نکات تغذیه ای مهم مرتبط با نظارت فشار خون 

باید بدانید کـه درصورت ابتلا بـه فشار خون، تغذیه و خوردن تعداد زیادی از مواد خوراکی باید با پرهیزهای خاصی باشد کـه در ادامه بـه آن میپردازیم. فشارخون بالا یکی از مریضی هـای هست کـه تعداد زیادی از افراد بـه آن مبتلا میباشند، اگر شـما نیز جزو آن دسته از افراد هستید کـه از این مریضی رنج میبرید باید بعضی موادغذایی را حذف و بعضی را در رژیمتان قرار دهید.

فشارخون بالا يكى از بيمارى هاى شايع قرن اخير بـه دنبال زندگى مدرن و ماشينى هست كه خطر بيمارى هاى قلبى، عروقى و سكته مغزى و قلبى و مرگ رابه دنبال دارد.افرادى كه از بيمارى فشارخون رنج مى برند بايد رژيم غذايی سالم و مناسب مصرف كنند تا از خطر ابتلا بـه بيمارى هاى قلبى، سكته ها و مرگ پيشگيرى كنند.مواد خوراکی حاوى فیبر بالا مثل سبزیجات، میوه ها و دانه ها پايه و زمینه هر رژیم خوراکی سالم میباشند.

موادغذايى كه فشارتان را مثل دارو تنظيم مى كند
 بـه گزارش پارس ناز غذا هـای حاوی پتاسیم بالا يكى لازمه هاى رژيم غذايی در افراد مبتلا بـه فشارخون بالا هست و اگر شـما در زمره آن دسته از افرادى هستيد كه بيمارى فشار خون دارند حتماً در برنامه غذايى خود غذاهاى حاوى پتاسيم مثل موز، خربزه و آووکادو را بگنجانيد زیرا پتاسیم اثر سدیم يا بـه عبارتى نمك را كم كرده و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.

معجزه امگا ٣ در كاهش فشار خون
امگا ٣ ماده غذايى بسيار مفيد و موثر در كاهش فشار خون هست اين ماده در مواد خوراکی مثل دانه هـای کتان، گوشت گاو، ماهی قزل آل غنی از اسیدهاى امگا ٣ میباشند ودر صورتى كه مبتلا بـه فشارخون بالا هستيد مصرف اين موادغذايى حاوى امگا ٣ را ف راموش نكنيد.

شكلات خوراكى محبوبى كه فشارخونتان را كم مى كند
شکلات تلخ كه حاوی حداقل 200 میلی گرم فنول کاکائو باشد بـه عنوان يك ماده غذايى مفيد و موثر در كاهش فشار خون شناخته مى شود و بـه عنوان يك خوراكى محبوب بر خلاف باور بسيارى كه شكلات را براى خود زیان آور مى دانند شكلات تلخ در بسيارى بيمارى ها مثل فشارخون مفيد هست.

نمك را از سر سفره تان برداريد
غذا هـای کم سدیم يا بـه عبارتى كم نمك يكى از لازمه هاى رژيم غذايى در افراد ميتلا بـه فشارخون بالا هست و كسانى كه از اين بيمارى رنج مى برند نبايد در روز بیش از 1500-2000 میلی گرم نمک مصرف كنند زيرا بهرهگیری بيش از اين مقدار نمك خطر افزايش خون رابه دنبال دارد.

غذاهاى كنسروى فشارخونتان را بالا مى برد
كسانى كه از فشارخون بالا رنج مى برند بايد برخى موادغذايي را از رژيم خود حذف كنند برخى مواد غذايى بـه دليل افزودنى و نمك بالا براى مبتلايان بـه فشارخون مثل زهر بوده و براى آنها خطرناك هست .
برخى موادغذايى مثل زیتون، غذا هـای کنسرو شده، غذا هـای فرآوری شده با نمك بالا، ترشی ها و غذاهاى نمك سود عامل افزايش فشارخون محسوب شده و بايد از مصرف آن ها در رژيم غذايي اجتناب كنيد.

چاى و قهوه با فشارتان بازى مى كند
کافئین ماده ای هست كه مصرف بیش از حد آن می تواند باعث افزایش فشار خون شود برخى افراد اعتياد بـه مصرف قهوه و چاى بـه ميزان زياد دارند و اين عادت براى سلامتى بسيار زیان آور و خطرناك هست .

سمى كه مرگ را خبر مى كند
الکل يكى از مواد بسيار زیان آور هست كه حركت خون در شريان ها را مختل می کند و م تواند فشار خون را افزايش دهد و تهديد كننده بزرگ براى سلامت بدن و جان افراد محسوب مى شود.

اگر فشارخونتان بالاست اين گوشت ها را نخوريد
چربی هـای ترانس و چربی هـای امگا 6 در افزايش فشار خون موثر میباشند و بـه همين از مصرف غذا هـای بسته بندی شده و گوشت هـای آماده در سوپرماركت مـا مثل همبرگرها و ساندويج ها اجتناب کنید زیرا باعث افزایش التهاب در بدن و فشار خون میشود.

غذاهاى شيرين ممنوع
شکر و قند عامل ابتلا بـه بسيارى بيمارى ها مثل ديابت و چاقى محسوب مصرف قند بالا در رژيم غذايى با فشار خون بالا رابطه مستقيم دارد بـه همين دليل از مصرف موادغذايى حاوى شكر و قند بالا مثل شيرينى ها چرب خوددارى كنيد.