اگر یبوست دارید حتما این مقاله را بخوانید 

اگر دچار یبوست هستید مقاله امروز مـا را بخوانید تا بشما ماده هاي غذایی کـه از یبوست پیشگیری می‌کنند را معرفی نماییم. وقتی دچار یبوست می‌شوید همه ی چیز از خلق و خو گرفته تا انرژیتان دچار مشکل می‌شود. پریشان میشوید و احساس سنگینی دارید. برای درمان این مشکل، قبل از استفاده ي داروها بهتر اسـت روی غذاها تمرکز کنید.در ادامه، غذاهایی رابه شـما معرفی خواهیم کرد کـه شکمتان را وادار بکار کردن میکنند

تمشک
تمشک یکی از غذا هاي سرشار از فیبر اسـت و هر فنجانش حدود ۸ گرم فیبر دارد – این میزان، برابر فیبر توت فرنگی اسـت. فیبر حجم مدفوعتان را افزایش میدهد تا کمک کند غذا بـه نرمی در مسیر گوارش بـه حرکت درآید. بعلاوه فیبر باکتری هاي درون روده را برای گوارش بهینه تغذیه میکند.

پرتقال
پرتقال دراین زمینه کمک زیادی می‌تواند بشما بکند. پرتقال مقدار زیادی ویتامین C دارد کـه بـه نرم شدن مدفوع کمک میکند، فیبر دارد کـه بـه حجم گرفتن مدفوع کمک می‌کند و هم چنین حاوی فلاونوئیدی بنام نارینجنین اسـت کـه محققان می‌گویند مانند ملیّن عمل می‌کند. پرتقال رابه صورت میان وعده یا در سالاد مورد استفاده قرار دهید.

آب
تامین آب بدن برای حرکت دادن روده ها ضروری اسـت. بدون آب فراوان، مدفوع نمیتواند نرم شود و بـه اسانی در مسیر گوارش حرکت کند. جای تعجب نیست کـه چرا کم آب شدن بدن یکی از عوامل یبوست اسـت. در روز همیشه بخاطر داشته باشید کـه آب بنوشید. میتوانید با قطعات لیمو و خیار بـه آبی کـه می‌نوشید طعم اضافه کنید.

کفیر
نوشیدنی هاي لبنی تخمیر شده سرشار از پروبیوتیک هستند. کفیر ۱۰ برابر بیشتر از ماست پروبیوتیک دارد. پروبیوتیک ها در اصل غذای باکتری هاي درون روده هستند و کمک می‌کنند گوارشتان تقویت شود. محققان بـه این نتیجه رسیده اند کـه پروبیوتیک می‌تواند بـه التیام یبوست کمک و مدفوع را نرم تر کند. کفیر و ماست هاي حاوی پروبیوتیک رابه صورت میان وعده یا همراه با وعده هاي اصلی میل کنید.

بادام
بادام ها سرشار از چربی هاي مفید برای قلب، پروتئین و فیبر هستند اما این میزان منیزیم بالای بادام اسـت کـه روده را هیجان زده میکند. منیزیم اسید معده را خنثی میکند و مدفوع را در روده بـه حرکت در می آورد. تنها یک مشت بادام « ۲۸ گرم » حاوی ۲۵ درصد از منیزیم مورد نیازتان در طول روز اسـت. بادام میان وعده خوبی اسـت می‌توانید حتی در حال حرکت هم ازآن استفاده کنید، میتوانید از آرد بادام در پخت و پز و یا اسموتی نیز استفاده کنید.

آلو سیاه
 بـه گزارش پارس ناز این التیام دهنده قدیمی یبوست نه تنها سرشار از فیبر اسـت « ۶ گرم فیبر در هر نصفه فنجان » بلکه حاوی دی هیدروکسی فنیل ایزاتین نیز می باشد، ترکیب طبیعی کـه روده را تحریک میکند و هم چنین نوعیقند«سوربیتول» کـه اثر ملین دارد. بعلاوه آلو سیاه دو برابر موز حاوی پتاسیم اسـت. اگر بـه اندازه کافی پتاسیم دریافت نکنید ممکن اسـت دچار یبوست و خستگی شوید. آلو سیاه رابه صورت مستقیم، در سالاد یا بـه همراه ماست میل کنید.

گیاهانی کـه برگ سبز دارند
اسفناج، برگ چغندر و کلم سرشار از مواد مغذی هستند کـه بـه فعال شدن دستگاه گوارش از جمله فیبر کمک میکند« یک فنجان برگ چغندر حاوی ۴ گرم فیبر اسـت ». منیزیم بـه منقبض شدن روده و پتاسیم کـه برای تنظیم تعادل مایعات و انقباض عضلات مفید اسـت کمک میکند. این سبزیجات رابه سالاد و ساندویچ خود اضافه کنید و یا با روغن زیتون و سیر تفت دهید و میل نمایید.

سبوس گندم و قهوه، چای یا نوشیدنی هاي بدون کافئین
جای تعجب نیست کـه سبوس گندم بـه درمان یبوست و التیام گوارش کمک می‌کند. لایه بیرونی دانه گندم حاوی فیبر اسـت و هر فنجان آن ۲۵ گرم فیبر دارد. می‌توانید از سبوس گندم در پخت و پز استفاده کنید تا مزایایش بـه بدن‌تان برسد و اگر بـه تنهایی برایتان کارساز نبود یک فنجان قهوه یا چای را نیز اضافه کنید.