاداسانا کـه بـه افزایش قد کمک می‌کند وجوددارد. شـما باید یوگا را صبح زود انجام دهید. بنابر این یوگا یک راه خوب برای افزایش قد اسـت.

 


 

افزایش قد در بزرگسالان

 

ژنتیک اکثریت از ارتفاع یک فرد را تشکیل می‌دهد. مطالعات بر روی دوقلوهای برادر نشان میدهد کـه بزرگ ترین عامل تعیین نوع بدن فرد، وراثت اسـت. بـه سادگی، اگر پدر و مادر یک فرد بلند قد هستند، بیشتر احتمال دارد کـه فرد نیز بلند باشد. اگر والدین شخص کوتاه باشند، احتمال دارد کـه فرد نیز کوتاه باشد.

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

ارتباط جنسی یکیدیگر از عوامل بیولوژیکی اسـت کـه نقش تعیین کننده در کل ارتفاع فرد را ایفا می‌کند. زنان تمایل بالفعل کمتری نسبت بـه مردان دارند. بعضی از شرایط دکتری نیز میتوانند نقش مهمی در تعیین قد فرد داشته باشند.

 

شرایط زیر می‌تواند طرز زندگی فرد را در دوران کودکی تغییر دهد:

گیگابایت

کوتوله

آرتروز

بیماری سلیاک درمان نشده

سرطان

هر شرایطی کـه نیاز بـه استفاده طولانی مدت از استروئید دارد

سندرم داون

سندرم ترنر

سندرم مارفان

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

تغذیه نیز بر پتانسیل فرد برای قد تاثیر میگذارد. دریافت غذای خوب کـه حاوی منابع غذایی ویتامین و موادمعدنی اسـت، بـه مردم کمک می‌کند. برعکس، افرادی کـه غذای کافی ندارند ممکن اسـت رشد نکند. مطالعات نشان داده اند کـه با افزایش میزان تغذیه در طول زمان، مردم بلندتر میشوند. بنابر این، بچه هایي کـه رژیم غذایی با غلظت کلسیم، پروتئین و سایر مواد مغذی را می‌خورند، قادر بـه افزایش توان بالفعل خود برای رشد خواهند بود.

 

فعالیت فیزیکی هم چنین نقش مهمی در رشد و قد کودکان دارد، زیرا فعالیت فعال باعث آزاد شدن هورمون رشد میشود. هنگامیکه این هورمون آزاد می‌شود، یک کودک با صفحات رشد باز در استخوان هایشان ممکن اسـت رشد بیشتری را نسبت بـه انها داشته باشد، در صورتی کـه از لحاظ جسمی فعال نباشند.

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

با این حال، هنگامیکه صفحات رشد در استخوان ها نزدیک می‌شوند، فرد عموما بلند نخواهد شد. اکثر خانمها بین سن 14 تا 15 سالگی بـه بالغ شدن کامل خود می‌رسند. بیشتر مردان تا 16 سالگی بـه سن کامل خود می‌رسند. این امر برای یک فرد پس از سن 19 سالگی بسیار غیرمعمول اسـت.

 

راه هایی برای افزایش قد در بزرگسال

در حالیکه هیچ چیز برای افزایش ارتفاع فرد وجود ندارد پس از این کـه صفحات رشد در استخوان ها بسته شده اسـت، راه هایي برای نگاه کردن بلندتر وجوددارد. این موارد عبارتند از:

 

تمرین نشستن با وضعیت خوب

وضعیت بد ممکن اسـت منجر بـه درد پشتی شود. نه تنها نشستن و نشستن با وضعيت خوب باعث مي شود انسانها بلندتر شوند، بلكه بـه جلوگيري از سردرد و درد پشتي كه اغلب همراه با شلاق اسـت، كمك مي كند.

 

برای ایستادن با وضعیت خوب، فرد باید از این نکات را دنبال کند:

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

پشت شانه ها را نگه دارید

شکم رابه سمت ستون فقرات بکشید

حفظ سطح سر و مطابق با بدن

عرض پاها را از هم جدا کنید

پیشگیری از قفل شدن زانوها

وزن را در درجه اول بر روی توپ هاي پا حفظ کنید

بگذارید دستها بطور طبیعی در طرفین آویزان شوند

 

برای تمرین خوب نشسته، فرد باید موارد زیر را انجام دهد:

در حالیکه نشستن پای کف پا روی زمین قرار دهید. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید، بـه طوریکه ران با کف پا روی زمین نشسته و بـه زمین متصل می‌شود. از عبور از پاها اجتناب کنید. پشت با استفاده از یک بالش کوچک یا حوله پشت آنرا نگه دارید و بگذارید شانه ها آسان بمانند. حفظ نظم خوب کمک میکند تا فضای مناسب بین مهره ها را حفظ کند و ممکن اسـت یک فرد بلندتر و بلندتر نگاه کند.

 

تمرین یک تخته میتواند بـه تقویت عضلات اصلی کمک کند.

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

یک مرد متوسط ​​قوی می‌تواند بـه فرد کمک کند کـه وضعیت خوبی داشته باشد و بلندتر نگاه کند. عضلات اصلی عضلات شکم ودر امتداد ستون فقرات اسـت. این ماهیچه ها از ستون فقرات پشتیبانی می‌کنند. هنگامیکه این عضلات بیش از حد ضعیف هستند، ستون فقرات بـه درستی پشتیبانی نمیشود و ممکن اسـت فشرده شود. هم چنین میتواند منجر بـه سوزش شود.

 

راه های جلوگیری از از دست رفتن ارتفاع

در حالیکه بزرگسالان نمی توانند برای افزایش قدشان زیاد کار کنند، میتوانند اقدامات لازم را برای جلوگیري از از دست رفتن سن در انها انجام دهند.

روش های افزایش قد در بزرگسالان به صورت طبیعی (6+6 ترفند موثر)

پس از رسیدن بـه سن 40 سالگی، ممکن اسـت بعلت پوکی استخوان، فشرده سازی ستون فقرات و دلایل دیگر ممکن اسـت بـه میزان نیم ساعت در هر دهه از دست برود. این میتواند بـه کاهش قابل توجهی در طول زمان اضافه شود.

 

برچسب‌ها: