ترس از خواب و خواب دیدن 

در این مطلب، درمورد مشکل ترس از خواب و خواب دیدن صحبت می کنیم. شاید برای شما عجیب به نظر برسد، اما افراد زیادی می ترسند که به خواب بروند و خواب ببینند. این افراد ممکن است به دلیل سندروم سامنی فوبیا، جلوی خواب شان را بگیرند و خود را بیدار نگه دارند. ما در ادامه می خواهیم درباره این مشکل و راه های ساده برای غلبه کردن بر آن صحبت کنیم.

با جست و جوی عبارت ترس از خوابیدن ممکن است چیزی پیدا نکنید و نتایج بی ارتباط با این موضوع برای شما نمایش داده شوند. اما ما امروز اینجا هستیم تا درمورد این مشکل صحبت کرده و راه هایی که پیشنهاد شده اند را بررسی کنیم. شما تنها نیستید، افراد زیادی در جهان همانند شما می ترسند که به خواب بروند و خواب ببینند و این مشکل هم حل شدنی است.

اکثر افراد وقتی خسته می شوند، سریعا به خواب می روند. ولی اقلیتی هم وجود دارند که با خوابیدن و خواب دیدن مشکل دارند. علت ترس از خواب و خواب دیدن تنها یک مورد خاص نیست و علل مختلفی دارد. برخی همیشه کابوس می بینند، برخی خواب های عجیب را دوست ندارند و برخی هم به طور کلی با خواب دیدن مشکل دارند. در زیر ما راه حل های پیشنهادی را آورده ایم.

علل ترس از خوابیدن در شب

ترس از خواب یا “سامنیفوبیا” سندرمی است که در آن فرد از خوابیدن وحشت دارد و نمیتواند بخوابد. این سندرم ممکن است تا جایی شدت یابد که به سلامتی فرد ضرر بزند. برخی از علل آن شامل تنش، نگرانی، استرس، افسردگی، مشکلات جسمی، مصرف برخی داروها و مشروبات الکلی و کافئین هستند. برای کمک به بهبود خواب، شما می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

اول: ایجاد یک روال خواب

برنامه‌ریزی برای به خواب رفتن و بیدار شدن در زمان‌های مشخص و تحقیق در مورد مهارت‌های ریلکسیشن، مانند تنفس عمیق و تکنیک‌های مربوط به آن، می‌تواند به شما کمک کند تا رویاپردازی خود را ارتقاء بخشید.

دوم: ایجاد یک محیط خواب مناسب

تلاش کنید محیط خوابتان را بهینه کنید، این شامل خاموش کردن تلفن همراه و کامپیوتر و مطمئن شدن از درجه حرارت مناسب، تاریکی و خاموشی در اتاق خواب شما می‌باشد.

سوم: ایجاد یک سبک زندگی سالم

فعالیت ورزشی منظم و قطع مصرف موادی مثل کافئین و الکل ممکن است به شما کمک کند در بهبود دادن به خواب تان موفق شوید.

چهارم: مشاوره با پزشک

اگر مشکل خواب شما به خود ماندگار است و با اقدامات ساده قابل خوب شدن نیست، بهتر است با پزشک خود مشاوره کنید. زیرا که ممکن است نیاز به درمان دارویی داشته باشید. این روش‌ها ممکن است راهکارهای خوبی برای کمک به شما در خوابیدن یا بهبود کیفیت خواب تان باشد. به خاطر داشته باشید که ایجاد یک روال خواب سالم به مرور زمان به شما کمک می‌کند تا به خوابی بهتر عمیق تر دست یابید.

کاهش ترس از خواب شب با این روش ها

اول از همه، تکنیک‌های تنفس و ریلکسیشن می توانند مفید باشند. تکنیک‌های تنفس عمیق و ریلکسیشن، مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس یکنواخت و تمرینات گفتاری می‌توانند به شما کمک کنند که از تنش و استرس رها شوید و به خواب عمیق‌تر دست یابید. ایجاد یک محیط خواب مناسب هم بسیار کمک کننده است. از درجه حرارت مناسب مطمئن شده و نور اتاق را کمتر کنید.

مثبت نگری

تغییر اندیشه‌های منفی هم کمک بسیاری به کاهش ترس از خوابیدن می کند. تلاش کنید تا از اندیشه‌های منفی و ترسناکی که ترس از خواب دیدن را افزایش می دهند، دوری کنید و به جای آن‌ها، روی اندیشه‌های مثبت و آرامش‌بخش تمرکز کنید. به علاوه یک روتین شبانه منظم داشته باشید. روتین شبانه، مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، به شما کمک می‌کند تا بهتر به خواب برید.

تنظیم ساعت خواب

تلاش کنید هر شب در ساعت مشخصی به خواب بروید و همچنین در ساعتی مشخصی بیدار شوید. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی شما کمک می‌کند و بهبود کیفیت خواب شما را تسهیل می‌کند. همچنین مصرف بیش از حد قهوه، چای و نوشیدنی‌های حاوی کافئین باعث ایجاد بی‌خوابی می‌شود. بنابراین، تلاش کنید مصرف کافئین را محدود کنید و در ساعات بعد از ظهر قهوه و چای نخورید.

ورزش کردن

ورزش در طول روز باعث خستگی و افزایش سطح خواب در طول شب می‌شود. توصیه می‌شود حداقل 30 دقیقه در روز به فعالیت ورزشی بپردازید. اما باید در نظر داشت که ورزش را بهتر است حداقل سه ساعت قبل از خواب انجام دهید. مصرف الکل هم می‌تواند به ظاهر، به خواب آسوده بیانجامد، اما در واقع باعث اختلال در فرایند خواب می‌شود.

دوری از وسایل الکترونیکی

استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی، مانند تلفن همراه، تلویزیون و کامپیوتر باعث کاهش تولید هورمون ملاتونین، که مسئول تنظیم خواب و بیداری ماست، می‌شود. برای بهبود خواب، بهتر است حداقل 30 دقیقه قبل از خواب، از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی دوری کنید. سعی کنید تا نور اتاق تان را کمتر کنید، زیرا که نور زیاد هم خواب را مختل می کند.

ترفند تضمینی برای خواب خوب

همچنین، گوش دادن به موسیقی هم می تواند کمک کننده باشد. سعی کنید با صدای کم موسیقی گوش دهید، صدایی که می شنوید اما شما را از خواب بیدار نمی کند. بدین صورت مغز شما درگیر توجه به موسیقی شده و شما به خوابیدن و به خواب رفتن فکر نمی کنید. اگر تمام تکنیک های بالا جواب ندادند، مطمئن باشید که این این تکنیک بسیار کاربردی خواهد بود.

زمانی که ذهن شما درگیر توجه به چیز دیگری است، تمرکز شما از روی خواب برداشته می شود. موزیک هایی که ریتم آرام و محتوای آرام بخش دارند را گوش کنید تا به خواب بروید. مورد آخر هم مشاوره با پزشک است. اگر ترس شما از خواب شدید است و با اقدامات ساده قابل ترمیم نیست، بهتر است با پزشک خود مشاوره کنید. ممکن است نیاز به درمان دارویی داشته باشید.